Go vegan Crossfit Секретні поради веганських спортсменів-кросфітерів

Отримайте свій відео-міні-курс зараз

Що на даний момент є вашим найбільшим випробуванням з веганською дієтою?

Я покажу вам систему, за допомогою якої ви зможете на власному прикладі виявити, як я здорово харчуюсь і живу.
Завдяки цій системі ви отримуєте більше різноманітності на кухні, живете здоровіше та наповнені енергією.
Найкраще, він має чудовий смак, і вашій родині сподобається.

Ми ніколи не передаємо ваші дані третім особам. Ви можете будь-коли видалити свою електронну адресу з нашої системи одним клацанням миші. Перш ніж реєструватися, прочитайте цю важливу інформацію щодо захисту даних та інформацію про те, що відбувається після введення ваших даних.

Я покажу вам простий покроковий метод, за допомогою якого ви легко схуднете за допомогою веганської дієти і отримаєте фігуру, яка витримає кожну купальську поїздку. Без будь-якої дієти.

На основі понад 30 інтерв’ю з професійними спортсменами я покажу вам простий покроковий метод, за допомогою якого ви зможете легко поєднувати фітнес з веганською дієтою, а також які смачні веганські рецепти ви можете приготувати самостійно, щоб незабаром ви переповнилися фітнесом.

Виберіть принаймні один із варіантів.

Веганська дієта та CrossFit

Потреба в білку

джерела веганського білка

індивідуально розроблений план харчування

Знижка 10%?

Венцель10

Ця стаття описує дієтолога-вегана та Спортсменка CrossFit Вікторія Руст таємниче поєднання Кроссфіт - веганський та ділиться своїм багаторічним досвідом із кросфітом та веганською їжею. Якщо ви прочитаєте цю статтю, ви дізнаєтесь, як стати ще сильнішим за допомогою Crossfit Vegan, як досягти фігури своєї мрії та якою різноманітною та смачною може бути веганська дієта Crossfit на основі білків. Бонус: 3 улюблені веганські рецепти

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Що таке кросфіт?

Спочатку давайте з’ясуємо, що таке CrossFit. CrossFit - ще дуже молодий вид спорту. Вона була на початку 80-ті в США Винайшов колишній професійний гімнаст Грег Глассман. Метою цього тренувального методу було не лише тренувати окремі аспекти фітнесу або групи м’язів для прикраси, а й підвищити загальну фізичну форму сили, Витривалість, координація, швидкість і спритність досягти. Перший CrossFit Box був відкритий в США в 1995 році, і приблизно через 5 років ця потужна фітнес-тенденція прибула до Німеччини.

Тренування з кросфіту

CrossFit Тренування Знайдіть в групах замість того, щоб залежати від розміру коробки під керівництвом та наглядом досвідченого тренера. Кожне тренування складається з одного Розминка, відпрацювання техніки для силових вправ і один висока інтенсивність ВОД (Тренування дня). Багато WOD стандартизовані і складаються з вправ із власною вагою тіла або вільною вагою, таких як штанги, медичні кульки та гирі. Мета, як правило, зробити якомога більше повторень або якомога більше раундів протягом заданого часу.

Кросфіт - це веганство?

CrossFit та харчування йдуть рука об руку. Незалежно від того, чи є ви елітним спортсменом або любителем 3 рази на тиждень, чи формуєте ви м’язи за допомогою CrossFit або кількох кілограмів втратити вагу хочете - те, що є на вашій тарілці, визначає, скільки ваги ви в кінцевому рахунку можете покласти на штангу.

У спільноті CrossFit завжди були тенденції до дієти. Це був довгий час Палео дієта фундаментальна харчова філософія CrossFitter.

Дієта палео також відома як дієта кам’яного віку, оскільки саме там все виходить на стіл Мисливці та колекціонери доступні на той час. Це означає: максимально природним, багато м’яса та яєць, ні зерна, ні бобових, ні молочних продуктів.

Але це працює CrossFit також веганський а без м’яса? В принципі, подібність між двома дієтами також можна знайти. Наприклад, ці дві дієти не приймають готові та молочні продукти, що переробляються промисловим способом. Палео та вегани люблять овочі! Овочі є одним з основних продуктів харчування для них обох. Тож у них багато спільного.

У нашому суспільстві, яке має дуже обмежене мислення та запрограмоване засобами масової інформації, існує страх, що вегани не отримають достатню кількість білка, поживних речовин тощо. Багато людей думають, що кросфіт неможливий при веганському харчуванні, і що для цих жорстких армійських тренувань просто немає сили.

Але це неправда, і я відкрию вам секрет ...

Я живий доказ того, що веганська дієта - навіть на сирому харчуванні - разом з CrossFit - це дуже потужна комбінація. Я роблю це роками - у всьому світі (Балі, Таїланд, Іспанія, Португалія, Німеччина) - і часто був одним із найсильніших у тренуваннях WOD. Завдяки веганській дієті ви можете набагато більше сили, гнучкості і, перш за все, витривалості, ніж багато м’ясоїдів. Дозвольте поділитися з вами своїм досвідом щодо цього.

Звідки ви берете білок?

CrossFit - один із найскладніших видів спорту навколо. веганська дієта може допомогти вам у цьому більше енергії, один ясніша голова і один швидша здатність до регенерації для досягнення кращих показників. І - ви значно краще пахнете, коли потієте! Як і будь-якій іншій формі харчування в поєднанні з важкими тренуваннями, вам слід звертати увагу на споживання поживних речовин. Таким чином ви можете бути впевнені, що ваше паливо дає вам усе необхідне для успішного навчання.

Веганська дієта CrossFit вимагає розумного планування та свідомого поводження з тілом. Я відразу помітив, що моєму тілу потрібно більше білка під час цього високоінтенсивного тренування, ніж у нетренувальні фази. Я раптом відчув більший голод. Як тільки я цим користуюся Білок, напр. B. у вигляді Темпе або у формі a зелені смузі з великою кількістю шпинату і простий білковий порошок Після грудного вигодовування моє тіло повернулося в рівновагу. Звичайно, не потрібно перестаратися з вживанням білка, але якщо ваше тіло подає вам знак, слід прислухатися до цього.

Завантажуючи твіт, ви приймаєте політику конфіденційності Twitter.
Вивчайте більше

Завжди розблоковуйте твіти в Twitter

Кросфіт веганська дієта: найкращі джерела білка

Капуста (я люблю гречку, сочевицю, люцерну) Шпинат Дикі трави Насіння конопель Овочі (брокколі, цвітна капуста) Квашена капуста Темпе

Додатки: Мої рекомендації

Це найпростіше, високоякісний білок в помірних кількостях тоді вам не доведеться турбуватися про дефіцит білка. Важливо: доза має вирішальне значення. Не перестарайтеся і зверніть увагу на те, який веганський білок і скільки корисного для вас. Що для мене працює дуже ефективно: веганський BCAA та сирий веганський білковий порошок.

Веганські BCAA - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які сприяють синтезу білка в м’язах. Я беру їх розчиненими у воді під час тренувань - так ви отримуєте амінокислоти, що доставляються безпосередньо до м’язів. Таким чином я помічаю тренувальний ефект за дуже короткий час. Аміноструктури людини, також відомі як розумні білки, ще ефективніші.

Також цікаво: розумний білок від повсякденності

На даний момент у мене є сирі веганські білкові порошки два фаворити: конопляний білок і Sunwarrior.

Конопляний білок у якості сирої їжі має найкращу біодоступність та найвищу чистоту. Він без добавок і є найменш обробленим. Сонячний воїн Мені це подобається навіть більше, особливо в банановому морозиві. (веганський приємний крем)

Розсуньте свої межі

Що мені подобається у CrossFit: Цей тренінг із поганими пробудженнями пробуджує у вас бійця, незалежно від рівня фізичної підготовки. Я точно пам’ятаю цю ситуацію: я приходжу на тренування і дивлюсь програму уроку. Наприклад, там написано "Мерф ”тренування на плані (пробіг 1,6 км, 100 Підтягування, 200 Віджимання, 300 Присідання а потім пробігти ще 1,6 км). Моя перша думка: “Що ? Я ніколи не встигну, це просто перевищує мої можливості! Я сам знаю, я можу зробити максимум 3 віджимання 8 жінок, більше нічого не працює і т.д. "

А тоді я просто почну! Це роблять усі, я це роблю, і в підсумку ми зробили всю програму разом! Після тренувань я виснажений, м’язи тремтять ... Я високо замислююсь над тим, наскільки я насправді сильний, і раптом я розумію, що у мене набагато більше сили і що я встановив собі занадто малі межі дотепер. Коли я роблю CrossFit, я відчуваю психічно та фізично як надлюдина, Я виходжу за свої межі - поза зоною комфорту. І приємне в цьому: це переноситься на інші сфери мого життя.

Весь час у мені Кроссфіт та веганська дієта Я багато наважився і багато чого досяг у житті. Не кажучи вже про мою фізичну форму. Потрібно сказати, що коли я регулярно займаюся CrossFit, я перебуваю у формі свого життя!

Ось важливі поради для спортсменів-веганів щодо досягнення оптимальної сили за допомогою CrossFit:

Будуйте більше основні продукти харчування, як овочеві соки (сік селери, сік буряка, огірково-лимонно-імбирний сік), салати, зелені смузі у вашому плані харчування. Це прискорює регенерацію і дає вам багато енергії.
Повідомте вас! Слідкуйте за веганськими спортсменами, дивіться документальні фільми, читайте книги. Отже, ви знаєте, що робити і що їсти, і це вас також мотивує. Моя особиста Рекомендації:
Документація: "Змінювачі гри"
Книга: "Процвітати" Брендана Брейзер
Веганські елітні спортсмени з кросфіту: Хендрік Сенф, Джеремі Рейндерс, Ед Бауер, Джеремі Кронон, Алісія Цайглер
Найголовніше: експериментуйте, спостерігайте за всіма своїми успіхами і невдачами і знаходьте свій шлях. Знайдіть, що вам підходить в довгостроковій перспективі. Наприклад, якщо у вас болить живіт від нуту та паростків, не їжте їх. Якщо вам хочеться шоколаду, шукайте найкращу альтернативу, наприклад, сирий шоколад. Не секрет, що мова йде насамперед про власне здоров’я, сили та добробут та найкращий спосіб розвинути свою силу та потенціал.

Мої улюблені веганські рецепти фітнесу для кросфітерів

Гречана сирна маса

1 склянка пророщеної гречки 2 банани 1 чаша заморожених або свіжих ягід (наприклад, полуниця, малина, чорниця)

замочені сухофрукти родзинки, подрібнені ягоди абрикоса

Корисні послуги: Високопродуктивний змішувач

Підготовка:

Переробіть пророщену гречку, банани та ягоди у високоефективному міксері у вершкову суміш, схожу на сирну масу. Покладіть все в миску і змішайте вручну із сухофруктами та/або ягодами. Насолоджуйтесь і відчувайте себе супер добре, щасливими та повними енергії!

Салат з брокколі

2 невеликих ніжних брокколі 3 столові ложки сушеної журавлини 3 столові ложки насіння соняшнику кропу, коріандру або петрушки

1/3 склянки насіння соняшнику або кеш'ю, замоченого щонайменше 2 години Сік з половини лимона 2 чайні ложки кмину сіль, перець чилі за смаком, вода до консистенції

Підготовка:

Поріжте і подрібніть квіточки і покладіть у велику миску.
Замочені насіння соняшнику/кеш'ю, лимонний сік, кмин, сіль та перець чилі, додайте кількість води до міксера залежно від бажаної консистенції та переробіть у вершковий соус. При необхідності приправте за смаком і ще раз перемішайте.
Дрібно наріжте кріп і коріандр. Додайте жук, насіння соняшнику та подрібнену зелень у миску з квітами брокколі. Добре змішайте з соусом. Готово!

Смузі з дикорослих трав після тренування

2 яблука 1 лимон 400 г полуниці 2 жмені кульбаби * 2 жмені кропиви (або інших зелених листів на ваш вибір, наприклад, шпинат, мелена трава, салат з баранини) 1 - 2 см шматок імбиру 100 мл води

* Якщо гіркий смак абсолютно новий і занадто екстремальний для вас, почніть з меншої кількості кульбаби і повільно збільшуйте.

Підготовка:

Порізати полуницю кубиками.
Змішайте всю зелень, імбир, яблука, лимон (очищений від шкірки і кісточок) і воду в блендері до кремоподібної маси.
Покладіть зелений смузі в миску і додайте шматочки полуниці. Ложкою, добре жуйте і насолоджуйтесь!

Зелений смузі сам по собі не дуже смачний. Завдяки солодким, м’яким шматочкам полуниці всередині це справжній смаковий досвід! Гірка зелена життєво важлива речовина-бомба зі свіжими солодкими фруктами просто вражаюча.

Висновок

Існує натхнення довести це Можливий CrossFit та веганська дієта є; може навіть краще працювати. За допомогою CrossFit кожен, незалежно від рівня фізичної підготовки та віку, може досліджувати та розширювати власні межі. Це неймовірно весело і робить вас фізично та психічно сильними! Все, що вам потрібно зробити, це зробити перший крок від обмеженого вікна шаблону думки до поля CrossFit.

Я Вікторія, і я їв сиру веганську їжу протягом останніх 7 років. Я завжди був уродливим фітнесом і люблю фізичні випробування. Я вперше зробив CrossFit на Балі на початку 2017 року і відразу полюбив цей вид спорту.

* Я знаю всіх представлених партнерів та товари особисто і протестував їх особисто. Партнери платять мені невелику фіксовану плату за мої витрати, тому що я особисто їду до кожного з партнерів і переконуюсь сам.

* Цей пост містить рекламні посилання. Якщо ви натиснете посилання, які я рекомендую, ви підтримаєте подальше існування цього блогу. Деякі посилання - це так звані рекомендаційні посилання. Ви нічого не платите додатково. Але якщо ви щось купуєте, я отримую невелику комісію. Я рекомендую лише продукти, які я використовую, люблю і вірю в себе.

Тут я описав власний досвід. Це ті наслідки, які я відчув на собі. Вони можуть бути різними для кожного. Описаний досвід не є науковими висновками і не фактичними твердженнями. Жоден із вмісту цих сторінок не є цілющим твердженням і є виключно інформативним, вони жодним чином не призначені як заміна медичного лікування. Детальніше про це тут