Годуйся як професійний плавець
Чи є різниця між харчуванням спортсмена, який займається виступами, і харчуванням здорового? Так і ні, говорить нам Роберт.
Він пояснив нам, що його дієта дуже схожа на те, що ми всі повинні робити, щоб бути здоровими. Основа однакова, дані проблеми змінюються залежно від кількох важливих факторів: кількості та інтенсивності щоденних тренувань.
- Фрукти та овочі
Не секрет, що добре їсти фрукти та овочі. Наявність овочів на тарілці під час будь-якої їжі та фруктів як закуски є основою будь-якої дієти. Чим вони різноманітніші та барвистіші, тим краще. Роберт намагається мати на столі здорові, не оброблені хімічним способом фрукти та овочі.
- клітковина
Споживання клітковини має довгострокові наслідки - від контролю ваги до підтримки здорової системи травлення. Загальна рекомендація - 25–35 грамів клітковини на день, залежно від ваги.
- білка
Вибір продуктів з високим вмістом білка має важливе значення для продуктивності. Риба, неметаболізована курка, квасоля, лобода, м’ясо та яйця - одна з продуктів з високим вмістом білка, яку Роберт їсть щодня. Білок допомагає відновлювати, підтримувати і вирощувати клітини, нарощувати м’язи, запобігати втраті м’язів і підтримувати здорову вагу.
- зволоження
Наш організм залежить від води майже для будь-якої біологічної функції. Роберт це знає і п’є воду та смузі не тільки для спраги, але й тому, що знає, що це потрібно його організму.
- Відпочинок
Ви скажете, що сон не пов’язаний з харчуванням, але пов’язаний з правильним засвоєнням їжі, тому, знову ж таки, важливо. Роберт каже, що думайте про сон як про найпотужнішу добавку до продуктивності на ринку. Хороша сторона полягає в тому, що це безкоштовна діяльність, якщо ви для цього знайдете час. Сім-дев'ять годин на ніч - це проміжок часу, якого повинен дотримуватися кожен. Роберт має точний графік відпочинку, якого він неухильно дотримується - це ще один крок до виступу.