Годування дитини під напругою на іспитах! Цінна порада фахівця Освіта - Автор
Ми переживаємо дуже напружений і напружений період для багатьох студентів, тому що цього місяця відбуваються іспити з Національного оцінювання, а також випускники бакалаврату 2017. Дуже важливо, як студенти справляються зі стресом у цей період, і Фактором, який може негативно чи позитивно вплинути на нього в цьому плані, є дієта.
Лікар Беланіка дає кілька цінних порад студентам, які готуються до іспитів цього місяця.
Велику частину часу велика кількість інформації перед іспитом вимагає великих зусиль. Стрес і втома поєднуються з бажанням і натиском скласти, скласти іспит. Діти ще більше піддаються впливу, і результат залежить від керування моментом до і під час іспиту. Їжа відіграє важливу роль, мозок функціонує з глюкозою. Це не означає, що під час іспитів ми споживаємо надлишок рафінованих вуглеводів, таких як рафіновані солодощі (цукерки, тістечка, шоколад тощо).
Харчова підготовка до іспиту починається задовго до нього. Здорове харчування не повинно бути декларативним або стрибкоподібним, а має бути способом життя.
Але що слід, а що не слід споживати дітям, які беруть участь в іспитах?
Що їсти:
- Цілісні зерна, пов’язані з ряжанкою (йогурт, кефір тощо) із середньою кількістю жиру, тобто близько 5%, представляють сніданок або оптимальну закуску через вміст вуглеводів, необхідних для роботи мозку.
- Фрукти з великою кількістю клітковини, антиоксидантів і менше цукру: ківі, ананас, ягоди, полуниця і зелені яблука. Вони є гарною закускою
- Обід може бути кореневим супом з індичкою та невеликою кількістю рису, або білою або червоною рибою із зеленими овочами та цільнозерновим тостом.
- Плоска вода в оптимальній кількості (людина бере кількість води, особливо з того, що він їсть, а потім з того, що п’є), я рекомендую кількість близько 2 літрів/день
- Вечірня їжа повинна містити легкі білки, такі як біла риба або нежирний сир, супроводжувані зеленими овочами, для легкого засвоєння їжі та спокійного сну.
- Перед іспитом добре пити теплу рідину, наприклад, трав'яні чаї, але не зелений або чорний чай.
Як поводитися перед іспитом:
- Відпочивайте, робіть перерви щогодини, щоб дати мозку можливість відпочити та краще запам’ятати
- Вправляйте кілька разів на день під час навчальних перерв
- Навчайтеся в світлому та добре провітрюваному приміщенні
- Прогуляйтеся на свіжому повітрі
Чого не їсти/робити
- Не добре їсти їжу, яка, здається, стимулює витривалість і час для навчання, наприклад, шоколад, колу, іноді каву.
- Не добре їсти напівфабрикати або консерви, такі як чіпси або консерви
- Не добре їсти дуже гостре, солоне та перцеве
- Не добре починати без перерв, ми не будемо ефективнішими
- Навчання повинно здійснюватися за допомогою асоціацій, а не запам’ятовування
Успіх іспиту залежить від усього контексту: підготовки, відпочинку, перерв, навчання, мислення, харчування та фізичних вправ. Успіх починається з того моменту, коли ми порівняємо себе із собою. Будь краще завтра, аніж сьогодні!