Годування під час годування груддю 4 основні поради
Підвищення поживних речовин у вашому раціоні є надзвичайно важливим під час годування груддю. Але як дотримуватися поживної дієти під час годування груддю? Існує не так багато речей, які слід пам’ятати, просто візьміть до уваги ці 4 золоті правила !
Багато мам вирішують годувати своїх дітей грудьми, і добре відомо, що під час годування груддю жінці важливо дотримуватися збалансованої дієти, яка повинна бути особливо поживною, щоб забезпечити дитину всіма необхідними вітамінами та вітамінами.
Годуючої матері потрібно на 500 калорій більше, ніж матері, яка не годує груддю. Це рівноцінно з’їденню бутерброда або двом додатковим перекусам протягом дня. З іншого боку, під час годування груддю жінка повинна випивати близько восьми-дев’яти склянок води на день, щоб добре зволожити. Але яких рекомендацій слід дотримуватися для повноцінного харчування ?
Годування під час годування груддю: 4 золотих правила
У цій статті ми докладно розповімо про 4 основні правила, яких слід дотримуватися у своєму раціоні, щоб ваше молоко було достатньо поживним.
1. Більше кальцію під час годування груддю
Жінки, які годують груддю, втрачають майже 5% щільності кісткової тканини під час годування груддю. Тому їм слід збільшувати споживання кальцію протягом дня, знаючи, що ідеальна кількість становить 1000 міліграмів на день, повідомляє HealthyChildren.org. Найкращий спосіб зробити це - споживання молочних продуктів, таких як молоко або йогурт. У разі непереносимості лактози ви можете вибрати інші продукти, такі як тофу, зелені листові овочі або певні сухофрукти, такі як мигдаль або похідні, такі як мигдальне молоко.
2. Більше білка під час годування груддю
Їжа, багата білком, також необхідна під час годування груддю, оскільки білок необхідний матері, а також для правильного харчування дитини. Продукти з високим вмістом білка - це нежирне м’ясо, молочні продукти, яйця, риба, курка або горіхи, серед іншого.
(Вас може зацікавити: 10 брехні про грудне вигодовування)
3. Менше кофеїну під час годування груддю
Навіть якщо ви любитель кави, вам слід зменшити споживання кофеїну під час годування груддю, оскільки він може передаватися дитині через молоко. На думку експертів, ви можете споживати невелику кількість кофеїну, приблизно 300 міліграмів на день. Краще уникати споживання більше, особливо вночі.
4. Робіть ставку на різноманітність продуктів харчування під час годування груддю
Овочі, фрукти, крупи, риба. Під час годування груддю добре дотримуватися здорової та різноманітної дієти, оскільки, крім користі для здоров’я, різноманітність продуктів допомагає вводити нові смаки в грудне молоко. Відомо, що аромати їжі, споживаної матір’ю, передаються дитині через молоко. Майте на увазі, що смажена їжа та гострі або сильні аромати можуть спричинити відторгнення у дитини при грудному вигодовуванні, а також деякі проблеми зі здоров’ям, такі як коліки або діарея.