Годування під час вагітності виделкою та бікіні
Допомогти майбутнім матерям зорієнтуватися, Вилка та бікіні скласти інвентар продуктів, які заборонятимуть та надаватимуть перевагу, з додатковим бонусом проти нудоти та проти тяги, щоб вагітність не римувалась із нагромадженням !
Прийнято або заборонено ?
Оскільки майбутню маму потрібно організувати, ось простий перелік продуктів, з якими ми будемо прощатись протягом 9 місяців, і тих, які можна наповнити в холодильнику.
Заборонити: Холодне м’ясо, сире молоко та сирні молочні сири, сире червоне м’ясо, сира риба, майонез, молюски, копчений лосось.
Фактор ризику, загальний для всіх цих продуктів ? Лістеріоз, інфекційне захворювання, яке може бути серйозним, якщо заразитися під час вагітності.
Обмежити: Чай, кофеїн, соя, печінка та продукти з печінки, а також деякі продукти, призначені для людей із надлишком холестерину та збагачені фітостеролами (маргарини, йогурти, молочні напої, заправки для салатів).
Переважний: Нут, шпинат, салат з баранини, диня, сухофрукти, бо ними багаті вітамін В9, фундаментальне значення для правильного розвитку плода. Ще одна ключова поживна речовина для росту: праска; риба та м’ясо (добре приготовані!), сочевиця та сушена квасоля логічно покращать наше харчування протягом 9 місяців. Жирна риба також є, як волоська горіх або ріпакова олія, дуже цікавим джерелом омега 3 і 6, що сприяють розвитку мозку та нервової системи.
Нарешті, ми не забуваємо про продукти багатий кальцієм (йогурт, сир тощо) і у вітамінах D (що допомагає нашому організму краще засвоювати кальцій), що допоможе дитині добре рости.
Наші поради щодо боротьби з тягою
Ми знаємо, що вагітність - це період, коли наше тіло зміниться. Але навіть незважаючи на те, що часто доводиться чути, що вагітна жінка їсть за двох і схильна до знаменитих «тяг у першому триместрі», цілком можливо бути вагітною, не перетворившись на голодну огру. .
Три маленькі поради, щоб не замикатися на кухні на 9 місяців:
- Ми потрапляємо у воду (що!): Під час вагітності, ми зволікаємо без вагань ! Окрім того, що вода не товстіє, вода має властивість бути чудовим союзником проти закусок.
- Ми їмо частіше: замість того, щоб їсти три рази на день, ми будемо розподіляти споживання їжі протягом дня, щоб обмежити почуття голоду. Отже, ми їмо легше, але більше не ігноруємо перекус об 11 ранку та перекус о 16:00 ! Таким чином, ми витримуємо цілий день, обмежуючи відчуття голоду.
- Ми віддаємо перевагу ситним продуктам: хліб, бобові, макарони, манка, рис ... Крохмалисті продукти повинні бути в меню вагітних оскільки вони забезпечують енергією і «допомагають утриматися» до наступного прийому їжі.
Їжте краще
Вагітність часто супроводжується чарівними "незручностями", такими як запор, нудота тощо. Хороша новина: спосіб нашого харчування може вплинути на ці порушення.
Нудота наприклад, часто підкреслюється занадто довгий проміжок часу між 2 прийомами їжі. Ще раз, розділити споживання їжі - це рішення !
Кислотні підйомники можна зменшити, обмеживши споживання занадто жирної, кислої або гострої їжі. Також слід їсти повільно і добре жувати, щоб обмежити ризик. Нарешті, бажано не лягати спати безпосередньо після їжі, щоб не перекрити процес травлення.
Для боротьби із запорами, ніщо інше як клітковина, яка сприяє кишковому транзиту. Окрім фруктів, овочів та крохмалистих продуктів, ми віддаємо перевагу цільним продуктам (рис, хліб тощо).
Ми розуміємо це: коли ми вагітні, наші харчові потреби та наш раціон будуть змінюватися для доброго розвитку дитини та нашого. Тож зараз ідеальний час (пере) прийняти та підтримувати хороші харчові звички !