Годування в останньому триместрі вагітності та під час годування груддю
В останньому триместрі вагітності вагітні жінки повинні збільшити щоденне споживання їжі на 200 ккал або навіть на 400 ккал, оскільки плід при народженні збільшиться з 1 кілограма до приблизно 3 кілограмів.
Що повинна їсти вагітна жінка в останні місяці вагітності
Це споживання перетвориться на додаткову корисну закуску, таку як сир, сир, йогурт з додаванням трохи фруктів, банан, скибочку хліба з маслом або сиром, з теплим чаєм або чашкою молока. Щоденна харчова потреба залишається збалансованою: 15% білка, 30% жиру, 55% вуглеводів.
Щодо співвідношення білків, воно повинно бути вищим, коли ми говоримо про джерела білка рослинного походження, порівняно з джерелами тваринного походження. Це більше бобових, ніж порція м’яса, риби, яєць або сиру. Прийом незамінних жирних кислот (Омега 3) має велике значення у розвитку плода, особливо оболонок та нервової системи, і дослідження показують, що вага плода при народженні вища, якщо мати вживала риб'ячий жир.
Що стосується вуглеводів, то їх слід забезпечувати п’ятьма порціями овочів і фруктів на день, цільнозерновими продуктами, рисом, картоплею. Важливо, щоб співвідношення цукру було менше 250 г на добу, щоб уникнути гіперінсулінемії.
Вагітна повинна добре зволожувати, щоб уникнути недостатності навколоплідних вод, що може супроводжуватися проблемами плода в розвитку легенів, обличчя, кінцівок. Потреба становить 1,5-2 літри води на день з різних джерел. Вода не повинна містити нітратів, бути олігомінеральною, але багатою кальцієм.
Потреба в захисній речовині
• Фолієва кислота може спричинити форму мегалобластної анемії, рекомендований прийом становить 400 мікрограмів на добу; у деяких жінок її доповнюють 5 мг на добу.
• Вітамін D важливий під час вагітності та годування груддю, і його можна вводити з сьомого місяця 200 000 МО щодня.
• Додатковий вміст кальцію допомагає запобігти передчасним пологам та зменшити гіпертонію вагітності.
• Вітамін Е передається матір’ю плода і зменшує частоту вад розвитку та ретинопатії недоношеної дитини.
• Залізо - вагітність споживає багато заліза - 1000 мг розподіляється наступним чином - плід 300 мг, плацента-50-75 мг, маса крові 50 мг і крововтрата при народженні - 200 мг. Потреби не можуть бути задоволені однією дієтою, і рекомендується від 20 мг жінкам без анемії до доз 150 мг на день для тих, хто страждає анемією.
• Вітамін С корисний, оскільки сприяє засвоєнню заліза та стимулює правильне формування тканинних структур.
Харчування під час годування груддю
Грудне вигодовування - це процес, який забезпечує оптимальне харчування новонародженого та сприяє збалансованим стосункам матері та дитини. Крім того, це допомагає матері відновити свою фігуру після пологів. На 750 мл молока, виробленого матір’ю, потрібно 500-600 ккал, стимулюючи тим самим катаболізм гіноїдних жирів, накопичених під час вагітності.
Гідратація стоїть на першому місці, жінки повинні випивати 1 літр води на день, але також вживають багато продуктів, багатих водою.
Щодо заліза, якщо мати вживає достатню кількість м’яса та риби, у грудному молоці буде виявлений лактотрансферин, який стимулює оптимальне засвоєння заліза в організмі дитини.
Це буде доповнення можливо кальцію, вам потрібно 1200 мг кальцію щодня, з сиру та молочних продуктів, салату, води, багатої кальцієм.
Мононенасичені та насичені жирні кислоти повинні доповнюватися споживанням рослинних та рибних ліпідів - сардин, лосося, скумбрії, тріски.
Уникайте тунця, риби-меч, великої риби загалом через вживання ртуті.
Рекомендується уникати деяких сильно ароматизованих інгредієнтів: селери, цибулі, часнику, якщо дитина відмовляється від зміненого смаку.
Взагалі, діє правило здорового глузду та спостережливості, не доведено, що дієта матері викликає коліки у дитини, але якщо в родині є алергія, слід уникати яєць, риби, арахісу.
Приклад меню
Сніданок:
Молочний, цільнозерновий хліб з маслом, можливо з домашнім варенням, фруктом.
Обід
• Сирі овочі та варені овочі
• М’ясо, риба або яйця
• Зелені овочі та бобові
• Хліб з непросіяного борошна
Перекус
Вечеря
• Сир та йогурт
• Плід
Тут ви можете отримати доступ до інших ідей меню, які підходять для вас та вашої дитини під час годування груддю.
Які поживні речовини рекомендуються під час годування груддю
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) та інші зарубіжні експерти рекомендують виключно годувати дитину грудьми протягом перших 6 місяців життя та годувати грудьми принаймні перший рік життя.
Рекомендується щоденне споживання білка під час лактації (годування груддю) - 25 грамів на день, стверджують експерти. Потреба у багатьох мікроелементах зростає порівняно з тим, що рекомендується при вагітності, за винятком вітамінів D і K, кальцію, фтору, магнію та фосфору. Як результат, жінкам рекомендується продовжувати приймати пренатальні вітаміни під час грудного вигодовування.
Той факт, що новонароджена мати втрачає вагу під час годування груддю (лактація), як правило, не впливає на кількість або якість грудного молока, однак організм може мати дефіцит таких речовин: магнію, вітаміну В6, фолієвої кислоти, кальцію та цинку.
Пам’ятайте, що в грудному молоці виділяються як жиророзчинні вітаміни, так і водорозчинні вітаміни, і їхній рівень знижується у складі грудного молока при дефіциті вітамінів в організмі нової матері. Тому важливо регулярно ходити до лікаря і запитувати його, чи потрібно приймати певні харчові добавки, щоб «поповнити» свої запаси.
Дослідження "Рекомендації щодо харчування під час вагітності та годування груддю", опубліковане в 2016 році в Медичних клініках Північної Америки, автор Мішель А. Комініярек.