Гольф - Харчування та гольф - Медичні картки та медичні поради
Як їсти гольф ?
Гольф має специфічні харчові характеристики:
- це довготривалий вид спорту, який вимагає дієти, яка передує змаганням.
- Можливість їсти на курсі часто призводить до того, що не слід правильно вживати їжу перед вильотом
- Різноманітність часу відправлення ускладнює будь-який систематичний підхід.
- Роль та користь харчування мало цікавлять гравців у гольф.
Бажано їсти ?
Раціон протягом курсу та раціон відновлення, який потрібно приймати після цього, є важливими. Ця дієта повинна відводити важливе місце сповільненим цукру.
Якісні внески ?
Гольф тривалий час не вимагає м’язової маси. Важливіше якість певних продуктів, ніж їх кількість. Нейросенсорні та психологічні вимоги гольфу (пильність, концентрація уваги, вміння, увага) викликають значні потреби в незамінних амінокислотах.
Що це за амінокислоти ?
Це амінокислоти, що забезпечуються їжею, оскільки вони не виробляються організмом, які беруть участь в управлінні координаційними функціями. Їх забезпечують якісні тваринні білки
Що робити перед вильотом ?
- Незалежно від часу початку змагань, бажано їсти перед початком
- Збільште раціон сніданку, якщо виїзд рано вранці.
- Якщо можливо, дотримуйтесь правила 3 годин, тобто з’їжте повноцінне харчування перед початком змагань.
Як зволожити ?
- Випийте за тридцять хвилин до змагань і безпосередньо перед цим.
- Підтримуйте правильну гідратацію, дегідратація є дуже поширеною в практиці цього виду спорту.
Що робити під час курсу ?
- Споживайте енергетичні продукти, такі як шоколадні плитки
- Вживайте сухофрукти.
- Пийте регулярно маленькими ковтками
Що робити в багатоденних змаганнях ?
- В контексті змагань, що відбуваються протягом декількох днів, необхідно враховувати раціон відновлення, який призначений для відновлення енергетичних витрат та реконструкції витрат пластику.
- Як це часто буває для довготривалих видів спорту, саме день наступного дня повинен бути предметом дуже щедрого раціону, тоді як наступний день залишається збалансованим.