Голод і ситість Як навчитися довіряти своєму тілу - пам’ятаючи струнку
Твоє тіло розмовляє з тобою цілими днями: воно показує тобі, коли ти втомлений, коли ти спрагнешся або коли ти голодний.
На жаль, ми часто забуваємо, як сприймати сигнали нашого організму.
Ми настільки в своїй "голові", що вже навіть не помічаємо, чи в даний час ми втомлені, приймаємо шкідливу позу чи ми голодні чи спраглі.
Якщо у вас коли-небудь боліла шия або голова після декількох годин роботи за столом, ви могли б зрозуміти, що я маю на увазі ...
Погіршується при дієті.
Справа не тільки в тому, що ми не помічаємо сигналів нашого тіла.
Ми прямо придушуємо це.
Хоча ми голодні, ми забороняємо собі їсти.
У нас природний апетит до певних продуктів - і ми відмовляємось їх їсти. Вони також не дозволяють нам їсти те, чого ми справді прагнемо.
Під час їжі ми дотримуємося плану - замість того, щоб довіряти мудрості нашого тіла.
Цим ми розриваємо спілкування зі своїм тілом.
Тому що, коли наш організм хоче сказати нам щось важливе (наприклад, нагальна потреба в певних поживних речовинах), ми відповідаємо чітким твердженням:
"Мене не цікавить ваша думка!"
Цим ми знищуємо щось неймовірно дорогоцінне: почуття до себе.
Ми блокуємо наш власний доступ до нашої власної, вродженої мудрості.
Ми руйнуємо свою внутрішню рівновагу - рівновагу тіла, розуму та душі.
Хороша річ: ви можете навчитися сприймати свої потреби знову - і відновлювати стосунки з вами та вашим тілом сьогодні.
Не дивно, що ми так часто відчуваємо розчарування та розчарування під час дієт.
Недарма нам так часто не подобається наше відображення в дзеркалі. Що наша їжа напружує і напружує нас. Що деякі з нас навіть страждають від головного болю, болів у спині або болі в животі або мусять боротися з такими психологічними скаргами, як сором, комплекси та почуття провини.
Хороша річ: ви можете навчитися знову сприймати свої потреби - і вилікувати стосунки з вами та вашим тілом сьогодні.
Ви можете відновити внутрішній баланс.
Незабаром ти знову почуватимешся добре і щасливим!
Так: ви знову насолоджуєтесь їжею! Ви насолоджуєтесь своїм прекрасним, неповторним життям - у цьому неймовірно цінному тілі, яке вам подарувало життя!
Ви хочете почати сьогодні і пильно схуднути? Тоді отримайте тут безкоштовний “Уважний тонкий початковий набір”.
Насправді все так просто: ваше тіло повідомляє про голод - тобто вам потрібна їжа.
Ти їси.
Все добре.
Сідаючи на дієту, ви руйнуєте це просте рівняння.
Під час дієти ви постійно ігноруєте голод.
Не ваше тіло говорить вам, коли і скільки ви їсте. Тепер таблиці калорій або бали визначають, що і скільки потрібно їсти.
Часто ми дотримуємось суворої дієти, поки наш голод не стає нестерпним.
Деякі люди несвідомо панікують з цього приводу. Підсвідомість трактує постійні дієти як голод - і захищається тягою. Або ще гірше: з запоєм.
Інші ж люди, навпаки, їдять все менше і менше - тому що буквально відчувають голод "на висоті". Подолання голоду і тим самим контроль над власним тілом - це дає вам відчуття сили та сили.
В крайньому випадку обидва шляхи призводять до розладу харчування:
На жаль, запої, булімія або анорексія - загальні захворювання.
Але навіть якщо у вас немає розладу харчування:
це є Ні звичайно, ігнорувати свій голод.
Голод - це не що інше, як природне повідомлення від вашого тіла. Ваше тіло говорить вам: вам потрібна їжа.
Забезпечте своєму тілу харчування, якого воно прагне. Все буде добре. Точка.
Де ти відчуваєш свій голод?
Голод виражається по-різному в кожній людині.
Чим більше ти ретельно почуваєшся у собі, тим краще ти знову сприймаєш свій голод.
Ви знову пізнаєте своє чудове, високоінтелектуальне тіло:
- Ви можете отримати голод у вашому шлунку відчувати у своєму керівник, навіть у вашій кінцівки.
- Іноді це просто схоже Порожній в.
- Якщо ви дуже голодні, ви можете почуватись слабкий, хиткий або розфокусований і дратівливий.
Що впливає на ваш голод?
Голод виникає у вашому тілі в неймовірно складній взаємодії.
Ваш Гіпоталамус, область у вашому мозку, яка відповідає за ваш голод і ситість, постійно спілкується з вашими Метаболізм клітин.
Ваш мозок збирає та обробляє всю інформацію, яку може отримати:
Наскільки високий рівень цукру в крові?
Які макроелементи, фітохімікати та клітковина зараз знаходяться у вашому шлунку та кишечнику?
Наскільки теплою або холодною є температура навколишнього середовища?
Ваш голод обробляє всю цю інформацію - і сигналізує вам, скільки і що ви повинні їсти, щоб забезпечити вас оптимально.
Ви помічаєте: Голод і ситість - це складна система - і ваше тіло, природно, чудово управляє цією системою.
Які фактори відіграють роль у розвитку голоду?
Наскільки ви голодні чи ситі, залежить від того, скільки ви їсте.
Логічно: щоб бути ситим, вам просто потрібна певна кількість їжі. Коли ваш живіт розтягується, певні рецептори у вашому шлунку активізуються. Ці рецептори кажуть вашому мозку: "Я ситий".
До речі: Ви коли-небудь чули, що для заповнення потрібно не менше 20 хвилин?
Це правда. Зазначені «рецептори ситості» відповідальні за це, оскільки їм просто потрібен певний час для складання звіту.
Отже, ваш голод і ситість також залежать від того, наскільки швидко і повільно ви їсте.
Уважність допомагає вам регулювати темп їжі природним шляхом, щоб ваші "рецептори ситості" могли працювати оптимально!
Звичайно, ЩО ви їсте, також впливає на ваш голод і ситість.
Ви снідаєте кукурудзяними пластівцями чи варенням хліба?
Ви тягнетеся до мюслі або шоколаду для закусок?
Тоді ви, безсумнівно, знову зголоднієте швидше, ніж якщо вранці з'їсте вівсянку або яйця, а як закуску захопите яблуко з кількома мигдалями.
Для того, щоб оптимально забезпечити всі клітини, наш організм потребує ряду поживних речовин.
Саме поєднання білків, жирів і складних, багатих клітковиною вуглеводів, надовго тримає нас ситими.
Чи існують інші обставини, які впливають на ваш голод?
Є багато інших станів, які можуть вплинути на ваш голод, зокрема:
- Наскільки ти активний
- Чи ви спите досить і досить добре
- Хвороби (проблеми зі щитовидною залозою, діабет)
- Гормональні зміни (внаслідок менопаузи, вагітності та годування груддю)
- Психічні захворювання (депресія, алкоголізм тощо) та стреси
- Ліки
- Почуття
- думки
- Клімат і температура
Голод - дуже складна справа.
Скільки поживних речовин вам потрібно, залежить від дня у день. Ваші потреби в калоріях такі ж індивідуальні, як і ви.
Найкращий відстежувач калорій у світі
Індикатори калорій (або: калькулятори потреби в калоріях) можуть лише колись дати вам оцінку.
Проблема таких трекерів полягає в наступному:
Жоден калькулятор калорій у світі насправді не знає і не розуміє вас.
- Який калькулятор калорій враховує, чи сьогодні 5 градусів, ви забули куртку і замерзаєте набагато більше, ніж зазвичай?
- Який калькулятор калорій розуміє ваш голод, коли ви годуєте голодну дитину грудьми кожні дві години?
- Який відстежувач калорій враховує ваш складний графік змін - і що ви іноді працюєте посеред ночі, а не спите?
- Який калькулятор калорій просить вас поститись, коли ви лежите у ліжку з шлунково-кишковим грипом, а будь-яка їжа лише обтяжує ваше тіло?
Жоден калькулятор калорій у світі не може обчислити цю інформацію для вас.
З іншого боку, ваше тіло робить саме це.
Вам не потрібен відстежувач калорій або таблиці точок.
Ви самі є найкращим у світі відстежувачем калорій: власне тіло точно розраховує, що і скільки потрібно їсти щодня.
Твоє тіло - це найдивовижніший, високоінтелектуальний і чуйний трекер калорій у світі.
Просто знову послухайте своє тіло.
Вам просто потрібно довіритись йому.
Послухайте своє тіло ще раз - і ви даруєте собі подарунок
Чим більше ви практикуєте уважність, тим краще ви навчитеся відчувати себе в собі. Ви вчитеся сприймати себе.
Ви знову зіткнетеся зі своїм складним механізмом голоду та ситості.
Ви нарешті даєте своєму тілу поживні речовини, необхідні йому для оптимального функціонування.
Ти те що ти їсиш
Чи знаєте ви вислів: "Ти те, що їси?"
Твоє тіло потребує певних поживних речовин, щоб метаболізм клітин металився.
Твоє тіло потребує певних поживних речовин, щоб забезпечити збалансовану психіку.
Твоє тіло потребує певних поживних речовин, щоб ти відчував себе у формі, бадьорим і щасливим!
І він весь час намагався повідомити вас, Котрий Поживні речовини, які є!
Ви будете вражені тим, що ваше тіло робить для вас, коли ви даєте йому те, що воно просить:
Незабаром ви почуватиметесь у формі та бадьорою.
Ви повністю ввійдете у свої сили.
Ви знову відкриєте своє власне сяйво!
Ваші перші кроки до свободи
Звичайно, потрібно відвагу відпустити після всіх цих років контролю та дієт.
Це ніби ви роками ходите за допомогою милиць.
Навіть якщо ви ніколи не користувались милицями, перші кілька кроків без вашої ходунки можуть відчути хиткість.
Наступні два інструменти допоможуть вам розширити можливості на своєму шляху до свободи.
Практикуйтеся з ним щодня - і ви дізнаєтеся крок за кроком, як встигнути знову прислухатися до свого голоду та ситості.
Просто виберіть інструмент, який вам більше підходить.
1. Зробіть "реєстрацію" перед тим, як їсти
«Реєстрація» - це інструмент, з яким я особисто працюю. я це люблю!
Реєстрація допомагає вам уважно зв’язатися зі своїм тілом, перш ніж їсти.
Іншими словами: ви активізуєте свою внутрішню мудрість.
Це означає: з кожною реєстрацією ви посилюєте свідомість свого тіла.
Ви не тільки навчитеся краще сприймати себе.
Ви також навчитеся приймати і цінувати своє тіло дедалі більше.
Приємний побічний ефект: за допомогою "реєстрації" ви розслабляєте своє тіло.
Так ви оптимально готуєте органи травлення до засвоєння поживних речовин.
Насправді це було науково доведено: лише коли наша так звана «парасимпатична нервова система» розслаблена, наш метаболізм може працювати оптимально. Іншими словами, чим ви розслабленіші, тим ефективніше працюють ваші органи. Захоплююче, чи не так?
Отже: регулярно робіть невеликі «реєстрації»!
Почніть почувати себе по-справжньому добре у своїй шкірі - і любіть себе такими, якими ви є.
Так: уважність означає: ви можете вирішувати вільно, якщо і що ти хочеш їсти.
З часом ти автоматично станеш краще усвідомлювати потреби свого тіла і зможеш на них реагувати.