Голод »солодкого в контексті дієти PortalMed

Здорове харчування 25 червня 2020 | 2020-06-25 26 червня 2020

солодкого

"Голод" або тяга до солодкого, як правило, посилюється під час дієти. Глюкоза відіграє важливу роль у харчуванні всього тіла, але особливо головного мозку, є дійсно необхідною, однак кількість слід враховувати. Можливо, наш організм «просить» у нас цукор просто для задоволення, а не з необхідності.

Емоційний голод

Вживання цукру породжує вивільнення дофаміну, нейромедіатора, який створює нам відчуття благополуччя. Це пояснює тенденцію споживати такі продукти під час стресових періодів або коли ми не почуваємось добре фізично чи психічно.

Дисбаланс організму

Підвищена потреба в їжі солодощів може також сигналізувати про певний дисбаланс. Таким чином, це може бути пов’язано з певними захворюваннями щитовидної залози, грибковими інфекціями або гормональними порушеннями.

Проблеми схуднення

Спочатку змінити дієту та обмежити споживання їжі може бути важко. Мозок має певні звички, і для того, щоб адаптуватися до змін, йому потрібен період акомодації. Перш за все, потрібно переконатися, що ваш раціон включає всі поживні речовини, необхідні вашому організму для нормальної роботи.

Як ми справляємося з тягою до солодкого

Щоб мати можливість протистояти спокусам, пам’ятайте, що у вас є серйозна причина, чому ви вибрали дієту. Надмірна вага сприяє розвитку багатьох захворювань та станів, які порушують роботу всього організму та особливо схильні до цього серцево-судинні захворювання.

Поради, яких слід дотримуватися:

  • Отримайте достатню кількість зволоження. Часто почуття апетиту або голоду плутають з необхідністю пити воду. Випивайте склянку води, коли відчуєте потребу в солодощах.
  • Їжте фрукти з високим вмістом клітковини, але з низьким вмістом цукру.
  • Збільште споживання білкової їжі (нежирної індички, риби, бобових). Почуття ситості, яке вони викликають, бореться з тягою до солодкої їжі.
  • Плануйте своє харчування через рівні проміжки часу, щоб не зголодніти між ними.
  • Досить сну.
  • Уникайте стресових ситуацій.
  • Займіться спортом або вправами.
  • Використовуйте харчові добавки, що усувають тягу до солодкого, регулюючи рівень глюкози в крові.

Додаткову інформацію та дієві поради, яких слід дотримуватися під час дієти, ви дізнаєтесь сьогодні ввечері від доктора Паули Поп’єл, у прямому ефірі на сторінці Facebook Portalmed та на каналі YouTube.