ГОЛОДНА ЗМІНА МЕТАЛУ або НАДЗВИЧАЙНА ПРОГРАМА нашого тіла! Сільська дорога
Втратити вагу? І це за короткий час, бажано 10 кг і більше?
Це приречено на провал!
Чому ми намагаємось пояснити вам це тут?
Багато хто вже чув або навіть відчував, що тут можна/встановити ефект JOJO!
Але метаболізм голоду, який про це піклується, в основному невідомий.
Однак кожен, хто хоче схуднути, повинен точно знати про метаболізм голоду, адже саме механізм цього організму гарантує, що після великої і швидкої втрати ваги ви знову все набираєте і часто навіть більше.
Що таке метаболізм голоду?
Метаболізм голоду є захоплюючою надзвичайною програмою нашого організму, щоб якомога довше тривати у погані часи.
За допомогою цієї надзвичайної програми людям також вдалося пережити сильний голод, не вмираючи.
Але часи змінилися, принаймні для промислово розвиненого світу.
У цій країні протягом десятиліть було забагато їжі, а не голоду, і навряд чи можна побачити кінець достатку їжі.
Однак тривалість достатку їжі все ще була занадто короткою, щоб людський організм був готовий впоратися з постійно рясною їжею.
Натомість механізми періоду голоду все ще працюють.
Вимоги до метаболізму голоду
Метаболізм голоду починається, коли від'ємний енергетичний баланс нижче нашого рівня обміну речовин у стані спокою.
При сидячому способі життя це стосується жінок нижче 1000 ккал, а чоловіків - приблизно до 1200 ккал (чоловіки завжди платять по-різному)
При активному способі життя і особливо при великій спортивній діяльності межа, при якій метаболізм голоду стає активним, може бути набагато вищою.
Залежно від інтенсивності вправи обмеження може становити 1900 ккал.
Майже всі дієти, що передбачають кількість їжі, значно нижчі за ці межі. Популярні краш-дієти навіть значно нижче 1000 ккал.
Деякі дуже низькокалорійні дієти обіцяють запобігти нарощуванню м’язів та зменшенню обміну речовин завдяки високому вмісту білка та фізичним вправам. Але, на жаль, це не працює, хоч би скільки це обіцяли.
Звичайно, це має найбільший ефект, коли ви нічого не їсте, наприклад, під час посту. або на нульовій дієті.
Надзвичайна програма починається, як тільки ви їсте нижче рівня базального метаболізму в спокої протягом принаймні трьох днів.
Здебільшого ви точно не знаєте, наскільки велика різниця між споживанням їжі та витратами енергії.
Розрахунок енергоємності їжі є трудомістким, і сам точний розрахунок, як правило, навряд чи можливий.
Щоб втратити один кілограм жиру в організмі, потрібно заощадити 7000 ккал. При 500 ккал негативного енергетичного балансу щодня ви втрачаєте 500 грамів на тиждень.
Це обчислюється наступним чином:
7 днів х 500 ккал = 3500 ккал -> 500 грамів втрати ваги.
Що відбувається зараз у програмі надзвичайних ситуацій?
Для компенсації нестачі їжі розщеплюються не тільки жирові відкладення, але в першу чергу м’язова маса.
Це знижує споживання енергії. М’язи споживають багато енергії навіть у стані спокою, про що навряд чи хтось знає. Ця енергія в першу чергу економиться. Крім того, м’язи, які стали меншими, заважають тому, хто худне, зайвої активності. М’язи, що залишилися, прослужать довгий час для повсякденного життя, але вже не для діяльності.
До речі, це не допомагає проти розпаду м’язів, якщо ви споживаєте певну частку білка, а також якщо ви багато займаєтесь спортом. Незважаючи на білки та фізичні вправи, м’язова маса спочатку зменшується під час метаболізму голоду.
До того ж, весь метаболізм зараз вимкнений. Енергія економиться всюди. Органи постачаються лише найнеобхіднішим необхідним. Температура тіла також знижена. Це суттєво знижує рівень базального метаболізму. Навіть коли ви фізично відпочиваєте, ви споживаєте менше калорій, ніж раніше.
Швидкість базального метаболізму може зменшитися до половини норми, наприклад При нульовій дієті.
Тим часом жир також розщеплюється, але набагато менше, ніж хотілося б людині для схуднення. Поступово втрата жиру також відбувається повільніше, через нижчу швидкість основного метаболізму.
ВИСНОВОК Шкода здоров’ю як результат!
Зараз на нас також впливають різні проблеми зі здоров’ям.
Ступінь цих проблем індивідуальна і залежить від інтенсивності та тривалості голодування.
Типовими є такі проблеми зі здоров’ям:
втома
слабкість
Труднощі з концентрацією уваги
подагра
Камені в жовчному міхурі та жовчні коліки
Пошкодження серця внаслідок марнотрачення серцевого м’яза
остеопороз
Суха шкіра
Тьмяне волосся
Втрата волосся
Запалені слизові оболонки
Менструальний біль
Наслідки авітамінозу
У крайньому випадку це може призвести до смерті! Анорексія - ключове слово тут!
Після фази голоду
Програма надзвичайних ситуацій має великий вплив на період після голоду. М’язи вперше скоротилися, і базальний обмін речовин зменшився. Знижена базальна швидкість метаболізму зберігається протягом більш тривалого періоду часу.
Подальше зниження рівня основного метаболізму гарантує, що коли відновиться нормальне споживання їжі, у вас буде можливість накопичити багато нових запасів жиру.
Тепер тіло знає, як обійтись, і знає, що новий голод може початися в будь-який час. І вчиться справлятися з ними і для цього накопичує все більше рясних запасів жиру.
Таким чином, схуднення з роками стає все складнішим. Звичайно, з точки зору людини для схуднення, це катастрофа. Чим більше ви утримуєтеся від схуднення, тим важче і безнадійніше це стає. З роками вони навіть товстіють.
Поновлені суворі дієти або постійна, сильно знижена калорія дієта лише погіршують проблему, а не покращують ситуацію.
У людей, які постраждали, є шанс на постійне покращення фігури, лише якщо вони подолають порочний цикл метаболізму голоду.
Реактивація метаболізму
Як тільки організм перебуває в голодному обміні, відновити нормальний обмін речовин не так просто. Ви повинні точно знати, що робите, інакше замкнене коло метаболізму голоду продовжиться, або ви значно виграєте.
В принципі, мова йде про те, щоб дати зрозуміти організму, що голоду немає, і що воно може реактивувати метаболізм. Теоретично цього можна досягти, просто з’ївши більше. Але тоді логічним наслідком буде значний приріст ваги.
Тому, якщо ви все-таки хочете це зробити, вам просто потрібна підтримка, інакше це завжди закінчиться ефектом JOJO.
Тому плани харчування мають сенс лише в тому випадку, якщо вони розроблені спеціально для людини, яка втрачає вагу, як це робиться в нашому клубі. Передача планів харчування у когось іншого нічого не приносить і погіршує.
Висновок Їжте здорову дієту, і нехай ці невдалі дієти вас зіпсують і опиняться в крайньому ожирінні. Зробіть свій раціон здоровим і обходьтесь ні з чим, а просто навчіться знаходити потрібну кількість.
Якщо вам потрібен план харчування, зверніться до лікаря, якому довіряєте, або запитайте нас в офісі.
Але, будь ласка, ні в кого не переймайте, тому порочне коло буде продовжуватись лише.
Ця стаття призначена для публічної інформації та не для рекламних цілей.
Наташа Міріам Зима
Засновник клубу Miri's Bärenrunde
Голова Мірі Ведмідь круглий
Голова ведмежого туру
Спікер для ведмежого раунду Мірі
Хубер Мартін
Засновник клубу Miri's Bärenrunde
Заступник голови Мірі Ведмежий тур
Радник з питань життя та соціальних питань
Випускник бізнес-тренера
Спікер Мірі Ведмежий раунд