Голодні ігри як подолати передменструальний синдром - худий або жирний
Близько цього часу в місячному календарі більшість представниць прекрасної статі стикаються з низкою неприємних проявів, включаючи фізичну, емоційну та харчову поведінку. Останні повинні особливо турбувати вас, оскільки вони можуть перерости в зайву вагу.
Близько 75% жінок дітородного віку мають справу з тим, що ми називаємо ПМС або ПМС. Ми говоримо про розлад, який приймає форму сузір’я з понад 150 симптомів! З них найпоширенішими є сильна втома, здуття живота, судоми, затримка води, збільшення та сенсибілізація грудей, головний біль, зниження здатності до концентрації, тривога, дратівливість та бажання постійно їсти. Винуватцями всіх цих функціональних розладів є дисбаланс між двома жіночими гормонами: естрогеном та прогестероном. Зазвичай вони трапляються за один, а іноді навіть за два тижні до початку менструальної кровотечі, їх ступінь тяжкості залежить від випадку.
Ланцюгові ефекти
Високий рівень естрогену, необхідний для встановлення менструації, діє як стимулятор для центральної нервової системи, і не обов'язково в хорошій формі. Щоб відновити рівновагу, він буде прагнути отримувати більше серотоніну, нейромедіатора, який бере участь у створенні добробуту і спокою, який також називають "гормоном щастя". Або, одним з найпростіших способів викликати синтез серотоніну є споживання продуктів, якими ми насолоджуємось, з так званої категорії їжі комфорту. Це пояснює підвищений апетит до солодощів і всіляких висококалорійних продуктів, які, як ви вже цілком розумієте, можуть призвести до невеликої катастрофи для вашої фігури.
Шукайте альтернативні джерела емоційного комфорту. Це може бути що завгодно, крім їжі: медитація, масаж, прогулянки на свіжому повітрі, прослуховування улюбленої музики, читання, відвідування кіно, заняття хобі тощо.
Як не набрати вагу
Перш за все, важливо зрозуміти і прийняти те, що з вами відбувається. Тільки таким чином ви зможете взяти під контроль і успішно керувати ситуацією, без миттєвих або подальших розчарувань. Щоб полегшити вам побудову виграшної стратегії, розгляньте наведені нижче пропозиції.
У передменструальний період жінкам потрібно близько 300-350 мг триптофану на день. Цю кількість можна отримати з 50 г мигдалю або твердого сиру, а також із 100 г індички, кролика або кальмара.
дієта, рекомендована, передменструальний синдром, триптофан