Голодний замість того, щоб наповнити 4 продукти, які не насичують нас Тенденції здоров’я
Порожній шлунок ми швидко вдаємось до «швидких наповнювачів», які лише на короткий час втамовують голод і призводять до харчової тяги.
Хто цього не знає: Щойно з’їв, а живіт все ще гарчить? Коли справа повинна йти швидко, ми любимо хапати закуски, які втамовують голод до їжі та призводять до швидкого відчуття ситості. Але будьте обережні! Є продукти, які роблять нас голодними лише після того, як ми їх з’їли.
Голодне замкнене коло
Спочатку ви їсте чіпси із задоволенням, потім потрібно щось солодке. Додайте склянку вина та пива, і відчуття голоду закінчиться. Популярні вечірні закуски та напої складаються в основному з простих коротколанцюгових вуглеводів:
- Солоні та солодкі закуски: Ті, хто гризе солону їжу, справді стимулює їхню тягу до солодкого. Рівень інсуліну дуже швидко зростає, але також так само швидко знижується. Те саме стосується продуктів із білого борошна, таких як хліб або макарони.
- Алкоголь: Той самий принцип, інший товар. Алкоголь не тільки виводить воду з нашого тіла, він також змушує рівень цукру в крові швидко підніматись і знижуватися. Все це в свою чергу сигналізує нашому організму, що нам потрібно щось їсти.
Результат: Навіть після цілої пачки чіпсів, тяга до більшого залишається. Навіть напій після роботи пробуджує наш апетит. Тож якщо ви голодні, тримайтеся подалі від чіпсів, алкоголю тощо.!
Здорове яблуко: включений напад голоду?
Так, ви правильно прочитали! Яблука багаті багатьма поживними речовинами та вітамінами, але вони також містять багато пектину - клітковини, яка набрякає в шлунку, як тільки вона потрапляє на наш травний сік. Єдине дурне, що харчові волокна загалом забезпечують насичення, але в одному яблуку недостатньо пектину, щоб досягти цього ефекту. Інші фрукти, такі як виноград, теж не є найкращими наповнювачами. Вони містять багато фруктози та глюкози, які негативно впливають на рівень інсуліну і знов швидко зголоднюють.
Легкі напої псують рівень інсуліну
Якщо ви думаєте, що можете заощадити калорії за допомогою легких продуктів, ви помиляєтесь. Оскільки, хоча легкі напої містять менше «справжнього» цукру і, отже, менше калорій, вони сповнені штучних підсолоджувачів, які також повністю псують рівень інсуліну. Причина цього полягає в наступному:
- Що солодше смак тим більше більше інсуліну виділяється в організмі.
- Штучні підсолоджувачі, як правило, на смак солодші, ніж їх природний брат, наш Однак мозок не може між штучним і справжнім цукром розрізнити.
- Результат: Рівень нашого інсуліну різко зростає, коли ми споживаємо підсолоджувачі, оскільки сприйняття солодкого смаку в мозку вирішує, скільки в організмі виділяється інсуліну.