Голодування через день, нарешті, правильне рішення
Ви будете в курсі статей, що з’являються на цю тему
Щоб додати цей елемент до улюбленого, увійдіть.
- Піст через день для свого здоров’я
Їжте менше, щоб схуднути, добре, але щоб жити старше і здоровіше теж? Якщо дієти для схуднення для широкої громадськості часто спричиняють довгострокові наслідки, протилежні тим, на які сподіваються, дослідження все ж показали, що обмеження калорій дозволяє схуднути, роблячи все краще і довше. Ось метод, який міг би оновити жанр завдяки його легкості: Пост на зміну (ADF), піст через день.
Щоб менше їсти? Простіше сказати, ніж зробити
Обмеження калорій, тобто вживання їжі трохи менше, ніж зазвичай (близько 15% згідно з розглянутими дослідженнями), є єдиний на сьогоднішній день метод збільшення тривалості життя при одночасному поліпшенні загального стану здоров’я . Багато досліджень на моделях тварин (від щурів до макак) вказують у цьому напрямку. У людей емпіричним підтвердженням цього є певний традиційний спосіб життя, такий як той, що тривалий час переважав на острові Окінава.
Як результат, ми спостерігаємо, серед іншого, зменшення показників серцево-судинного ризику та нижчу частоту ракових захворювань. Але коли їм не потрібно, «Сучасні» люди мають найбільші труднощі в обмеженні калорій . На їх захист наше середовище надлишку їжі мало що піддається цьому. І коли деякі все-таки змушують себе це робити, вони найчастіше звертаються до незбалансованих методів та дієт.
Швидко також, коли у вас добре здоров'я
Дослідження старіння процвітають. Це зокрема розкриває, як низькокалорійна дієта активує певний клас ферментів - сиртуїни, які діють на багато клітинних механізмів такі як відновлення ДНК або стійкість до окисного стресу. Вважається, що ці сиртуїни підвищують чутливість до інсуліну, знищують жир, зменшують запалення та запобігають нейродегенеративним захворюванням та генезу раку.
Дослідження періодичного голодування головним чином зосереджені на тому, щоб показати його переваги при порушеннях обміну речовин, таких як ожиріння або діабет 2 типу, але, схоже, люди з хорошим здоров'ям (що не означає ожиріння або іншої форми метаболічної дисфункції) також мають усі інтереси практикувати обмеження калорій, з по суті профілактичних міркувань.
Однак центральним питанням залишається: Як це зробити ? Тут подається АПД. Оскільки замість того, щоб постійно порушувати обмін речовин, як це роблять майже всі дієти для схуднення, які «бачать по телевізору», голодування через день дотепер виявляло лише корисні ефекти, як короткочасні (обмін речовин, показники серцево-судинної системи, кров ...), ніж тривалі ( щільність кісткової тканини, імунний статус).
Правильний спосіб схуднення
Схуднути насправді досить просто, навіть при більшості модних дієт. Завдяки консолідації результатів з часом це ускладнюється. Зменшивши споживання калорій на 15%, ви можете очікувати значної втрати ваги протягом 3 - 12 місяців. Наше дослідження показує, що АПД викликає ті самі ефекти лише через 4 тижні, зі зниженням індексу маси тіла (ІМТ) на один бал, в першу чергу через втрату жирової маси в черевному поясі (найбільш шкідливе ожиріння з точки зору здоров’я).
Вишенькою АПД є відносно швидке поліпшення серцевих показників; падіння артеріального тиску, частоти серцевих скорочень, а також холестерину ЛПНЩ ("поганий") та тригліцеридів . Це набір удосконалень, які значно зменшують ризик розвитку серцевих захворювань у найближчі роки, згідно з Фреймінгемським рейтингом ризику, специфічним індексом у цій галузі.
Мотивуючі переваги для здоров’я
Один раз на два дні голодування благотворно впливає на кілька біологічних маркерів, які впливають на тривалість життя:
Як і інші практики голодування, такі як ті, що застосовуються в клініці Бучінгера в Німеччині, ADF є ймовірно, покращить багато хронічних захворювань; серцева, суглобова, травна, шкірна, інфекційна, психічна ...
На практиці
На відміну від інших методів обмеження, АПД не вимагає підрахунку калорій або кардинальних модифікацій за змістом тарілки, що значно спрощує повсякденне життя. Принцип полягає в тому, щоб продовжувати харчуватися відповідно до своїх звичок, але лише через день. Якщо суворе голодування занадто складне, ви можете дозволити собі до 500 калорій у дні обмежень. Несолодкі (і несолодкі) напої дозволяються за бажанням.
АПД позбавляє від 3 до 8% вашої ваги протягом 2 - 12 тижнів, максимально рекомендований час. Чудова особливість, Альтернативний денний піст також діє на людей середнього віку, оскільки ця аудиторія часто не бажає худнути. Більше того, цілком можливо поєднувати АПД та фізичні вправи, поєднання обох цих способів дозволяє подвоїти втрату маси тіла порівняно з обмеженням калорій.
Ще одна перевага ADF перед звичайними дієтами: це дозволяє уникнути компенсаційного запою після припинення методу . Ті, хто дотримувався посту через день, навпаки, зберігають чудовий моральний дух і довше зберігають переваги свого посту.
У будь-якому разі не сприймати легковажно
Тому періодичне голодування через день буде позитивним як для людей, які повинні схуднути через порушення обміну речовин, таких як діабет або ожиріння, так і для здорових людей. Однак слід враховувати, що вживання їжі через день все одно призводить до обмеження калорій до 37%, що не є нічим.
Отже, може виявитись корисним, якщо необхідно, поєднувати голодування через день з переоцінка якості кормів, для того, щоб поставити на його сторону всі шанси забезпечити якнайповніше споживання вітамінів, мінералів, амінокислот, білків, клітковини тощо.
Для здоров’я нашої фізіологічної пам’яті
АПД нарешті наближається до періоди голоду, з якими періодично стикалися наші предки через цикл пір року та наявність їжі - рослинного чи тваринного походження - які протягом тисячоліть формували наш метаболізм таким чином, що ми переживаємо його.
Реактивуючи наші предкові фізіологічні механізми, може піст через день допомогти нам рухатися до вражаючого виграшу, який спостерігається у молі, маленький лемур з Мадагаскару, з яким ми поділяємо багато фізіологічних подібностей? За умови хронічного обмеження калорій на 30% в рамках дослідження, проведеного групою з Національного музею природознавства та CNRS, ці чарівні звірята з великими карими очима спостерігали зменшення тривалості життя з 6,4 року до 9,6 років. контрольна група.
Джерело
«Чергове денне голодування покращує фізіологічні та молекулярні маркери старіння у здорових людей, які не страждають ожирінням», у «Клітинний метаболізм», вересень 2019.
За жодних обставин інформацію та поради, запропоновані на сайті Alternative Santé, не можна використовувати як заміну консультації або діагнозу, поставленого лікарем або медичним працівником, єдиними, хто зможе адекватно оцінити ваш стан здоров’я