Цей ранковий салат допомагає приємно та здорово схуднути - ось як його приготувати
Салат - це перший і здоровий варіант дієти. Більше того, салат став побутовою особливістю серед сімей, які готують їжу і харчуються здорово.
Наступний салат, безумовно, не тільки корисний, але і дуже смачний. Споживаючи його, особливо вранці, але наш рецепт складніший, ви отримуєте величезні та несподівані переваги. Вам потрібна сира капуста, сирий селера і сира морква в рівних кількостях.
Змішайте овочі, наріжте дуже дрібно або покладіть на дрібну тертку, з лимонним соком і трохи оливкової олії. Потім додайте кілька оливок, 1-2 столові ложки вареної кукурудзи, дрібно нарізану петрушку або кріп. Салат потрібно їсти вранці.
Але є і повноцінна дієта ...
На сніданок з’їжте скибочку тосту, яйце або банан і склянку грейпфрутового соку. В обід тарілка салату (300 г). В якості закуски ви можете з'їсти яблуко, а на вечерю тарілку салату (300 г).
Протягом 3 тижнів споживайте 100-150 г салату перед основними прийомами їжі. Ви можете їсти що завгодно без проблем, але потрібно зменшувати порції та уникати нездорової їжі.
За три тижні ви втратите до 5 кілограмів. Також дуже важливо залишатися достатньо зволоженим. Точно дотримуватися дієти може бути складно, але не забувайте їсти цей салат на світанку.
Деякі дивовижні аспекти щодо використовуваних інгредієнтів ...
Капуста
- Сприяє детоксикації організму
- Поліпшує здоров'я шлунково-кишкового тракту
- Показаний при лікуванні виразкової хвороби
Селера
- Знижує артеріальний тиск
- Це знижує рівень негативного холестерину
- Ад'ювант при захворюваннях суглобів
- Афродізіак визнаний медичним світом
морква
Салатна дієта
Формуйте свою фігуру фруктовими та овочевими салатами ...
Якщо ви вирішили дотримуватися цієї дієти для схуднення, інгредієнти, які повинні містити ваші салати, такі:
Сезонні фрукти та овочі: диня, диня, абрикос, персик, нектарин, банан, манго, вишня, цвітна капуста, баклажани, морква, помідори, огірки, болгарський перець, стручковий перець, цибуля, часник тощо.
вуглеводи: рис, макаронні вироби з непросіяного борошна, хлібні грінки з цільного борошна, цільні зерна
білок: цукати, горіхи, куряча грудка, риба, індича грудка, знежирений сир, тофу, тунець
корисні жири: оливкова олія, але в помірних кількостях
Сніданок та вечеря
Фруктовий салат (за бажанням), без алкоголю та цукру.
День №1 (обід)
інгредієнти: 100 г грибів, 100 г шпинату, відповідна цибуля, зварене круто яйце, чайна ложка оливкової олії, чайна ложка бальзамічного оцту, серцевина трьох горіхів, 50 г моцарели, сіль і перець за смаком.
Спосіб приготування: шпинат промивають, великі стебла видаляють і в’януть, а листя розривають на шматки. Очистіть і помийте гриби та зелену цибулю та наріжте скибочками.
Наріжте моцарелу та варене яйце кубиками і подрібніть ядра волоських горіхів. Покладіть всі інгредієнти в миску, а зверху полийте оливковою олією та бальзамічним оцтом і приправте сіллю та перцем за смаком.
День №2 (обід)
інгредієнти: 1/2 склянки рису, 2 склянки води, сіль і перець за смаком, відповідний помідор, болгарський перець, відповідна цибуля, 3 зубчики часнику, чайна ложка оливкової олії, чайна ложка лимонного соку.
Спосіб приготування: варити рис у воді протягом 20 хвилин. Помідори та перець наріжте невеликими шматочками, а цибулю дрібними лусочками та змішайте з сіллю та перцем, оливковою олією та лимонним соком за смаком.
Наріжте часник дуже дрібними скибочками і викладіть над холодним рисом. Потім змішайте всі інгредієнти і залиште в холодильнику на 10 хвилин перед вживанням.
День №3 (обід)
інгредієнти: салат, 100 г відвареної або смаженої на грилі курячої грудки, 3 зубчики часнику, болгарський перець, відповідний помідор, 50 г тертого пармезану, 50 г сухариків, чайна ложка лимонного соку, чайна ложка оливкової олії, сіль і перець за смаком.
Спосіб приготування: добре промити салат, обсушити його, а потім розбити на шматочки. Курячу грудку наріжте кубиками. Помідори, болгарський перець і часник ріжуть скибочками.
Змішайте всі інгредієнти у великій мисці, включаючи сухарики, а потім приправте за смаком сіллю, перцем, оливковою олією та лимонним соком. В кінці кладуть тертий пармезан.
День No4 (обід)
Салат з брокколі з йогуртом
інгредієнти: 100 г свіжої брокколі, 80 г грибів, 3 невеликі помідори, болгарський перець, підходяща червона цибуля, 8 оливок, 50 мл дієтичного йогурту, столова ложка діжонської гірчиці, чайна ложка лимонного соку, сіль і перець за смаком.
Спосіб приготування: добре помити брокколі, гриби, помідори, перець і цибулю, а потім нарізати їх скибочками і помістити в салатник. Оливки додаються до овочів.
Змішайте йогурт з гірчицею, лимонним соком, сіллю і перцем, а потім залийте інгредієнти в мисці. Акуратно перемішайте, накрийте поліетиленовою плівкою і поставте в холодильник на годину.