Голодування, ефективне схуднення - тренування для рефлексу для вашого повсякденного життя

Пост, одна з найдавніших форм самовилікування, став новим підходом до лікування різних недуг, спричинених нашими надто споживаними суспільствами.

схуднення

У деяких країнах, таких як Німеччина, Росія чи США, голодування вважається альтернативою "будь-яким лікам".

Незважаючи на різні напади фармацевтичної промисловості, обгрунтованість голодування як терапії була доведена раз за разом із надзвичайними результатами при серйозних захворюваннях, таких як рак.

Пост не тільки позбавляє організм від токсинів, але і:

  • боротися з імунними розладами шляхом поліпшення імунної системи;
  • поліпшити когнітивні показники;
  • уповільнюють старіння;
  • боротьба з появою деяких видів раку.

Крім того, це допомагає усунути зайвий жир, регулювати вагу і підтримувати фігуру.

Існують різні види посту, включаючи:

  • Повне (з водою) або часткове (з фруктовим або овочевим соком) голодування,
  • Сухе голодування (без води),
  • Періодичне голодування (16: 8, 24 години або два дні на тиждень).

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-verre-eau-optimisation.jpg?fit=300%2C185&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-verre-eau-optimisation.jpg?fit=640%2C394&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Голодування, будь то повне, часткове терапевтичне чи періодичне, є найкращим методом для поліпшення вашого здоров'я та запобігання хронічним захворюванням. "width =" 640 "height =" 394 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-verre-eau-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-verre-eau-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікселів) 100 вт, 640 пікселів "data-reccal-dims =" 1 "/>

Вся справа в знанні того, який з них підходить саме вам.

Зверніть увагу, що для деяких з них потрібен a медичний моніторинг.

Переривчасте голодування та його варіанти

З усіх постів періодичне голодування є найбільш практичним, найефективнішим і ... найвідомішим.

Він складається з організації їжі таким чином, щоб зменшити їх кількість. Однак це жодним чином не впливає на те, скільки їжі ви їсте. З цієї причини, це не можна вважати дієтою.

Звичайно, ви схуднете, але пропорційно якості та кількості вживаної їжі.

• Швидкий 16: 8 складається з голодування протягом 16 годин та концентрації їжі протягом 8 годин. Важливо, щоб період без прийому їжі був найдовшим.

Як, наприклад, без сніданку.

Це те саме, що вечеряти близько 8 вечора і позбавляти себе їжі до обіду наступного дня. Всі ваші страви будуть сконцентровані менше ніж на половину дня, тобто між 12 і 20 годиною.

Звичайно, цей піст стосується лише їжі. Ви можете пити воду, каву або чай, але без напоїв, що містять цукор (газовані напої) або білки (кава з молоком).

Виберіть час, який вам підходить - чи обідати ви пізніше, чи вечеряти раніше. Головне - дотримуватися 16 годин посту

Годинник, що вказує період посту

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-horloge-optimisation.jpg?fit=300%2C206&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-horloge-optimisation.jpg?fit=640%2C439&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Пост 16: 8 - це переривчастий пост, що складається з голодування протягом 16 годин та прийому їжі протягом 8 годин. Це практичний швидкий, легкий для дотримання навіть серед спортсменів. "width =" 640 "height =" 439 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-horloge-optimisation.jpg?w= 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-horloge-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікселів) 100 вт, 640 пікселів "data-reccalc-dims =" 1 "/>

• Почергове голодування або кожен другий день є зрозумілим. Ця формула в основному використовується для наукових досліджень.

• Щотижневий піст що полягає в тому, що не їсти протягом 24 або 36 годин один раз на тиждень. Бажано починати робити це поступово, починаючи зі швидкості 16: 8. Це потрібно для уникнення деяких симптомів, таких як головний біль, запаморочення або дратівливість.

Бажано зупинити свій вибір на робочому дні, оскільки ваш розум буде зайнятішим і менш зацікавленим.

Для 36 годин швидкого, наприклад, ви можете повечеряти в понеділок близько 18:00, провести вівторок, не ївши і лише перекусити - без надмірностей - у середу за сніданком.

Не забувайте пити багато джерельної води, гарячих напоїв: зеленого чаю або трав'яних чаїв: кульбаби, лугового солодкого ..., що дозволить вам одночасно виводити токсини.

Уникайте газованих напоїв або фруктових соків, які спричинять підвищення рівня інсуліну, що вплине на рівень цукру в крові.

Ці дві останні формули були б ефективнішими, ніж 16: 8.

Якщо ви вирішите зробити його, переконайтеся, що його немає медичні протипоказання такі як вагітність та лактація або гіпоглікемія.

Недоліки періодичного голодування ?

Про це існує ціла низка міфів. Ось декілька:

• Одним з найбільш впертих є пропуск сніданку. Згідно з цим переконанням, це призвело б до уповільнення метаболізму.

Сніданок - нещодавно встановлений заклад ще з минулого століття. Якби були мінуси, коли обійтися без цього, це вплинуло б на багато поколінь людей до нас ...

• Інше переконання полягає в тому, що нам потрібно щонайменше 5-разове харчування. Три основні плюс дві закуски. Було б їсти часто в невеликих кількостях, щоб уникнути уповільнення метаболізму.

Проблема полягає в тому, що крім постійного звернення до органів травлення та процесу асиміляції кишечника, часті прийоми їжі зменшують чутливість до інсуліну. Це має наслідком розвиток жирової тканини на животі.

• Третє стосується втрати м’язової маси. Звичайно, коли ви його втрачаєте, ваш метаболізм у сповільненні сповільнюється, і ви набираєте вагу. Однак ми маємо рацію. Не залишаючись на кілька годин без їжі - тим більше, що ми живемо в надмірному споживанні, - організм буде залучати м’язову масу !

Насправді не тільки піст втрачає жир, але й стимулює ріст м’язів.

Глечик з лимонадом

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-citronnade-optimisation.jpeg?fit=300%2C200&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-citronnade-optimisation.jpeg?fit=640%2C426&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Піст безпечний. Незважаючи на різного роду атаки, навпаки, це дозволяє поліпшити своє здоров'я, не вдаючись до "будь-яких ліків". "Ширина =" 640 "висота =" 426 "srcset =" https://i2.wp.com/ reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-citronnade-optimisation.jpeg?w=640&ssl=1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads /2019/01/jeune-citronnade-optimisation.jpeg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 "/>

• Нарешті, у разі голодування організм переходить в економічний режим. Це правда, що в цих випадках організм уповільнює свій метаболізм і використовує запаси жиру, що є в його розпорядженні. Тоді ми перебуваємо в режимі виживання.

Однак, щоб це сталося, потрібно було б поститись більше 60 годин. Однак найдовший період без їжі в періодичному голодуванні становить максимум 36 годин.

Отже, у вас хороший запас ...

Голодування та схуднення

Голодування дотримується, в більшості випадків, з метою схуднення. Це найкращий спосіб допомогти організму спалити жир швидше та ефективніше, ніж під час обмежувальної дієти.

Втрата ваги, яка може сягати до 500 г на добу, в основному пов’язана на початку голодування з втратою води.

Інші переваги голодування в схудненні:

  • підвищення соматотропін (до 500%), що сприяє спалюванню жиру;
  • падіння рівень інсуліну першопричина надмірної ваги та ожиріння;
  • збільшення в норадреналін що дозволяє виділяти жирні кислоти з жирових клітин, джерел енергії. При цьому це призводить до посилення метаболізму

Дослідження, проведене в Чиказькому університеті протягом 12 тижнів на групі з 23 людей з ожирінням, отримало дуже задовільні результати. Не кажучи вже про те, що відсіву не було.

Ці добровольці їли від 10 до 18 годин, а решту часу нічого не ковтали. Це дозволило їм втратити в середньому 3% маси тіла. Споживання їжі становило 350 калорій на день, що призвело до зниження рівня ліпідів у крові та артеріального тиску.

Так піст сам по собі не є дієтою, часто рекомендується дотримуватися палео дієти, багатої білками (нежирне м’ясо, риба, яйця), фруктами (горіхами) та овочами.

Жінка вимірює талію

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-taille-mince-optimisation-e1546789987873.jpg?fit=300% 2C218 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-taille-mince-optimisation-e1546789987873.jpg ? fit = 632% 2C460 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Голодування, крім усього іншого, може втратити щонайменше 500 г на день і спалювати жир ефективніше, ніж обмежувальні дієти. "Ширина =" 632 "висота =" 460 "data-reccal-dims =" 1 "/>

16: 8 швидко для активного життя

Голодування є одним з найкращих способів підбадьорити організм, відпочиваючи травну систему за рахунок обмеження калорій, і одночасно детоксикуючи її, виводячи токсини.

За цим швидким методом або методом Lean Gains легко дотримуватися. Ви будете постити шістнадцять годин, що відновить ваше тіло в повній мірі.

Таким чином, голодування від вечері до обіду без сніданку було б найкращим рішенням, оскільки розум і мозок більш пильні, а інтелектуальні здібності пильніші на голодний шлунок.

Пост безпечний для активних людей. Насправді спортсмени знають, що тренування натщесерце або з низькими запасами глікогену має ряд переваг, якими користуються такі провідні спортсмени, як All Blacks. Так що так, це можливо і навіть рекомендується.

Однак, як і ці чемпіони, обов’язково додайте дієту, при якій ви віддаєте перевагу меню з хорошим запасом поживних речовин макро- та мікроелементів.

  • Їжте цілу, необроблену їжу, коли ви їсте.
  • Уникайте хімічних речовин, особливо тих, що входять до дієтичних добавок, які вам спокушатимуться, щоб обмежити наслідки голодування.

Серед переваг голодування:

Жінка читає і випиває склянку води

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-relaxation-optimisation.jpg?fit=300%2C161&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-relaxation-optimisation.jpg?fit=640%2C343&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Голодування є джерелом багатьох переваг: відновлення та відновлення клітин, зменшення окисного стресу, поліпшення мозкових функцій, зменшення серцево-судинних захворювань, омолоджуючі ефекти. "width =" 640 "height =" 343 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-relaxation-optimisation.jpg?w= 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-relaxation-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікселів) 100 вт, 640 пікселів "data-reccalc-dims =" 1 "/>

  • Це індукує значний негативний енергетичний баланс. Що допомагає швидше спалювати калорії.
  • Він відновлює та відновлює клітини через травний відпочинок, енергію можна перенаправляти на інші завдання, виключаючи органічні відходи.
  • Це зменшує окислювальний стрес, відповідальний за старіння, запалення та багато хронічних захворювань (рак та хвороба Альцгеймера).
  • Це зменшує серцево-судинні захворювання за рахунок зниження артеріального тиску та рівня холестерину.
  • Це покращує функції мозку, сприяючи росту нових нервових клітин та виробленню нейротрофічний фактор (BDNF: Нейротрофічний фактор, похідний від мозку).
  • BDNF сприяє формуванню нових синапсів для пам'яті та навчання.
  • І звичайно, виняткові ефекти проти старіння.

Пост може ще не бути панацеєю, тому що його недоброзичливці сильні і готові на все, в будь-якому випадку, він наближається. Особливо в наших суспільствах, де найпоширенішою причиною хвороб є надмірне споживання їжі.

Якщо вас спокушає, спробуйте дієту 16: 8 протягом тижня-двох і переконайтеся в результатах самі.

Це найкращий спосіб відчути це.

Моє питання дня

Ви коли-небудь постили? Якщо так, то який? Які були переваги? Почнеш знову ?

Зреагуйте! Ви згодні ? Не згодні ?