Голодування та нарощування м’язів
Нарощування м’язів під час посту - це можливо?
Серед спортсменів загальновідомо, що дуже важко одночасно набрати м’язи та втратити жир. Коли вони тренуються для нарощування м’язів, вони прагнуть приймати більше калорій, ніж споживають. Зокрема, вони надають значення достатньому, якщо не надмірному споживанню білка.
Насправді, на низькокалорійній дієті ви втрачаєте не тільки жир, але і м’язову масу, а фізичним навантаженням важко протидіяти. Багато людей побоюються, що це теж стосується посту.
Нарощувати м’язи, незважаючи на періодичне голодування
В одному з досліджень було розглянуто, як періодичне голодування впливає на силові тренування у молодих спортивних чоловіків. Учасники були розділені на дві групи. Перша група їла чотири дні на тиждень у часовому вікні чотирьох годин. В інший час не було норм щодо кількості та типу їжі. Контрольній групі не давали жодних інструкцій щодо прийому їжі. Обидві групи робили силові тренування тричі на тиждень.
Група з періодичним голодуванням споживала в середньому на 650 ккал менше в дні голодування, ніж контрольна група. Через 8 тижнів обидві групи набрали м’язову масу та силу. Отже, хоча група, яка голодувала, споживала значно менше калорій, голодування не мало негативних наслідків для нарощування м’язів.
Це дослідження припускає, що побоювання, що м’язи будуть розбиті під час голодування, є необґрунтованими. Регулярні фізичні вправи мають вирішальне значення, оскільки це навіть дозволяє нарощувати м’язи під час посту.