Голодування водою між 18 00 і 10 00 зменшує масу тіла та артеріальний тиск; ЛаТАЙФАС
Інформація, представлена в цій статті, базується на наукових дослідженнях. Посилання на цитовані джерела відображаються в кінці статті.
У сучасному розумінні піст вважається різновидом вегетаріанської дієти. Але щоб зрозуміти, що означає піст, можливо, нам слід заглянути в Біблію.
Пост з водою допомагає схуднути
Біблійний піст та «сучасний» піст
Святе Письмо говорить нам, що Спаситель провів 40 днів у пустелі, постив та молився. Нам не кажуть, що він їв рослинну їжу, тому що Його піст означав повне припинення будь-якої їжі.
Св. Лука Євангеліст каже, що «в ці (40) дні він нічого не їв; а коли вони закінчились, він зголоднів. (Луки 4, 2).
Отже, мова йде про чорне голодування.
Сьогодні ми не тільки не постимо, але навіть не постимо.
Це тому, що замість того, щоб їсти фрукти, овочі, зелень, зернові та інші натуральні продукти, ми купуємо в магазинах пироги та всілякі «швидкі» продукти. І тому піст стає шкідливим і не корисним для організму.
Однак голодування повинно бути періодом очищення організму, голодування, регенерації.
Повертаючись до голодування, вчені показали, що обмеження дієти протягом певного періоду має важливу користь для здоров'я.
Голодування водою - сприятливий вплив на вагу та артеріальний тиск
Пілотне дослідження, нещодавно опубліковане (2018 р.) У журналі "Харчування та здорове старіння", представило вплив голодування водою на масу тіла та фактори ризику метаболічних захворювань.
Обмеження дієти протягом певного періоду означає зменшення споживання енергії, і це може допомогти вам схуднути.
Однак цей ефект досі не вивчався у людей із ожирінням.
Це дослідження було проведено на 23 дорослих із ожирінням та тривало 12 тижнів. Кожного дня учасники:
- вони харчувались безкоштовно між 10:00 та 18:00;
- вони постили з водою між 18:00 і 10:00.
Результати порівнювали з контрольною групою з 23 інших людей із ожирінням.
Люди, які мали 15-годинне обмеження в харчуванні, виявили зменшення маси тіла та споживання енергії.
Одночасно знижувався рівень систолічного артеріального тиску.
Істотних відмінностей між групою втручання та контрольною групою не спостерігалося щодо маси жиру, вісцерального жиру, діастолічного артеріального тиску, тригліцеридів, холестерину, гемоцистеїну, глюкози та інсуліну натще.
Автори цього дослідження дійшли висновку, що результати їхніх досліджень дозволяють припустити, що обмеження дієти та голодування водою спричиняють незначне зменшення споживання калорій та маси тіла.
Обмеження прийому їжі до 15-годинного періоду також може мати клінічну користь за рахунок зниження артеріального тиску.
Цю дієту не складно підтримувати, оскільки період обмеження їжі починається ввечері, о 18:00.
Періодичне голодування знижує жирову масу
Попереднє дослідження, опубліковане в Journal of Translation Medicine за 2016 рік, вже показало, що періодичне голодування, при якому всі калорії споживаються протягом 8 годин, може покращити певні біомаркери здоров’я, зменшуючи масу жиру в тілі і підтримуючи масу. м'язи.
Дослідження проводили на чоловіках, які практикували тренування з опору.
24 години голодування повністю або частково усувають жирову масу тіла і зберігають нежирну масу
Огляд, опублікований в 2011 році в медичному журналі Obesity Reviews, показав, що періодичне голодування (24 години годування, що чергуються з 24-годинним повним або частковим обмеженням дієти) є настільки ж ефективним, як і щоденне обмеження калорій у плані зменшення маса тіла та жирова маса. Однак періодичне голодування було більш ефективним у підтримці худої маси.