Гонка для початківців при дотриманні санітарної дистанції
Оскільки тренажерні зали тимчасово закриті по всій країні, і останні натяки на зиму нарешті посідають місце весні, багато людей прагнуть перенести свої тренування з дому на вулицю.
Біг - одне з найбільш доступних і корисних занять фітнесом на свіжому повітрі. Все, що вам дійсно потрібно - це взуття з гарною підтримкою.
Біг має багато переваг - від фізичного здоров’я та емоційного самопочуття до зміцнення імунної системи проти вірусів. Почніть біг з правої ноги з цих практичних порад.
Знайдіть своє плем’я, віртуальне чи інше
Враховуючи діючі правила санітарної дистанції, рекомендується бігати самостійно або з членами вашої родини.
Це може перешкодити мотивації, яка зазвичай походить від спілкування з групою подібних інтересів. Але, оскільки ми зараз вчимося в інших частинах нашого життя, є способи віртуально зв’язатися з іншими бігунами, щоб захистити всіх.
Запросіть кількох друзів чи родичів, які хочуть розпочати цю подорож із вами, і скористайтеся одним із багатьох запущених додатків разом, створіть приватну групу в соціальних мережах або просто розпочніть груповий чат.
Отримати надихаюче зображення чи автопортрет із пробіжки друга або можливість поділитися своїми успіхами з людьми, які їх оцінять, може бути різницею між тим, як сидіти на дивані та виходити.
Віртуальний 5 км
Коли люди приступають до бігу, багато підписуються на 5K, 10K або навіть марафон, щоб мотивувати себе. Подовження грошей за реєстрацію дає вам мету, яку потрібно досягти під час навчання, плюс ви отримуєте медаль на фініші!
Хоча багато гонок цього року скасовано, кілька пропонують віртуальні варіанти.
Бігуни бігають поодинці, і організація вивішує їм обладнання для перегонів. Зареєструватися у віртуальному племені додає додаткової мотивації. Ви навіть можете зареєструватися на кілька віртуальних перегонів і виміряти покращення вашого часу за місяці.
Тримайте дистанцію
Під час перегону важливо дотримуватися відповідного ярлика тротуару, щоб дотримуватися достатньої відстані між собою та іншими пішоходами.
Сучасне правило санітарного дистанціювання - триматися на відстані один від одного футів, хоча інколи рекомендується більша відстань для бігунів або інших спортсменів, які можуть дихати швидше. Пам’ятайте про свою відстань, коли наближаєтесь до інших людей і проходите повз них. Ви також можете надіти маску.
Щоб уникнути заторів на переповнених стежках, можна бігати поза годиною пік або досліджувати менш проїзні маршрути, особливо в промислових або сільських районах.
Коли двоє бігунів проходять повз один одного, посмішка і хвиля завжди в порядку. Дійсно, вони просто намагаються захистити інших, а не втекти від зомбі-апокаліпсису.
Бережіть суглоби
Біг - це сильна вправа, яка створює навантаження на суглоби, до яких ноги, можливо, ще не звикли.
Середній бігун, який пробігає милю за 10 хвилин, робить більше 1700 кроків на милю, і основні суглоби відчувають вплив кожного з них.
Якщо ви не звикли бігати, потрібно переконатися, що у вас є якісне взуття. Ви також можете розглянути можливість додавання до свого раціону добавки з глюкозаміном та хондроїтином, такими як Здоров’я суглобів Nutrilite TM, сприяти гнучкості та мобільності. Здорові суглоби роблять біг приємнішим і дозволяють бігунам довше залишатися на дорозі.
Шукайте подяки
Якщо хтось біжить, це означає, що його організм здоровий і функціонує. Поки ви це робите, ви можете спробувати знайти інші речі, за які будете вдячні: прекрасні пейзажі, сонце, її ноги (хоча вони такі болючі!).
Практика вдячності допомагає зосередитись на задоволенні, яке може бути отримано від бігу, а не на дискомфорті, який може супроводжувати його.
Крім того, іноді зняття стресу, яке може запропонувати біг, є важливішим за переваги фітнесу, особливо в цей час. Підвищивши пульс, ви можете зняти стрес і виявити позитивні речі у своєму житті.