Горе спаленню м’язів - інформація про лікування метаболізму
Телевізійники знають термін "м'яз закрився", коли футбольного професіонала доводиться замінювати без того, щоб його суперник фолив. Фітнес-спортсмени не тільки знають цей термін, але й відчуття, коли м’яз закривається або горить. Вони також знають, що доклали багато зусиль заздалегідь. Але що спровокувало відчуття печіння та блокування та як найкраще з цим боротися чи навіть запобігти такому інфаркту м’яза - це знають лише одиниці людей. Але ти повинен.
Ті, хто тренується, також повинні знати, як працюють їхні м’язи.
Відчуття печіння викликається перетворенням вуглеводів у глюкозу, яка необхідна нашим м’язам, щоб рухати тілом, скорочуючи та розтягуючи свої волокна. Це перетворення є процесом горіння, при якому глікоза м’язового палива спочатку отримується з вуглеводів та жирів через кисень у диханні. Чим вищі вимоги до м’язів і чим рідше постачання кисню через дихання, тим більше молочної кислоти виробляється у вигляді відходів горіння.
Молочну кислоту, яка в процесі горіння перетворюється на лактат (сіль молочної кислоти), необхідно якомога швидше вимивати з кожної м’язової клітини, оскільки занадто багато лактату блокує скорочення і розтягування - скорочення та розслаблення м’язів.
Занадто багато молочної кислоти спочатку призводить до відчуття печіння, а в кінцевому підсумку, як лактат, - до закупорки. Спочатку м’яз горить, потім він стягується.
Утворення молочної кислоти, яку раніше помилково вважали причиною болю в м’язах, не можна запобігти. Але коли організм виробляє скільки молочної кислоти і коли лактат призводить до надмірного підкислення м’язів, кожен може значною мірою вплинути на це. Завдяки систематичним тренуванням на витривалість можна зрушити межу гіперацидності м’язів і збільшити так званий анаеробний поріг.
У змагальних видах спорту цей поріг можна визначити за допомогою лактатних проб. Кров береться з мочки вуха спортсмена під час збільшення стресу для визначення концентрації лакату. При чотирьох мілімолях лактату на літр крові досягається поріг між аеробною (з киснем) та анаеробною (без кисню) енергією. Тоді м’язи починають надмірно підкислювати і рано чи пізно перестануть працювати.
Необхідно систематичне тренування на витривалість, щоб не перевищувати межу, навіть коли тіло може підтримувати свої максимальні показники протягом максимально тривалого періоду часу. За допомогою регулярних тренувань HIIT (інтервал високої інтенсивності) кожен може постійно підвищувати свій лактатний поріг. Поки м’яз майже не горить і більше не блокується.