Горіхи для нарощування м’язів

Горіхи можуть допомогти наростити м’язи. У цій статті в блозі ми пояснюємо, як саме це працює, і які горіхи можуть допомогти вам наростити м’язи і як.

Чому горіхи для нарощування м’язів?

Які горіхи для нарощування м’язів?

Волоські горіхи особливо багаті поліненасиченими жирними кислотами. Поліненасичені жирні кислоти не можуть вироблятися самим організмом, і тому їх також називають незамінними жирними кислотами. Вони повинні потрапляти з їжею і впливати на структуру та функції клітини; вони важливі для серцево-судинної системи та збалансованого рівня холестерину.

Арахіс виділяється високим вмістом білка. З приблизно 25 г білка на 100 г, вони є прекрасним джерелом рослинного білка. Білки - основний будівельний матеріал для нарощування м’язів. Отже, якщо ви хочете наростити м’язи, вам слід переконатися, що ви споживаєте достатньо білка щодня, щоб задовольнити ваші потреби в білках. Отже, якщо ви не хочете використовувати білковий порошок (лише) для забезпечення поставки білка, арахіс може бути корисним компонентом у вашому раціоні.

Горіхи кеш'ю містять більше вуглеводів, ніж інші види горіхів, і тому можуть наповнити вас особливо добре. Вони також переконують високим вмістом мінералу магнію. Магній сприяє нормальній роботі м’язів. Сильне потовиділення під час фізичних вправ може збільшити потребу в магнію. Дефіцит може призвести до м’язових спазмів, що особливо може спостерігатися у спортсменів.

Мигдаль та фундук є чудовим джерелом вітаміну Е, який, як кажуть, має антиоксидантну дію. Антиоксиданти можуть запобігти пошкодженню клітин, що може статися після напружених фізичних вправ.

Проте найвища концентрація антиоксидантів виявлена ​​в фісташках. Вони також містять багато заліза.
Королева горіхів, макадамія, має високий вміст фолієвої кислоти, яка має клітинно-захисні функції.

Оскільки під час виснажливих фізичних навантажень часто тече більше поту, спортсмени втрачають більше солі. Тому може бути особливо доцільним використовувати солоні горіхи.

Ось декілька горіхів з їхньою поживною цінністю з першого погляду (вся інформація на 100 г):

горіх	білка	Насичених жирів	Мононенасичені жирні кислоти	Поліненасичені жирні кислоти
Кешью	17 г.	9,1 г.	24,7 г.	7,5 г.
арахіс	25 г.	6,9 г.	22,1 г.	14,5 г.
Фундук	15 г.	4,5 г.	46,0 г.	8,0 г.
Горіхи макадамії	8,0 г.	10,3 г.	58,9 г.	1,7 г.
Мигдаль	22,0 г.	4,1 г.	32,9 г.	13,1 г.
Фісташки	20,0 г.	6,0 г.	24,0 г.	14,0 г.
Волоські горіхи	15,0 г.	6,1 г.	8,9 г.	47,2 г.

Включіть горіхи для нарощування м’язів у своє повсякденне життя

Суміш горіхів Австралійське золото постачається з бланшованим мигдалем та фундуком, золотистими макадаміями, м’яким кеш’ю та пеканом. Суміш із салату з лісового горіха - ідеальний топпінг для вашого салату і складається з шматочків фундука, насіння соняшнику, гарбузового насіння та кедрових горіхів. Для нашої спортивної кормової суміші ми поєднали багатий білком арахіс із синім та жовтим родзинками, які забезпечують такі важливі мінерали, як калій та магній. Ця суміш однозначно належить до вашої спортивної сумки.
Якщо ви віддаєте перевагу поєднати свою комбінацію відповідно до власних уподобань, ви можете скористатися нашою мішалкою для горіхів.
Це дозволяє вам самостійно збирати улюблені горіхи, а також визначати, скільки кожного виду ви хочете у своїй суміші.
Тож не складно включити різні горіхи у свій раціон.

---