Горіхова дієта
Горіхи дуже корисні, і, незважаючи на високу калорійність, дієтологи схильні відносити їх до дієтичних продуктів. Найголовніше, зазначають експерти, - це підібрати правильну дієту, яка поєднувалася б із вживанням горіхів, і перевищувати її з розумною швидкістю.
Сьогодні ми розглядаємо декілька варіантів дієти на волоському горісі, яких можна не тільки втратити кілька кілограмів зайвої ваги, але й забезпечити організм поживними речовинами, які так необхідні в осінньо-зимовий період.
Як відомо, горіхи містять велику кількість білка, а також рослинні олії, необхідні в холодну пору року, але засвоюються набагато легше, ніж тварини. Горіхи також містять речовини, що сприяють зниженню рівня холестерину. Ця властивість дозволяє включати це в раціон харчування при захворюваннях серцево-судинної системи. Вживання горіхів вважається хорошою профілактикою раку.
Харчування матері: що вибрати?
Перш за все, ви повинні отримати те, що найкраще вибирати горіхи. Тут ви можете дозволити собі власний орієнтир смаку, адже горіхи мають подібні властивості. Однак є невеликі відмінності, тому найкраще виділити кілька видів цього корисного продукту.
Переважно включати в раціон всі види горіхів, такі як волоські, фундук, кеш'ю, мигдаль. Найкориснішими в цьому списку можна вважати фундук. Він містить найбільшу кількість речовин, які легко засвоюються організмом. Відмінно підтримує тіло мигдаль. Деякі речовини, що містяться в ній, сприяють очищенню кишечника від шкідливих мікроорганізмів, регулюють роботу шлунково-кишкового тракту, благотворно впливають на нервову систему та надають нашому організму сили та енергії.
Також приємно включити в раціон деякі волоські горіхи і кешью, які не тільки урізноманітнюють меню, але і забезпечують організм мінеральними солями, мікроелементами, незамінними жирними кислотами.
Горіхова дієта: варіанти
Горіховий пісний день
Як випливає з назви, ця дієта розроблена на ніч і використовується зрідка разом з іншими розвантажувальними днями. Цього дня ваша дієта буде складатися із 100 грамів або будь-якого виду їх горіхової суміші, а також газованої води та чистого зеленого чаю.
Примітно, що якщо ви вибираєте мигдаль, вам не потрібно використовувати його в сирому вигляді. Набагато легше засвоюється, коли сушить або смажить. Також не потрібно їсти занадто багато його не тільки тому, що це суперечить дієті, але й тому, що воно містить мигдаль - речовину, яка в надлишку може погано вплинути на ваш організм.
Триденна дієта матері
Завтра слід випити склянку соку, найкраще свіжого, цитрусового або ананаса. Цукор додавати не можна.
На сніданок можна з’їсти будь-яку кількість кислих або кисло-солодких фруктів (яблука, груші, цитрусові). Додайте до цього жменю горіхів. Зверніть увагу, що в раціоні слід використовувати тільки кислі і кисло-солодкі фрукти, слід відмовитися від солодкого.
В обід також можна з’їсти фрукти та жменю горіхів. Фрукти краще - те саме, що ви вирішили з’їсти на сніданок, але горіхи цього разу варті ще одного погляду.
Закуска готується зі склянки свіжовичавленого соку. Візьмемо для цього кисло-солодкі яблука або груші, цитрусових краще уникати.
На вечерю теж не слід вживати цитрусові або кислі фрукти, тут теж допоможуть груші та яблука. Не забудьте про жменю горіхів цього разу з тими, які не потрапляють вранці або в обіднє меню.
Отже, ваш щоденний раціон становитиме третину горіхів і дві третини кислих і кисло-солодких фруктів. У ці дні перетинати цукор, хліб, соуси тощо. Між прийомами їжі рекомендується пити багато води, 1-1, 5 літра.
П'ятиденна дієта матері
Цей раціон включає добовий раціон 50 грамів волоських горіхів, 100 грамів нежирних сортів риби або стільки ж білого м’яса, огірка або помідора, півсклянки молока або нежирних молочних продуктів.
Йогурт з додаванням цукру і, звичайно, не підходить. Також не рекомендується смажити рибу і м'ясо. Їх можна варити, гасити, готувати на пару. Сіль і солодку їжу можна не любити, і додавати їх у соуси. Чисту воду можна пити чай, в тому числі і зелений. Цю дієту не можна дотримуватися більше 5 днів, і не потрібно повторювати її частіше одного разу на три місяці.
Дієта з 10 горіхами
Цей варіант дієти полягає у виключенні з раціону тваринного білка, їм слід замінити рослину в горіхах. Основна ідея цього варіанту полягає в тому, що рослинні білки швидко засвоюються, в той же час ви отримаєте достатньо сил і енергії, щоб відчути себе щасливим та активним способом життя. Що в свою чергу сприяє спалюванню накопиченого жиру в організмі.
Ваш щоденний раціон повинен складатися з декількох жмень горіхів, які вживають не окремо, а найкраще вживати з салатами, фруктами, мюслі.
Для салатів вибирайте свіжі овочі, які легше засвоюються і не потребують термічної обробки.
Також обов’язково їжте різні трави, фрукти, каші, зварені на воді.
Можна включити в раціон козлів, солоний сир, нежирну сметану для начинки, натуральний йогурт без цукру. Можна приготувати сирну запіканку. Салат заправити оливковою олією, невеликою кількістю майонезу.
Для супів можна використовувати майже всі овочі, гриби та зелень. Головне правило - ви не готуєте м'ясний або рибний бульйон.
Цукор та засвоювані вуглеводи виключені з раціону. Але дозволяється їсти різні сухофрукти: родзинки, фініки, абрикоси та ін. Н. Краще перекусити вдень з невеликою кількістю горіхів або готувати їх тушкованими (без цукру).
Рекомендується пити прісну воду, свіжі соки з фруктів та овочів, зелені, чорні, трав'яні чаї, кавову банку.
Як видно з раціону, виключаються лише основні продукти тваринного походження: м’ясо, риба, яйця. Все інше буде ідеально з’їсти. Важлива лише одна умова: пропорція, яку ви їсте за один раз, не повинна перевищувати 250 г.
Існує необхідність 4 рази на день.
Загальний добовий прийом горіхів - 2 жмені.
За таку просту дієту ви можете схуднути в середньому на три кілограми. Однак, якщо воно триває більше 10 днів, оскільки все одно не варто, краще повторити через деякий час.
Олександр Панютін
Жіночий журнал Justlady