Гормон росту HGH 11 простих способів приросту гормону росту
Гормон росту гормону росту людини є одним з найважливіших гормонів в організмі. Дефіцит призводить до збільшення жиру в організмі і зменшення м’язової маси. У цій статті ви дізнаєтесь, як легко приростати гормоном росту.
Написано відповідно до найвищих наукових стандартів, перевірено експертами та доведено сучасними дослідженнями.
гормон росту людини (гормон росту) є важливим гормоном, що виробляється гіпофізом (гіпофізом).
Також відомий як гормон росту (GH), він відіграє ключову роль у зростанні, складі тіла, відновленні клітин та обміні речовин (1, 2, 3, 4, 5).
Гормон росту HGH є одним з найважливіших гормонів у нашому організмі і регулює майже всі функціональні зони тіла. У кожній клітині організму є рецептори для гормону росту.
Гормон росту людини (HGH) сприяє зростанню м’язів, збільшує силу та результативність тренувань. Це також допомагає швидше одужати від травм та хвороб (6, 7).
Нижчі рівні гормону росту можуть негативно вплинути на якість вашого життя, збільшити ризик захворювання та призвести до збільшення кількості жиру в організмі (8).
Оптимальні показники росту гормону росту особливо важливі, якщо ви хочете схуднути, підтримувати швидкий процес загоєння травм та кращу продуктивність під час тренувань.
Гормон росту гормону росту людини в значній мірі виробляється організмом у перші два десятиліття життя, а потім різко зменшується у його виробленні з 30 до 35 років.
Цікаво, що ваш раціон харчування та спосіб життя можуть мати величезний вплив на рівень гормону росту.
І, на щастя, є кілька способів обійти це Підвищення гормону росту HGH природним чином. У цій статті ми поділимося 11 порадами щодо природного підвищення рівня гормону росту.
Ось 11 способів, як можна підвищити рівень гормону росту HGH ...
1. Зменште кількість жиру в організмі
Ваш Відсоток жиру в організмі безпосередньо пов'язана з виробленням гормону росту HGH.
Для людей з вищим відсотком жиру в тілі або більше на жирі на животі Погіршується виробництво гормону росту і існує підвищений ризик захворювання.
В одному дослідженні спостерігалося, що люди з трикратною кількістю жиру на животі мали приблизно половину кількості гормону росту HGH, ніж у контрольній групі (9).
Як показано на графіку нижче, одне дослідження моніторило 24-годинне вивільнення гормону росту і виявило значне зменшення кількості тих, у кого більше жиру на животі.
Це означає: Чим більше будівельного жиру, тим нижче значення гормону росту людського гормону росту.
Цікаво, що дослідження показують, що надлишок жиру в організмі більше впливає на рівень гормону росту у чоловіків. Однак зниження жиру в організмі все ще є критичним для обох статей (10).
Одне дослідження показало, що у людей, що страждають ожирінням, рівень IGF-1 (білок, пов’язаний із ростом) і HGH нижчий. Після втрати значної кількості ваги рівень їх нормалізувався (11).
Жир на животі є найнебезпечнішим видом накопиченого жиру в організмі і пов'язаний з багатьма захворюваннями. Втрата жиру на животі допоможе вам оптимізувати рівень гормону росту та інші аспекти вашого здоров’я.
Резюме
Щоб підсилити гормон росту гормону росту, позбудьтеся зайвого жиру в організмі. Щоб оптимізувати рівень гормону росту і поліпшити своє здоров’я, зменшіть жир, особливо навколо живота. Низький відсоток жиру в організмі автоматично збільшує гормон росту людини, гормон росту.
2. Періодичне голодування збільшує гормон росту гормону росту
Дослідження показують, що періодичне голодування стає одним різке підвищення гормону росту гормону росту веде.
Одне дослідження показало, що після трьох днів періодичного голодування Рівень росту гормону росту збільшився більш ніж на 300% було. Після тижневого голодування рівні гормону росту були неймовірними 1,250% піднятий (12).
Інші дослідження виявили подібні ефекти за допомогою подвійний або потрійний рівень гормону росту лише через 2-3 дні голодування (13, 14, 15).
Повна відмова від їжі та 24-годинне голодування не є стійкими в довгостроковій перспективі. З іншого боку, періодичне голодування є популярним підходом до харчування, який обмежує прийом їжі короткими періодами часу.
Їх декілька Варіанти періодичного голодування на утилізацію. Дуже популярним і простим підходом до періодичного голодування є щоденне восьмигодинне вікно прийому їжі з 16-годинним голодуванням.
Періодичне голодування може допомогти оптимізувати рівень гормону гормону росту двома способами. По-перше, це може вам допомогти, Втратити жирові відкладення, що безпосередньо впливає на виробництво гормону росту (16, 17).
По-друге, він тримає ваш протягом більшої частини дня Рівень інсуліну низький, тому що інсулін виділяється кожного разу, коли ми їмо. Дослідження показують, що підвищення рівня інсуліну може порушити природне вироблення гормонів росту гормону росту (18, 19).
Як показано на графіку нижче, одне дослідження виявило великі відмінності в рівнях гормону росту в день голодування порівняно з днем прийому їжі (20).
Резюме
Періодичне голодування може значно збільшити вироблення гормону росту гормону росту. Дослідження показали, що голодування підвищує рівень гормону росту на вражаючих 300-1,250%!
3. Прийміть добавку L-аргініну
L-аргінін є амінокислотою, і якщо його приймати самостійно, він може підвищити рівень гормону росту HGH в організмі.
Хоча більшість людей, як правило, люблять амінокислоти L-аргінін для більшої продуктивності у спорті візьміть, кілька досліджень показують незначне або зовсім не підвищення рівня гормону росту (21, 22).
Однак, коли L-аргінін приймали самостійно - без будь-яких фізичних вправ чи фізичних вправ - була значна Збільшення гормону росту гормону росту.
Інші дослідження, які не стосувались фізичної активності, також підтримують використання L-аргініну для Підвищення гормону росту гормону росту.
Одне дослідження розглядало наслідки прийому або 100, або 250 мг на кг ваги тіла, або приблизно 15-20 грамів на день.
Вони не виявили ефекту для нижчої дози, але учасники, які приймали більшу дозу L-аргініну, мали 60% збільшення гормону росту гормону росту під час сну (23).
Отже, якщо ви хочете збільшити гормон росту гормону росту, має сенс приймати L-аргінін перед сном.
Резюме
Більш високі дози L-аргініну можуть покращити вироблення гормону росту гормону росту людини. Однак, лише якщо приймати їх перед сном, а не у поєднанні з фізичними навантаженнями або спортом.
4. Зменште споживання цукру
Коли рівень інсуліну підвищується, він може знизити вироблення гормону росту.
Вуглеводи та цукор найбільше підвищують рівень інсуліну, тому зменшення вуглеводів та споживання цукру можуть допомогти Підвищення рівня гормону росту.
Одне дослідження показало, що здорові люди мали в 3-4 рази вищий рівень гормону росту, ніж люди з діабетом (24).
На додаток до безпосереднього впливу на рівень інсуліну, надмірне споживання цукру одна з причин збільшення ваги та ожиріння, що також негативно впливає на рівень гормону росту.
Час від часу шматочок торта або цукерка не вплинуть на рівень вашого гормону росту в довгостроковій перспективі.
(РЕКОМЕНДАЦІЯ:: Високоякісні та веганські оливи та рідини CBD для розумової уваги, більшої концентрації та оптимального розслаблення. На сайті CBDkaufen.com ви отримуєте краплі олії CBD при органічному вирощуванні та без додавання барвників, консервантів або штучних ароматизаторів. Дізнайтеся більше тут!)
Завданням завжди має бути збалансоване харчування - адже те, що ви їсте, має величезний вплив на ваше здоров’я, ваші гормони та загальний склад тіла.
Резюме
Підвищений рівень інсуліну може знизити вироблення гормону росту HGH. Зменште споживання великої кількості цукру та перероблених вуглеводів, якщо хочете збільшити гормон росту гормон росту.
5. Не їжте безпосередньо перед сном
Ваше тіло природним чином виробляє значну кількість гормону росту людського гормону росту.
Особливо вночі рівень гормону росту підвищується чітко, поки ти міцно спиш (25).
Оскільки більшість прийомів їжі призводить до підвищення рівня інсуліну, деякі експерти рекомендують уникати їжі перед сном.
Їжа, багата вуглеводами або білками, зокрема, може збільшити секрецію інсуліну і, можливо, блокувати частину гормону росту людини, що виділяється вночі.
Рівень інсуліну зазвичай знижується через 2-3 години після їжі, отже, ви можете За 2-3 години до сну Уникайте їжі, що містить вуглеводи або білки.
Резюме
Потрібні додаткові дослідження щодо впливу вечері на гормон росту. Однак, можливо, краще не їсти їжу за 2-3 години до сну, щоб збільшити вироблення гормону росту HGH.
6. Візьміть добавку ГАМК
ГАМК є небілковою амінокислотою, яка діє як нейромедіатор і посилає сигнали в мозок.
Добре відоме заспокійливий засіб для мозку та центральної нервової системи, його часто приймають ввечері для кращого сну. Цікаво, що це також може допомогти збільшити рівень гормону росту (26).
Одне дослідження показало, що прийом дієтичної добавки ГАМК став одним із них 400% збільшення гормону росту HGH у спокої та 200% після тренування (27).
ГАМК може також підвищувати рівень гормону росту, покращуючи ваш сон, оскільки виділення гормону росту вночі пов’язані з якістю та глибиною сну (28).
Однак більшість із цих стрибків росту гормону росту були короткочасними, і довгострокові переваги ГАМК для рівня гормону росту потребують подальшого вивчення.
Резюме
Добавки ГАМК можуть допомогти збільшити виробництво гормону росту, хоча збільшення, здається, нетривалий.
7. Робіть тренування HIIT
Фізична активність є одним з найефективніших способів значно підвищити рівень гормону росту.
Збільшення залежить від типу вправи, інтенсивності, споживання їжі навколо тренування та власних особливостей організму.
Як показують чорні смуги на наступному графічному малюнку, один Тренування HIIT Дуже сильне збільшення рівня гормону росту, що спостерігається з обмеженими періодами відпочинку (29).
Через свою метаболічну природу та збільшення молочної кислоти, високоінтенсивні інтервальні тренування найбільше збільшують гормон росту HGH. Однак усі форми фізичних вправ і тренувань завжди приносять користь.
Наприклад, ви можете робити повторювані спринти, інтервальні тренування, силові тренування або кругові тренування, щоб підвищити рівень гормону росту і максимізувати втрату жиру.
Навчання в основному пропонує короткочасне підвищення рівня гормону росту.
З іншого боку, фізичні вправи та тренування можуть оптимізувати вашу гормональну функцію в довгостроковій перспективі та зменшити непотрібні жирові відкладення, що в свою чергу покращує рівень гормону росту.
Резюме
Фізичні вправи та силові тренування викликають значне підвищення рівня гормону росту. Високоінтенсивні вправи (HIT) - найкращий метод вправ для підвищення рівня гормону росту.
8. Приймайте бета-аланін до і після тренування
Дещо Харчові добавки може оптимізувати продуктивність і Підвищення рівня гормону росту.
В одному дослідженні 4,8 грама бета-аланіну перед фізичними вправами збільшили кількість повторень на 22% (30).
Це також подвоїло пікову ефективність та збільшило рівень гормону росту порівняно з контрольною групою.
Інше дослідження показало, що солодкий спортивний напій робив це Рівень гормону росту збільшувався до кінця тренування. Однак якщо ви намагаєтеся втратити жир, зайві калорії в напої нівелюють будь-яку користь від короткочасного сплеску гормону росту (31).
Дослідження також показали, що протеїнові коктейлі, такі як сироватковий протеїн, як з вуглеводами, так і без них, можуть підвищити рівень гормону росту при фізичному навантаженні.
Резюме
Бета-аланін, вуглеводи та білки можуть тимчасово підвищувати рівень гормону росту під час або після тренування. Однак слід користуватися цією порадою з обережністю, намагаючись схуднути.
9. Оптимізуйте свій сон
Більшість гормон росту людини гормон росту виділяється в імпульсах, коли ми спимо.
Ці імпульси засновані на внутрішньому годиннику вашого тіла або циркадному ритмі.
Як ви можете бачити на графіку нижче, виникають найбільші імпульси до опівночі тоді як менші імпульси виникають рано вранці (32).
Дослідження показали, що поганий сон може значно зменшити кількість гормону росту, який виробляє ваше тіло (33).
A достатня кількість глибокого сну отже, є однією з найкращих стратегій для покращення вироблення гормону росту гормону росту людини в довгостроковій перспективі.
Ось кілька простих стратегій для оптимізації вашого сну:
- Уникайте синього світла перед сном.
- Читайте книгу ввечері, замість того, щоб дивитися телевізор.
- Переконайтеся, що у вашій спальні є комфортна кімнатна температура (18-22 ° C).
- Не пийте каву пізно вдень (після 16:00).
Детальний допис у блозі про те, як можна поліпшити свій сон, можна знайти тут: Спіть краще: 17 порад для повноцінного сну
Резюме
Зосередьтеся на оптимізації якості сну і намагайтеся виспатись 7-10 годин за ніч. Доведено, що спокійний глибокий сон збільшує вироблення гормону росту людини.
(УВАГА:: Високоякісні та веганські оливи та рідини CBD для розумової уваги, більшої концентрації та оптимального розслаблення. На сайті CBDkaufen.com ви отримуєте краплі олії CBD при органічному вирощуванні та без додавання барвників, консервантів або штучних ароматизаторів. Дізнайтеся більше тут!)
10. Візьміть добавку мелатоніну
Мелатонін - гормон, який відіграє важливу роль у регуляції сну та артеріального тиску.
Добавки з мелатоніном стали популярним природним засобом для сну, який доведено як якістю, так і якістю Збільште тривалість сну можна (34).
Хоча лише хороший сон може покращити рівень гормону росту, подальші дослідження показали, що добавка мелатоніну може безпосередньо збільшити вироблення гормону росту гормону росту людини (35, 36, 37).
Мелатонін безпечний і нешкідливий для прийому.
Щоб максимізувати ефекти, приймайте 1-5 мг приблизно за 30 хвилин до сну. Почніть з меншої дози, щоб оцінити вашу переносимість, а потім збільшуйте її за необхідності.
Резюме
Мелатонін не тільки покращує якість сну, але і збільшує природне вироблення в організмі гормону росту HGH протягом ночі.
11. Прийміть такі дієтичні добавки
Кілька дієтичних добавок можуть збільшити вироблення гормонів росту людини.
Натуральними добавками для підвищення гормону росту HGH є:
- Глютамін: Одноразове 2-грамове дозування може тимчасово підвищити рівень гормону росту до 78% (38).
- Креатин: 20-грамова доза креатину значно підвищувала рівень гормону росту протягом 2-6 годин (39).
- Орнітин: Одне дослідження дало учасникам орнітин через 30 хвилин після фізичних вправ і виявило вищий пік рівня гормону росту (40).
- L-dopa: У пацієнтів з хворобою Паркінсона 500 мг L-допи підвищували рівень гормону росту до двох годин (41).
- Гліцин: Дослідження показали, що гліцин може покращити ефективність під час силових тренувань і забезпечити короткочасне збільшення гормону росту HGH (42).
Хоча всі ці природні добавки сприяють підвищенню рівня гормону росту гормону росту, дослідження показують, що вони ефективні лише в короткостроковій перспективі.
Резюме
Кілька натуральних добавок можуть тимчасово збільшити вироблення гормону росту людини. Однак наслідки лише короткочасні.
Важливі оптимальні рівні гормону росту HGH
Як і у випадку з усіма іншими основними гормонами, такими як тестостерон та естроген, важливо мати здоровий рівень гормону росту людини (гормон росту).
Гормон росту людського росту HGH допомагає вашому організму в обмінних процесах, відновленні клітин та інших життєво важливих функціях в організмі.
За допомогою наведених вище порад ви можете досить легко підвищити рівень гормону росту.
Збільште свою розумову працездатність
Більше енергії, більше зосередженості та кращого сну. BRAINEFFECT розробляє високоякісні харчові добавки для підвищення концентрації та розумової працездатності.