Гормон росту (HGH)

Минулого тижня я обіцяв вам, що з цього тижня в інформаційному бюлетені ми розглянемо деякі аспекти, які будуть дуже корисними для вашої діяльності, а також для вашого здоров'я (включаючи профілактику травм). Йдеться про такі теми, як імунна система, тренування (сила та швидкість) та харчування.

Сьогодні ми почнемо з теми "Гормон росту людини". Соматотропін. Це, мабуть, найбільш захоплюючий гормон в нашому організмі. Ланцюг з 191 амінокислоти. Крім усього іншого, це змушує кістки та м’язи рости, волосся проростає, жир тане, шкірні складки та відкладення в судинах зникають. Коли вам цього вистачить! Це якраз проблема, коли ви пережили статеве дозрівання з точки зору віку. Я думаю, що 100% бюлетеня будуть читачами.

Якщо ви тренуєтесь як божевільні, не рухаючись вперед, робите силові тренування, не демонструючи зростання м’язів, то у вас, мабуть, занадто мало цього «чудо-гормону». До речі, ви не самотні в цьому. Однак це останнє розуміння нікуди не дійде.

Коли ввечері ви лягаєте спати, гіпофіз прокидається. Ця невелика залоза внутрішньої секреції біля основи вашого черепа виробляє, серед іншого, гормон росту. Однак кількість швидко зменшується після статевого дозрівання. Поки ви не подбаєте про рівень свого гормону в старості. У цифрах: У 40 років ваш гіпофіз виробляє лише приблизно половину соматропіну, ніж 20. Тенденція продовжує падати! Наслідками є вікові зміни у складі тіла, тобто м’язи поступово зменшуються, нарощується жирова маса, збільшується відсоток жиру в організмі, волосся сіріє і стоншується, сполучна тканина слабшає, кістки стають пористими ... Думаю, ви розумієте, що я маю на увазі. Зазвичай достатньо погляду в дзеркало. Але: якщо м’язи руйнуються або трансформуються, ви вже не можете швидко бігати! Завжди є травми.

Звичайно, ви можете щось з цим зробити. У США тисячі пацієнтів 60-80-річного віку вводили HGH у 1990-х. Результат? Негативні наслідки дефіциту гормону, згадані вище, були припинені та усунені. Пацієнти знову стали практично молодими. Про це були проведені великі дослідження ще в 1991 році.

Ви можете мати і це. Знайдіть клініку проти старіння, яка введе вам гормон росту! Але pfuuuiiii! Це не що інше, як допінг. Це не працює, ми не хочемо. У жодному разі! Крім того, це неймовірно дорого, і побічні ефекти такого гормонального лікування до кінця не вивчені. Отже, це не практичний шлях.

То що тоді? Чи є спосіб підвищити рівень гормону росту (соматропіну) природним шляхом? Простий, законний і без будь-яких побічних ефектів. Хороша новина: так! Погана новина: як завжди, не без зусиль!

Лікар. Струнц знайшов у "Фізіології людини" від 2010 р. Я цитую такий список:

Гормон росту «стимулюється», зокрема, амінокислотами Аргінін".
Гормон росту стимулюється дофаміном і норадреналіном. І те, і інше виникає з Фенілаланін. Ще одна незамінна амінокислота.
Гормон росту стимулюється серотоніном. Наш гормон щастя, який ще називають головним гормоном, оскільки він робить вас впевненим у собі. Коли у вас є. І звідки це береться? Вийшов Триптофан. Ще одна незамінна амінокислота. Ви отримуєте це як NEM.
Гормон росту стимулюється гормонами щитовидної залози. Які тіло зробило Білок плюс йод плюс селен виробляється.
Гормон росту стимулюється ендорфінами (в основному, що складаються з п’яти амінокислот). Також називають гормонами щастя. Передайте хмільні стани щастя, коли ми бігаємо у змагальному темпі.

Стільки про легку частину інструкцій. Чи можете ви отримати і взяти як NEM. Отже, перш за все білок, причому аргінін має особливе значення. "Диявольська штука" з багатьма ефектами. Ніякого допінгу! Наприклад, він розширює кровоносні судини і тим самим забезпечує значно кращий запас кисню. Будемо бачити нас частіше в найближчі кілька тижнів. Я сам приймаю близько 7 г на день. Той чи інший, хто дивився на мої тренування минулого тижня, був вражений моєю заявою про "регенеративну DL" за 20 км пробігу за 4:52 хв/км. Але що ще слід назвати пробіжною ДЛ із середнім пульсом 115?

Але це продовжується. Лише за допомогою вищезазначених заходів ви можете просунутися як не спортсмен. Тепер це буде виснажливо! Ви не можете уникнути цього, якщо хочете значно підвищити свій гормон росту.

Інтенсивний спорт на витривалість
Тренування витривалості призводять до того, що масивні гормони йдуть. Для утворення СТГ визначальною є не тривалість, а інтенсивність. Див. Пункт 5 вище: темп змагань! Будь то біг, їзда на велосипеді, спінінг, ... вам потрібно робити 2 одиниці на тиждень з високою інтенсивністю. По 45 хвилин у темпі, який помітно кидає вам виклик. HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) - також чудовий варіант!

Виснажливі силові тренування
Силові тренування також повинні бути напруженими. Поки м’язи повністю не вичерпаються. Переходьте від одного обладнання до іншого без перерви у тренажерному залі. Відрегулюйте вагу так, щоб досягти межі з 6-8 повторень. Це близько 75% від максимальної ваги, при якій ви можете зробити рівно одне повторення чисто. Наполегливі тренування з обтяженням тіла вдома також працюють. 2 рази на тиждень!

Глибоко спить
Виробництво соматропіну відбувається вночі. Поки ти глибоко спиш! Так в альфа-стані. На жаль, це часто не так. Часто сон буває занадто поверхневим, а глибокий - занадто коротким. Ви також можете отримати альфа-стан протягом дня за допомогою медитації. У будь-якому випадку, подумайте про свої звички та умови сну! До речі, магній і триптофан мені дуже допомагають.

втратити вагу
Вісцеральний жир - це жир, накопичений у черевній порожнині, який накопичується навколо внутрішніх органів та травної системи. Занадто велика кількість цього означає, що ви не тільки набираєте вагу, але і розщеплюєте гормони росту. У своєму раціоні переконайтеся, що ви споживаєте багато овочів (менше фруктів: фруктоза.), Білків і багато корисних жирів, наприклад з оливкової олії, кокосової олії, пасовищного масла, горіхів та авокадо. Зменшіть або виключіть з раціону вуглеводи! Корисні жири допоможуть вам схуднути. Ми повернемося до цього з питань харчування. Погляди на спортивне харчування, що панували протягом останніх 30-40 років, застарілі! Якщо відсоток жиру в організмі менше 15% (чоловіки), гормон росту вивільняється легше.

О так, алкоголь. Лише одна склянка вина пригнічує викиди гормону росту на 70%. Стільки про тему "якість життя".

Щоденні вправи
Доведено, що вправи є найефективнішим засобом. На жаль не 3 рази на тиждень! Але щодня! Тож зійди з дивана і взуйся у кросівки!

Ключові слова для статті "Гормон росту (HGH)":
Гормон росту, HGH, соматотропін, гормон росту людини