Гормональна дієта Як гормони допомагають схуднути

Зміст

Ось як гормони можуть допомогти вам схуднути

Гормональна дієта може бути запорукою успіху, якщо ви не худнете, незважаючи на фізичні вправи та здорову дієту. Ми розповімо вам, що таке гормональна дієта.

Гормональна дієта - це набагато більше, ніж дотримання дієти та більше фізичних вправ. Це вже допомогло багатьом людям схуднути та утримати його від довгострокової ситуації. На відміну від інших дієт, які часто спрямовані лише на зменшення вуглеводів або жиру, гормональна дієта повинна привести гормони в гармонію і, таким чином, допомогти при зниженні ваги.

Що насправді означає "гормональна дієта?"

Той, хто важить на один-два кілограми занадто багато, ймовірно, спочатку сідає на дієту. Багато або зменшують кількість жиру в раціоні, або зменшують кількість вуглеводів.

Існує безліч способів схуднення протягом декількох тижнів - від дієти на сирому харчуванні до сокової та кетогенної дієти. На жаль, багато дієт уповільнюють успіх схуднення, коли ефект йо-йо стає помітним, а раніше знижені кілограми швидко повертаються назад на стегна.

Якщо ви не можете схуднути, незважаючи на фізичні вправи та дієту, спробуйте гормональну дієту. Гормональну дієту розробила гінеколог Сара Готфрід, яка бачить причину в незбалансованому гормональному балансі. Загалом, має бути сім гормонів, які можуть зіпсувати весь наш метаболізм, що, в свою чергу, може призвести до ожиріння.

Мета гормональної дієти - збалансувати гормони, пропускаючи певні продукти протягом 21 дня.

Які гормони звинувачують у проблемах із вагою?

Сара Готфрід звинувачує в загальній сумі семи гормонів у зіпсованому метаболізмі. До них належать:

естроген
Лептин
Гормони росту
Кортизол
інсулін
тестостерону
Гормони щитовидної залози

Які інші можливі причини ожиріння?

Гормони не змішуються за одну ніч. Зрештою, наш метаболізм - це дуже складна система, на яку впливає багато факторів. Дієта відіграє важливу, якщо не найбільшу роль. Він вирішує, почуватись добре чи погано, набирати вагу, худнути чи підтримувати вагу.

Як результат, якщо ми постійно їмо неправильну їжу, рано чи пізно ми страждатимемо від проблем із вагою. Нездорові жири, цукор, нікотин та алкоголь завжди потрапляють у хіт-лист гормональної дієти. Дієта сама по собі не псує гормони - наш спосіб життя також сприяє гормональному дисбалансу.

спати
стрес
холестерин

Сон як причина

Наші спати є, наприклад, важливим показником, який має прямий вплив на ендокринну систему. Як тільки ви спите погано або недостатньо кілька ночей поспіль, це може мати негативні наслідки для вашої ендокринної системи. Дорослі, як правило, повинні спати від семи до восьми годин, хоча потреба у сні зменшується з віком.

Однак, як тільки ви спите менше семи годин, рівень кортизолу підвищується, що, в свою чергу, може стимулювати тягу та пов'язане з цим збільшення ваги. У той же час відсутність сну уповільнює гормон ситості лептин, який сигналізує вашому мозку, поки ви їсте, що ви ситі. Крім того, підвищується рівень греліну та інсуліну - двох гормонів, які сприяють потребі в їжі і можуть уповільнити спалювання жиру.

Стрес як причина

Якщо у вас часто стрес, ви буквально потрапляєте в фігурну пастку. стрес Це тому, що - подібно до недосипу - підвищує рівень кортизолу, що, в свою чергу, може перешкодити вам схуднути.

До речі, стрес означає не лише напружене робоче життя, яке змушує вас метушитися у повсякденному житті. Відсутність фізичних вправ, депресія та суперечки з партнером - також можливі фактори високого рівня кортизолу.

Холестерин як причина

В останні роки тенденція до зменшення жиру все більше утверджується, так що сьогодні багато людей їдять дуже мало жиру або взагалі його не використовують. Важливо не тільки те, скільки жиру ви їсте, але й те, який жир ви їсте.

Ось чому Рівень холестерину Критично дивилися на це довго, але тепер ми знаємо, що холестерин не зовсім поганий. Як правило, існує два типи холестерину: ЛПВЩ і ЛПНЩ. Хоча нам потрібен холестерин ЛПВЩ, який міститься головним чином у рибі, горіхах, яйцях, авокадо та оливковій олії, для виробництва гормонів нам слід суворо обмежити споживання холестерину ЛПНЩ.

Ось так можна схуднути за допомогою гормонової дієти

За допомогою наведеної інформації можна закласти перші будівельні блоки гормонової дієти. Ваше ім'я:

Зняття стресу
здоровий сон
споживання корисних жирів

Проте гормональна дієта набагато більше: забороняючи певне харчування одне за одним у вашому житті, ви, природно, повертаєте сім гормонів, згаданих Сарою Готфрід, до рівноваги і за відносно короткий час можете зменшити свою вагу. Щоб ви не напружували своє тіло без потреби, регуляція окремих гормонів відбувається протягом трьох днів поспіль, а гормональна дієта триває загалом 21 день.

Відповідно до гормональної дієти, здорові люди повинні мати можливість регулювати гормоновий баланс за допомогою їжі та зміни харчових звичок. Є деякі продукти, які можуть позитивно впливати на гормональний баланс. До них належать:

води
Зелений чай
салат
овочі
Насіння та горіхи
Кокосова і оливкова олія
Авокадо
жирна риба

Навпаки, ці продукти можуть порушити гормональний баланс:

ковбаса
червоне мясо
Молочні продукти
цукор
готові вироби
пшениця
алкоголь
фрукти
кава

Загалом, варто пройти обстеження рівня гормону (лікар або тест слини), щоб знати, які гормони відповідають за збільшення ваги та куди гормональна дієта найкраще спрямована. Ми зараз точно розповімо, як це працює.

Курс гормональної дієти

Гормональна дієта - це 21-денна програма, що складається з трьох основних наріжних каменів, які ви повинні щодня включати у свій план харчування:

Пийте багато води
Їжте не менше 500 грамів овочів і салату
Вправляйте не менше 30 хвилин

Крім того, кожен із згаданих семи гормонів регулюється протягом трьох днів поспіль, пропускаючи певні продукти протягом ночі. Звучить важко, але це має бути увінчано успіхом. Давайте розпочнемо!

1-й крок гормональної дієти: регулювання естрогену

Щоб нормалізувати рівень естрогену, вилучіть м’ясо зі свого списку та замініть його яйцями, рибою та бобовими, які слід поєднувати з 30-40 г клітковини на день. З одного боку, це уповільнює почуття ситості, а з іншого боку, сприяє виведенню надлишку естрогену. До речі: алкоголь - це абсолютний заборона під час гормональної дієти.

2-й крок гормональної дієти: регулювання інсуліну

Здебільшого споживання солодкої їжі дисбалансує рівень інсуліну. Однак високий рівень інсуліну стимулює тягу до їжі та уповільнює втрату жиру. Ті, хто постійно солодкий, стежать за тим, щоб клітини стали стійкими до інсуліну. Це означає, що рівень інсуліну зросте ще більше. Рішення: відмова від цукру - це найшвидший і найпростіший спосіб нормалізації рівня інсуліну. Це часто трапляється в перші 72 години.

3-й крок гормональної дієти: регулювання лептину

Лептин - гормон, який може стати незбалансованим, головним чином від вживання занадто великої кількості фруктів. Фруктовий цукор (фруктоза), що міститься у фруктах, може перенапружити функцію печінки та сприяти накопиченню жиру.

Як тільки гормон лептин виходить з ладу, мозок вже не може сигналізувати нам про те, що ми ситі. Тому слід виключити фрукти, смузі та соки.

4-й крок гормональної дієти: регулювання кортизолу

Кортизол - гормон стресу, який, як випливає з назви, виділяється під час стресу. Для того, щоб знизити рівень кортизолу, слід перш за все переконатися, що ви висипаєтесь (принаймні сім годин на день) і забезпечуєте достатню релаксацію. Крім того, ви можете досягти зниження рівня кортизолу за допомогою дієти, наприклад, знизивши рівень кофеїну.

Кава, найпопулярніший у багатьох людей кофеїн, знаходиться у верхній частині списку хітів. Крім того, слід виключити з раціону інші продукти, які також містять кофеїн. Сюди входять какао, шоколад, мате і чорний чай.

5-й крок гормональної дієти: регулювання гормонів щитовидної залози

Щитовидна залоза також може негативно впливати на вагу. Багато хто звинувачує клейковину, що міститься в злаках, саме тому має сенс випустити з вмісту гормонів дієтичні продукти, що містять глютен. Часто це не тільки викликає проблеми з травленням - воно також приносить багато вуглеводів і калорій.

Крок 6 гормональної дієти: регулюйте гормони росту

Занадто багато гормонів росту можуть порушити гормоновий баланс, хоча вони нам потрібні в зрілому віці. Однак у гормональній дієті мова йде переважно про штучні гормони росту, такі як ті, що містяться, наприклад, у звичайних молочних продуктах. Тому тваринні молочні продукти слід замінювати на рослинні (наприклад, виготовлені з сої або люпину).

7-й крок гормональної дієти: регулювання тестостерону

Перш за все, гормон тестостерон не збалансований гормональними отрутами, які часто містяться в упаковці та косметиці. Тому важливо звертати увагу на інформацію про упаковку не тільки під час гормональної дієти, а й за її межами. Ці речовини сумнівні:

Фталати (пластифікатори)
Парабени
Лаурисульфат натрію

Гормональна дієта: що буде після?

Ті, хто безкомпромісно дотримується гормональної дієти, можуть привітати себе через 21 день. Зараз вам, мабуть, цікаво, що настає після гормональної дієти, так?

Гормональна дієта - це, в принципі, хороший підхід до здорового харчування та заборони певних факторів, що руйнують життя. Ви можете повторно інтегрувати деякі продукти у свій план харчування після завершення гормональної дієти, але лише якщо ви дійсно можете їх терпіти. Тому слід в першу чергу звертати увагу на відчуття свого кишечника, коли їсте ту чи іншу їжу, наприклад молочні продукти.

Однак є деякі продукти, які ви не повинні вживати або вживати в помірних кількостях. Перш за все, сюди входять алкоголь та солодощі. Вироби з білого борошна також розглядаються критично, хоча б лише через рівень інсуліну. Їх можна дуже добре обміняти на цільнозернові продукти, які, з одного боку, забезпечують безліч цінних поживних речовин, а з іншого боку, довго тримають вас ситими.

День на гормоновій дієті може виглядати так:

Вранці: розпочніть день з кількох яєчні. Є або великий салат, або велика порція овочів.
Полудень: жирна риба в поєднанні з великим салатом, оливковою олією та горіхами допоможе вам прожити день.
Увечері: курка з брокколі та оливковою олією.

Той, хто намагався схуднути за допомогою різноманітних дієт, повинен спробувати гормональну дієту. 21-денна дієта, розроблена Сарою Готфрід, працює з метою відновлення гормонального балансу, який певні продукти, такі як червоне м’ясо, солодощі та готові продукти, а також сон і стрес можуть вийти з-під тиску і, таким чином, сприяти ожирінню. У 3-денному циклі певна їжа поступово опускається, щоб окремі гормони могли нормалізуватися.