Здоров’я Як бути здоровим і виглядати добре від 20 до 70 років; Monitorul de Suceva - понеділок, 10
Здоров'я
Оптимальний догляд, який повинна надавати людина, сильно відрізняється від віку до десятиліття. Лікар, дієтолог та персональний тренер пропонують поради щодо підтримки фізичної форми від 20 до 70 років, повідомляє dailymail.co.uk.
Це десятиліття, в якому ризик серйозних захворювань низький, слід використати, щоб за допомогою фізичних вправ та дієти закласти основи довгого здорового життя.
Однак існують деякі захворювання, якими можна заразитися відтепер - рак шийки матки у жінок, яким слід робити Папа-тест кожні три роки після 25 років, та рак яєчок у чоловіків, яким слід робити мазок на Папанікол. перевіряйте щомісяця на наявність вузликів. Також важливо не перебувати на сонці занадто довго, щоб потім не захворіти на рак шкіри.
У 20 років кістки мають максимальну щільність, після чого тканини не замінюються так швидко, як вони розкладаються. Таким чином, у цьому віці кожному найкраще забезпечити здоров’я кісток. У зв’язку з цим рівень вітаміну D слід максимізувати під впливом сонця протягом дня, не більше кількох хвилин. Також рекомендується багата кальцієм нежирна їжа, така як соєве молоко, нежирний йогурт і тофу.
Тренер рекомендує від трьох до п’яти серцево-судинних тренувань на тиждень, принаймні 30 хвилин, і до трьох силових тренувань для м’язів. Також рекомендується біг, оскільки він сприяє регенерації кісток стопи.
У це десятиліття можна виявити гени раку кишечника та ризик остеопорозу.
Зараз саме час кинути палити. Дослідження показали, що люди, які кидають палити до 35 років, досягають 50 років з однаковим ризиком раку або серцево-судинних захворювань, як і у некурящих.
Також зараз слід контролювати масу тіла, оскільки опіки стають менш інтенсивними з кожним десятиліттям після 30 років. Втратити вагу легше у віці 30 років, ніж пізніше, коли ваш метаболізм сповільнюється і у вас вже можуть бути проблеми зі здоров’ям.
Будьте обережні, що ви їсте між прийомами їжі - вибирайте фрукти, трохи горіхів або нежирний йогурт, оскільки білок послаблює апетит.
Не пропускайте заняття аеробікою, оскільки це зменшить вашу здатність робити ці вправи. Крім того, ці зустрічі дадуть можливість поспілкуватися, тому вам не доведеться залишатися в барі цілу ніч, як у 20 років.
Зосередьтеся на здоров’ї серця та зменште ризик серцевого нападу чи інсульту. Якщо у вас надмірна вага і ви не дотримуєтесь належної дієти, у вас почнеться підвищений рівень холестерину та артеріального тиску.
Але якщо ви змінили свій спосіб життя зараз, ви можете зупинити цей процес і уникнути проблем зі здоров’ям у найближчі десятиліття. За словами лікаря, зараз ви повинні бути ще більше стурбовані, ніж у 20 років, мати здоровий індекс маси тіла (до 27 років) і малу окружність талії, оскільки в цьому віці вони починають викликати проблеми зі здоров’ям.
Їжте менше і зменшіть споживання вуглеводних продуктів, таких як рис, картопля та макарони, до однієї третини.
Намагайтеся не вживати алкоголь взагалі два дні на тиждень. Рекомендована тижнева кількість становить щонайбільше 21 одиницю для чоловіків і 14 для жінок (одна одиниця еквівалентна 10 мілілітрам чистого спирту, тому півлітра пива з концентрацією 5% представляє 2,5 одиниці часу що склянка 175 мілілітрів вина, з концентрацією 12%, становить приблизно дві одиниці ні).
У цьому десятилітньому віці тренер рекомендує пілатес для правильної постави. Жінки, які продовжують займатися спортом у цьому віці, знижують ризик раку молочної залози на 47% та остеопорозу на 45%.
У людей старше 50 років провідні причини смерті - серцево-судинні захворювання, діабет та рак - більш поширені. Окрім забезпечення загального стану здоров’я, вам потрібно звертати увагу на будь-які зміни у вашому організмі. Зробіть тест на толерантність до глюкози на діабет або порушену толерантність до глюкози (переддіабет).
У той же час захворювання, що передаються статевим шляхом, стали загрозою для людей у віці 50 років, які не потребують контрацепції, і в цьому віці можливо припинити довготривалі стосунки. Чоловіки стикаються з проблемами простати та ерекції, про що їм слід обговорити зі своїм особистим лікарем, а жінкам щомісяця робити мамографію та перевіряти груди.
Вибирайте дієту приблизно 1400 калорій на день. Отримайте необхідне споживання жиру з продуктів з мононенасиченими жирами: замість вершкового масла вибирайте маргарин. Захистіть свій зір, вживаючи їжу з високим вмістом лютеїну та зеаксантину та природних антиоксидантів, які містяться в ріпі, шпинаті, капусті, брокколі, горосі, солодкій кукурудзі, нектаринах та яєчному жовтку.
Якщо в цьому віці біг може впливати на суглоби, натомість плавання з ними м’якше і зміцнює серце.
Люди цього десятиліття можуть почуватись молодшими, ніж насправді, але мають більший ризик захворіти на захворювання, особливо на рак. Ще не пізно внести серйозні зміни: схуднути, почати займатися спортом і кинути палити. Це зменшить ваші шанси захворіти або прискорить одужання.
Потрібно розпочати тестування на рак кишечника. Також рекомендується робити щеплення проти грипу та пневмонії після 65 років.
На шкірі спостерігаються зміни, спричинені сонцем. Будь-які нові ураження шкіри повинні бути переглянуті лікарем, навіть якщо більшість з них є доброякісними.
Біль у суглобах, артрит та остеопороз стають все більш поширеними. Найбільш схильні до ризику ті, у кого у матері був перелом стегна, курці та дуже слабкі люди. Добре робити тести на щільність кісткової тканини та на вітамін D.
Навіть якщо споживання калорій має зменшитися, споживання білка повинно бути збільшеним для розвитку імунної системи. Додайте в їжу овес, горох, квасолю або сочевицю.
Щоб захистити суглоби та запобігти болю, їжте жирну рибу не частіше двох разів на тиждень і використовуйте ріпакову олію. Якщо ви будете залишатися активними, ви зменшите симптоми артриту. Важливо робити кілька силових вправ, використовуючи власну вагу тіла, двічі на тиждень.