Гормональна йога

Він призначений для полегшення симптомів під час менопаузи або для підтримки нездійсненого бажання мати дітей: Гормональна йога - це цілісний стиль, який може відновити утворення жіночих гормонів в яєчниках або щитовидній залозі за допомогою певних дихальних технік та вправ.

Що таке гормональна йога?

Бразильська Діна Родрігес розпочала заняття йогою. Вона філософ і психолог. Також вона написала книгу "Гормональна йога". Її підхід: цілісна та омолоджуюча техніка, спрямована на відновлення вироблення жіночих гормонів у яєчниках, щитовидній залозі, гіпофізі та надниркових залозах за допомогою активізуючих вправ. Ось чому гормональна йога особливо підходить жінкам, які переживають менопаузу. Але гормональна йога може також допомогти жінкам в інші фази життя - наприклад, при менструальних проблемах, при ПМС, при нездійсненому бажанні мати дітей або при порушеннях менструального циклу. Гормональна йога складається з елементів фізичної форми Хатха-йоги та енергійної Кундаліні-йоги. Серія вправ Діни Родрігес складається з техніки дихання та фізичних вправ (асан), які особливо впливають на залози та органи, що виробляють жіночий гормон. Прана також відіграє велику роль. Це енергія, яка дарує життя нашому тілу. Діна Родрігес черпала натхнення для цього у традиційній індійській та тибетській йозі, а також у вчителів Європи, США та Бразилії.

Щоб досягти ефективних результатів, в основу гормональної йоги входять такі елементи:

  • Динамічні асани (фізичні вправи), що супроводжуються спеціальними пранаямами (дихальними техніками), що проводять інтенсивний внутрішній масаж.
  • Вогняні пранаями, що мають підкреслену дію на черевну область.
  • Традиційні методи, що забезпечують спрямування енергії через тіло.

Енергійне тіло

Гормональна йога впливає на фізичне та енергетичне тіло. Обидва тісно пов’язані і складають одиницю. Фізичне тіло, серед іншого, складається із шкіри, м’язів, сухожиль та нервів. Енергетичне тіло складається з енергетичних центрів (чакр) та мережі розподільних точок та каналів, за якими енергія циркулює (наді). Як пише Діна Родрігес у своїй книзі, ми в основному ототожнюємось лише з фізичним тілом.

Прана і Надіс

У більшості випадків ми сприймаємо прану лише тоді, коли нам її не вистачає. Він протікає по різних каналах в організмі - наді. Вони тонкі, тобто невидимі для ока. Однак вони пов’язані між собою по всьому тілу широко розгалуженою мережею. Напруга м’язів, стрес або негативні емоції можуть перешкоджати потоку енергії. Результатом часто є проблеми зі здоров’ям.

Ми отримуємо прану через дихання. Але його не слід плутати з киснем. Швидше для нього характерні полярності: сонячна та місячна енергія. Їх відмінність: сонячна енергія активізує наш метаболізм, енергія Місяця уповільнює його. Основними джерелами прани є, з одного боку, повітря, їжа та сонце. А з іншого боку, місця в природі, такі як озера, ліси або водоспади.

Для активації яєчників, щитовидної залози, гіпофіза та надниркових залоз в гормоні йоги Прана відіграє важливу роль у активації сонячної енергії. На відміну від цього, місячна енергія використовується для заспокоєння нервової системи людей, які перебувають у стресі.

Чакри

Енергетичні центри приховані за чакрами. Вони зберігають прану і розподіляють її по різних ділянках тіла для збереження здоров’я. Але перш ніж вони зможуть розподілити енергію далі, вони повинні її перетворити. Кожна чакра має власну частоту вібрацій, яку можна активувати за допомогою певних вправ, концентрації та мантр. Якщо чакра заблокована, енергія в організмі вже не може вільно протікати. І в цьому випадку можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.

Чакр незліченна. Вони тягнуться від нижнього кінця хребців до маківки голови і їх також не видно. Однак йог може сприймати їх за допомогою пранаями або медитації. Сім основних чакр включають:

  • Муладхара
  • Свадхістана
  • Маніпура
  • Анахата
  • Вішудха
  • Аджна
  • Сахасрара

Гормональна йога для менопаузи

Крім усього іншого, гормонна йога, як кажуть, допомагає жінкам підготуватися до менопаузи. Оскільки за цей період життя в організмі виробляється менше жіночих гормонів. Це має ряд різних наслідків, включаючи припливи, головний біль та випадання волосся. Змінений гормональний баланс також впливає на психіку. Багато жінок страждають від депресії або тривоги. На думку Діни Родрігес, гормональна йога може допомогти полегшити симптоми.

Згідно з дослідженням, яке вона сама проводила з жінками, які переживають менопаузу, гормональна йога може підвищити рівень гормону на 254 відсотки за чотири місяці - за допомогою щоденних вправ. Усвідомлення Діни Родрігес: Більшість симптомів усунуто, інші полегшено, а самопочуття загалом відновлено.

йога

Порада книги: Діна Родрігес: Гормональна йога

Діна Родрігес вивчала психологію та філософію в університеті Сан-Паулу. Як досвідчений викладач йоги, вона також розробила форму гормональної терапії за допомогою йоги для жінок, які переживають менопаузу.

Як працює гормональна йога?

Гормональна йога передбачає численні дихальні вправи. Ось чому має сенс заздалегідь подути ніс. За словами Діни Родрігес, підходить ізотонічний сольовий розчин, який йог може закапати в ніс піпеткою. Після цього важливо ретельно видути ніс. Оскільки гормональна йога також включає вправи для глибокого живота, добре займатися натщесерце.

Відразу після вставання - ідеальний час для гормональної йоги. Якщо це неможливо, має сенс почекати годину після сніданку або дві години після звичайного прийому їжі. Щоб гормональна йога працювала, важлива регулярність. Йог повинен планувати для цього півгодини на день.

З гормональною йогою фізіологія гормонів повинна в основному повернутися в рівновагу. Оскільки яєчники тісно пов’язані з гормональною функцією гіпофіза і щитовидної залози, необхідно стимулювати і їх діяльність. Крім того, слід активізувати роботу надниркових залоз. Тому основна увага приділяється наступним сферам:

  • Гіпофіз: лежить посередині черепа
  • щитоподібна залоза: знаходиться в області шиї
  • Яєчники: знаходяться збоку в нижній третині живота
  • Надниркові залози: розташовані над нирками

Ці методи використовуються для:

  • Енергійні та заспокійливі пранаями
  • Мудри - бандхи - мантри
  • Статичні та динамічні асани
  • Прийоми руху та направлення енергії
  • Релаксаційні вправи та йога нідра

Пранаями в гормональній йозі

Пранаями - це дихальні техніки, що використовуються для контролю пранічної енергії. Дихання є основним джерелом прани. Оскільки воно тісно пов’язане з нашим емоційним станом та іншими функціями нашого тіла, воно є важливим інструментом для роботи на тілі.Майстри йоги вважають, що щоденні практики різних пранаям підтримують емоційний баланс. З пранаямами можна зменшити або збільшити кількість серцевих скорочень, знизити артеріальний тиск, змінити температуру тіла і стимулювати травлення.

Існують різні типи дихання:

  • Автономне дихання: Це відбувається більшу частину часу, особливо коли ми спимо. Це гарантує, що процес дихання триватиме без перерв.
  • Добровільне дихання: Це дозволяє нам свідомо дихати та змінювати ритм, глибину та тривалість вдихів.

Обидві методи дихання використовуються в йога-терапії для впливу на процеси в організмі, які контролюються нервовою системою. Свідомо дихаючи, ми також контролюємо прану.

Ці вдихи використовуються в гормональній йозі:

  • Нижнє дихання або черевне дихання
  • Помірне дихання або грудне дихання
  • Верхнє дихання або ключичне дихання
  • Повне дихання, поперемінне дихання (Суха Пурвак)
  • Сильфонне дихання
  • Визвольне дихання
  • Метаболічне дихання
  • Квадратна пранаяма
  • Пранаяма для схуднення

Мудри

Мудри - це пози пальців, кистей або всього тіла, які спрямовують нашу енергію прани і концентрують її в певних місцях. Вони можуть впливати на дихання і тим самим полегшувати медитацію, наприклад. Мудра - це в основному символічний жест, який спрямований на об’єднання протилежностей. Наприклад тіло і розум або людина і космос. Оскільки деякі мудри також об’єднують нервові кінці симпатичної та парасимпатичної нервових систем, вони впливають на функціонування нервової системи. Всього існує 58 класичних мудр та інших варіацій.

У гормональній йозі використовуються такі мудри:

  • Релаксація Мудра (Jnani Mudra)
  • Енергійна мудра (Прана Наді Мудри)
  • Венера Мудра
  • Мудра К.Д.
  • Хекарі Мудра (Язик Мудра)

Бандхи

Бандхи - це пози та скорочення, які йог виконує, щоб контролювати потік прани. У гормональній йозі використовуються три різні бандхи:

Джаладхара Бандха (розтягування області шиї)

Ця бандха робиться, коли дихання утримується повними легенями. Він активізує роботу щитовидної залози, викликає сильне розтягнення в області шиї та енергію мозку.

Уддіяна Банджа (малюнок у животі)

Ця бандха стосується втягування живота. Він контролює потік прани, масажує внутрішні органи черевної порожнини, сприяє детоксикації та активує вогняну енергію.

Мулабандха (скорочення сфінктера)

Йог може виконувати цю бандху як повними, так і порожніми легенями. При цьому він сильно втягує м’язи сфінктера та область промежини. Ця бандха активує енергію Кундаліні біля основи хребта, особливо коли м’язи уретри також скорочуються. Це також сприяє зникненню геморою та діареї або запорів. Ця бандха широко практикується в щоденній серії вправ.

Мантри та вплив їх частот коливань

Мантри - це звуки або слова, частота вібрацій яких певно впливає на нас. Серед інших існують заспокійливі, оживляючі або медитативні мантри. У гормональній йозі частота вібрації деяких мантр використовується для активації певних чакр або впливу на емоційний стан.

Так працює гормональна йога

Ті, хто регулярно займається гормональною йогою, можуть відчути вплив на різних рівнях:

Вплив на фізичному рівні

  • Зміцнення м’язів
  • Корекція постави
  • Підвищена гнучкість та свобода пересування
  • Моделювання тіла
  • Зміцнення кісток

Вплив на фізіологічному рівні

  • Активація вироблення гормонів
  • Зменшення інтенсивності симптомів менопаузи
  • Профілактика захворювань, спричинених падінням гормонів
  • Гармонізація функцій організму в цілому

Вплив на психологічному рівні

  • Боротьба зі стресом, депресією та безсонням та іншими проблемами менопаузи

Вплив на енергетичному рівні

  • Активізація індивідуальної енергії
  • Покращення прийому та розподілу прани
  • Пожвавлення органів, відповідальних за вироблення гормонів
  • Підвищення життєвих сил і самопочуття

Для кого підходить гормональна йога

Гормональна йога зазвичай рекомендується жінкам у віці від 35 років. Той, хто страждає від сильних менструальних проблем, може почати раніше. За словами Діни Родрігес, до гормональної йоги відноситься таке: жінки повинні уникати її під час менструації, і навіть якщо існує фізичний характер, який не свідчить про підвищення рівня естрогену. Це може бути при раку молочної залози або важкому ендометріозі. Якщо вправи важкі або болючі, важливо поговорити про це з лікарем.

Де пропонується гормональна йога?

Якщо ви хочете почати з гормональної йоги, вам слід спершу піти на заняття, а вчитель покаже вам вправи. Є пропозиції в студіях йоги або в деяких містах центру освіти для дорослих. У всьому світі також проводяться майстер-класи та реколекції з акцентом на гормональну йогу.