Гормональна регуляція після використання контрацептивів
4 кроки для природного регулювання гормонів та менструального циклу
Гормональна регуляція після використання контрацептивів
доктором Кейсі
Існує багато ефективних способів збалансувати гормони та полегшити постконтрацептивні симптоми. Ось наш план відновлення гормонального балансу після використання контрацептивів. Ми рекомендуємо або включати всі ці етапи одночасно, або організовувати їх поступово, виконуючи Крок 1 протягом 2 тижнів, додаючи Кроки 2 і 3 ще протягом 4 тижнів, виконуючи Крок 1, і, якщо потрібно, приблизно через 6 тижнів лікування, додаючи Крок 4 одночасно з розвитком перших трьох кроків. Деякі жінки потребують 6-12 місяців лікування для повного гормонального відновлення - ситуації можуть бути найрізноманітнішими.
Звичайно, рекомендується медичний огляд та консультація, щоб переконатися, що не виникає більш серйозних проблем, особливо якщо минуло більше 3 місяців з моменту останнього регулярного циклу або якщо у вас є інші проблемні симптоми.
Більшість наведених нижче рослинних добавок не рекомендуються вагітним, але їх можна приймати, якщо ви завагітніли - вам просто доведеться припинити лікування, як тільки завагітніє.
Крок 1: Прийняти здорову дієту
Робіть цей крок протягом перших 2 тижнів плану - потім продовжуйте цей крок як здоровий спосіб життя нескінченно довго.
Це заповнює нестачу поживних речовин у раціоні.
Гормональні контрацептиви можуть виснажувати деякі поживні речовини в організмі, включаючи вітаміни В2, В6 і В12; вітаміни С і Е; магній, селен, цинк і фолієва кислота. Також можливо, що рівень вітаміну D може знизитися після відмови від контрацептивів. Щоб замінити відсутні харчові речовини, зосередьтеся на продуктах, багатих на поживні речовини, під час кожного прийому їжі; темно-листяна зелень та інші овочі, багаті фітонутрієнтами; фрукти з низьким вмістом глікемії; природні або органічні тваринні білки; і квасоля, горіхи та насіння та розгляньте можливість прийому якісних полівітамінних та мінеральних добавок. Якщо аналіз виявляє дефіцит поживних речовин, проконсультуйтеся з вашим основним постачальником або дієтологом, щоб знайти добавку, достатню для підвищення вашого рівня до оптимального рівня.
Збалансуйте рівень глюкози в крові.
Дослідження пов’язують використання контрацептивів з дисбалансом глюкози в крові та резистентністю до інсуліну - двома факторами, які суттєво впливають на гормональний баланс, одночасно готуючи грунт для цілого ряду інших станів, що знижують якість життя. Підтримуйте постійний рівень глюкози, споживаючи цілу, справжню їжу. Не пропускайте прийоми їжі і переконайтеся, що ці страви містять якісний білок, корисні жири та багаті поживними речовинами овочі. Сніданок надайте пріоритетному і переконайтеся, що він включає корисні білки та жири. Слід звести до мінімуму рівень цукру та білого борошна, а також уникати алкоголю, що створює сам по собі гормональний дисбаланс - особливо естроген. А регулярні помірні фізичні вправи сприяють постійному та збалансованому рівню глюкози в крові (тоді як надмірне фізичне навантаження може мати зворотний ефект, викликаючи запалення та посилюючи дисбаланс глюкози).
Подумайте про відмову від молочних продуктів.
Молочні продукти, як правило, наповнені гормонами навколишнього середовища та токсинами, які діють як ендокринні руйнівники, що жодним чином не допомагає нашому внутрішньому гормональному балансу. Багато жінок виявили, що виключення з раціону навіть протягом 6-12 місяців суттєво впливає на ситуацію. Якщо ви хочете включити у свій раціон молочні продукти, переконайтеся, що вони є органічними та повножирними, щоб мінімізувати вплив токсинів та поліпшити харчування та баланс глюкози в крові.
Крок 2: Усуньте надлишок естрогену та регулюйте свій гормональний баланс
Цей етап особливо важливий, якщо ви приймали контрацептиви із вмістом естрогену, але це також корисно для здорового відновлення гормонального балансу в цілому.
Відновіть свій кишковий баланс.
Здорова флора кишечника містить бактерії з генами, які розщеплюють і виводять естроген. Разом ці організми, що переробляють естроген, утворюють своє власне співтовариство, яке називається строболома. Ці бактерії відіграють особливо важливу роль у перетворенні рослинних сполук, які називаються рослинними лігнанами або стручками, у фітоестрогени, рослинні гормони, що захищають організм від ризику надлишку естрогену. Забезпечує функціонування та здоров’я строболоми, вживаючи продукти, багаті пре- та пробіотиками, вводячи якісні пробіотики, що містять щонайменше три мільярди КУО з широкого спектру лактобактерій та біфідобактерій, споживаючи багато клітковини та уникаючи антибіотиків якомога більше.
Підтримує метаболізм естрогену.
Помпезний спосіб сказати "люби свою печінку"! Печінка обробляє та пакує гормони, щоб їх можна було вивести з організму. Але більшість із нас стикаються з надмірним впливом токсинів навколишнього середовища та недостатнім запасом поживних речовин, необхідних нашому організму для оптимального підтримання функцій детоксикації печінки.
Щоб допомогти печінці в процесі природного знешкодження, уникайте, наприклад, впливу гормонів навколишнього середовища, уникаючи пластикових контейнерів для їжі, доз, вистелених BPA, продуктів для здоров'я та догляду за тілом, які містять синтетичні ароматизатори або інші стійкі хімічні речовини, токсичні засоби для чищення, паперові рушники та ароматичне господарське мило та неорганічні продукти.
Печінка також віддає перевагу певним продуктам харчування. Зокрема, печінка працює найкраще, коли ми їмо овочі з родини Brassicaceae, такі як капуста, капуста, капуста, брокколі, брюссельський лелека, крес-салат та шведська ріпа. Органічні ягоди, такі як чорниця, ожина, малина та полуниця - це інші улюблені страви печінки.
Рослинами та добавками, які підтримують гормональну детоксикацію та покращують здатність печінки розщеплювати та виводити надлишок естрогену, є куркумін, шизандра, DIM, I3C, D-глюкат кальцію, екстракт зеленого чаю та NAC.
Як тільки печінка підготує використані гормони та інші токсини до виведення, ви повинні повністю вивести їх з організму. Для цього потрібно щонайменше один повний кишковий транзит на день. Зосередьтеся на дієті з високим вмістом клітковини (мета - з’їдати дві склянки овочів принаймні два рази на день або додати у свій раціон дві столові ложки свіжомеленого насіння льону), фізичні вправи та зволоження. Крім того, поліпшення стану мікробіома також сприятиме появі регулярності. Деякі основні рослини, які вони використовують для транзиту, - це суміші гірких трав, коріння кульбаби, коріння стевії жовтого і, залежно від обставин, комбінований чай з м’ятного та імбирного або солодкого кмину.
Крок 3: Повторіть циркадний цикл
Хоча якісний сон важливий, перезавантаження циркадних ритмів - це не просто довший сон. Він передбачає повторну синхронізацію нашого циклу сну і неспання з сонцем і місяцем.
Якщо ви не працюєте в нічну зміну, першим важливим кроком є спати, коли стемніє, і прокидатися, коли сонце сходить на небо. Вам не потрібно засинати відразу, коли сонце заходить (тобто о 16:30 в північній півкулі взимку), але ви можете допомогти створити атмосферу з більшою циркадною темрявою, уникаючи синього світла (екрани комп’ютерів та телефонів). а телевізор за годину до сну. Якщо вам все одно потрібно дивитись на екран, додайте синій світлофільтр. Яскравість будинку слід зменшувати з наближенням часу сну, і якщо програма дозволяє це робити, вибирайте відносно ранній час сну та відносно ранню годину неспання.
Отримавши достатньо якісний сон, ви можете використовувати місяць, щоб допомогти регулювати гормони та відновити цикл. Це практика, що називається (невдоволення), і її легко застосувати.
Вам потрібно спати в кімнаті в повній темряві до повного місяця (покриває або видаляє всі джерела світла, включаючи електронні будильники та екрани телефонів, які загоряються при отриманні повідомлень). Три дні з повним місяцем спати з розкритими шторами до Місяця. Або, якщо це неможливо, шукайте тьмяне світло для кімнати. Після трьох днів легкого сну поверніться спати в темряві до наступного циклу повного місяця.
Якщо у вас немає регулярного циклу, визначте перший день останньої менструації як номер дня. 1. Спати в темряві між денним днем. 1 і день № 14, потім спати холодним пробудженням протягом трьох ночей, потім повернутися спати в темряві. Повторіть процес під час наступного циклу.
Крок 4: Додайте конкретні трави та добавки
Рослини та добавки, що підтримують гормональний баланс.
Ви можете підтримати свій гормональний баланс за допомогою додаткової цілі за допомогою трав. Вітекс - це платіж, який використовується протягом 2500 років для збалансування жіночої гормональної системи. Він відомий регулюванням овуляції, підвищенням фертильності та покращенням прогестерону. Витекс ви знайдете в дієтичних добавках, але переконайтесь, що вони містять стандартизований екстракт фруктів Вітекс у відповідній дозі. NorMens містить 40 мг стандартизованого екстракту плодів Вітекс - точна доза, використана в численних клінічних випробуваннях, які продемонстрували ефективність цієї рослини для збалансування жіночої гормональної системи.
Мака це ще одна рослина, яка підтримує ендокринну систему у напрямку виробництва гормонів, необхідних яєчникам та іншим ендокринним залозам (наднирковим залозам, щитовидній залозі, підшлунковій залозі). Мака допомагає при неприємних менструальних проявах, таких як здуття живота, спазми або емоційна нестабільність, підтримує імунну систему та гармонізує загальні функції організму. NorMens містить, крім Vitex, також стандартизований екстракт кореня маки, будучи, таким чином, єдиним продуктом, що поєднує в собі переваги найбільш відомих та ефективних двох рослин у регулюванні та підтримці жіночої гормональної системи.
Ми пройшли довгий шлях.
Жінки важко і важко боролися за доступ до засобів контрацепції, щоб вони - і ми - могли краще контролювати наше репродуктивне здоров'я. Проблема полягає в тому, що таблетки, звільняючи їх з інших точок зору, можуть мати значні непередбачувані наслідки. Вони створюють дуже специфічний набір гормональних дисбалансів, що може мати короткострокові та довгострокові наслідки. Гормональні зміни, накладені контрацептивами, також вимагають більшої тривалості після їх переривання для відновлення природних гормональних циклів або для встановлення нового здорового гормонального балансу, якщо вони раніше відсутні (що спонукало вас спочатку приймати гормональні контрацептиви).