Гормональний баланс Ви просто не худнете на животі Тоді слід перевірити рівень естрогену!
Чи харчуєтесь ви здоровою їжею, регулярно займаєтеся спортом, і все ж ваше тіло відмовляється остаточно зламати настирливі любовні ручки на стегнах і животі? Це може бути пов’язано з підвищеним рівнем естрогену.
Гормон естроген не тільки регулює фертильність у жінок - він також безпосередньо відповідає за те, скільки інсуліну виробляється у вашому організмі. І це для обох статей. Підвищений рівень естрогену завжди супроводжується підвищеним викидом інсуліну. Тоді ваше тіло починає виробляти стійкість до власного інсуліну. Глюкоза більше не перетворюється в енергію, а відкладається у вигляді жиру, особливо в області живота та стегна.
Однак підвищений рівень естрогену не тільки заважає схуднути. У довгостроковій перспективі гормональний дисбаланс може призвести до серйозних захворювань, таких як остеопороз або навіть рак.
Як визначити рівень естрогену?
Виміряти рівень естрогену просто. Все, що повинен зробити ваш лікар, - це взяти у вас трохи крові. Якщо ви не великий любитель голок, є також набори для тестування для домашнього використання, які працюють із зразком слини.
Якщо рівень мого естрогену занадто високий, як я можу їх знизити?
Є препарати, спрямовані на регулювання рівня естрогену. Але не потрібно відразу стріляти в горобців з гармат. Всього кілька невеликих змін у вашому харчуванні можуть призвести до бажаного успіху.
Їжте необроблену їжу
Неодноразово було доведено, що хімічні речовини та пестициди мають естроген-подібний ефект. У нерозпилених органічних продуктах відсутні такі речовини.
Дайте собі більше клітковини
Ваша печінка виділяє естроген у жовчну кислоту. Жовчна кислота, в свою чергу, проходить через ваш кишечник під час травлення. Клітковина сприяє виведенню естрогену з кислоти.
Вживайте їжу, що містить поліфеноли
Показано, що поліфенол природним і природним чином знижує рівень естрогену. Їжа з високим вмістом поліфенолів включає насіння чіа, насіння кунжуту та нерафіновану пшеницю, жито чи рис, серед інших.
Частіше досягайте сірковмісних продуктів
Сірка заводить вашу печінку. Це в свою чергу розщеплює надлишок естрогену у вашому організмі. Цибуля, часник, листові овочі, яйця та цитрусові містять багато сірки.
Готуйте хрестоцвіті овочі частіше
Хрестоцвіті овочі містять фітохімікати, які допомагають вашому організму розщеплювати естроген. Цей конкретний вид овочів включає брокколі, брюссельську капусту, листову капусту та пак чой.
Їжте багато грибів
Численні гриби здатні пригнічувати вироблення в організмі ферменту ароматази. Цей фермент перетворює андрогени в естрогени; побічно, ви також знижуєте рівень естрогену таким чином. До цього класу грибів належать гриби, шиітаке та портобелло.
Частіше частуйте себе виноградом
Виноград містить дві речовини, що знижують рівень естрогену: резервартол у шкірці та проантоціанідин у насінні. Тому для найкращого ефекту слід свідомо купувати виноград, який все ще містить його насіння.
Пийте зелений чай або гранатовий сік
Зелений чай і гранатовий сік містять ті самі фітохімікати, що і хрестоцвіті овочі, і тому можуть бути в змозі приборкати вироблення естрогену.
Утримайтеся від алкоголю
Алкоголь розщеплюється печінкою, яка також відіграє роль у регулюванні рівня естрогену. Якщо орган зайнятий обробкою пляшки червоного вина з попереднього вечора, він не може одночасно піклуватися про естроген.
Уникайте молочних продуктів
Близько 80 відсотків естрогену, який ми поглинаємо з їжею, надходить з коров'ячого молока та продуктів, виготовлених з нього. Наприклад, мигдальне або рисове молоко є альтернативою.
Не вживайте неферментовані соєві продукти
Соя містить речовину, що називається ізофлавон, яка за своєю суттю дуже схожа на естроген. До неферментованих соєвих продуктів належать тофу та соєве молоко.
Їжте менше червоного м’яса
Зокрема, червоне м’ясо часто містить гормони, які можуть підвищити рівень естрогену в організмі. Якщо ви не хочете повністю обійтися без червоного м’яса, завжди використовуйте органічні продукти.