Гормони допомагають схуднути!
Хоча ви можете звинуватити всі гормони свого менструального циклу в своїх гормонах, ви повинні знати, що ці маленькі друзі також мають силу змусити вас успішно витримувати інтенсивні тренування.
Тож так, напевно, вам слід вибачитися; нижче ви знайдете кілька методів, за допомогою яких ви можете використовувати свої гормони, щоб повністю і повністю небажано скинути зайві кілограми, набагато простіше:
Зменшіть тягу якомога більше на цілий день
Також відомий як гормон, який допомагає відчувати ситість, лептин знижує апетит. Після вивільнення жировими клітинами вашого тіла гормон діє на гіпоталамус, де він бореться з гормоном голоду, попереджають нас експерти.
Ваш мудрий крок: спати. Брак сну автоматично і суттєво знижує рівень лептину, згідно з дослідженням журналу Академії харчування та дієтології 2012 року. Це пояснює, чому люди з порушеннями сну, такими як безсоння та апное, борються із вагою, пояснюють експерти.
Для оптимального рівня рекомендується жінкам спати від 6,5 до 8,5 годин на ніч і класти голову на подушку щовечора в один і той же час.
Нарощує жир - спалює м’язи
Жінки загалом вважають, що тестостерон - це суто чоловічий гормон, але жінки також мають досить значний рівень - а це означає менше гормону, менше результатів, коли йдеться про втрату зайвих кілограмів.
Ваш мудрий крок: візьміть у руки щось важке. Піднімайте серйозні тягарі, оскільки лише так ви можете нарощувати м’язову масу та спалювати жир, спричинений тестостероном, попереджають нас експерти.
Під жорсткими ми маємо на увазі ті гирі, які дадуть вам опір для 3-4 підходів по 10 повторень, виконаних максимально правильно.
харчування
Кожного разу, коли ви їсте, ваш кишечник виділяє глюкагон, пептиди 1 та пептиди YY - ці типи гормонів уповільнюють потік їжі по кишковому тракту. Результат? Ви довше будете почуватися ситими, тому не перестараєтеся з їжею.
Ваш мудрий крок: їжте білки, жири та складні вуглеводи під час кожного прийому їжі. Зосередьтеся на вживанні щонайменше 20-25 грамів білка під час кожного прийому їжі - особливо під час сніданку, щоб збільшити насичення гормонами, згаданими вище.
Далі обов’язково додайте рослинні жири та клітковину до вуглеводного комплексу (подумайте: овочевий або авокадо-омлет зі скибочкою цільнозернового хліба).
Зосередьтеся на обміні речовин
Ваша щитовидна залоза виробляє багато гормонів, включаючи Т3 і Т4, які контролюють, скільки калорій ви спалюєте, коли ви насправді просто сидите.
Ваш мудрий крок: їжте більше морепродуктів. Оскільки дефіцит йоду може спричинити дисфункцію щитовидної залози, спробуйте їсти більше морепродуктів, таких як тріска, тунець і креветки.
Просто переконайтеся, що перед покупкою ви подивитесь на етикетку, щоб побачити, скільки йоду попадає на порцію.