Гормони Як їх збалансувати природно - чи добре ви!

У мене був син у 38 років. На відміну від доньки, у мене було набагато більше проблем з відновленням ваги до вагітності.

гормони

До вагітності я важила 54 кілограми, і ваги на деякий час застрягли в 59 - 60 кілограмів, навіть через 18 місяців після народження мого хлопчика.

Однак я повернувся до спорту, я їв досить добре, але, незважаючи на це, я зберігав свої зайві кілограми, і 36 розмір, який я носив, був далеко позаду. 36 було раніше !

Я подав у відставку, і я впевнений, що якщо у вас є кілька кілограмів, щоб схуднути після вагітності, і у вас це не виходить, ви сумно дивитесь на улюблений одяг, який ви носили ....

Можливо, ви навіть відклали свою вагу в сторону, щоб уникнути депресії, коли зважуєтеся.

З цими зайвими кілограмами я відчула те, що відчуває багато жінок. Я погано сприймав своє тіло, навіть якщо 6 маленьких кілограмів - це не багато !

У мене були проблеми із закриттям штанів, оскільки зі свого боку жир накопичується особливо в животі.

Я був далеко від почуття сексуальності, я швидше відчував, що маю вигляд Бібендума !

Це було так, мені було близько 40 років, і я набрав знамениті вікові кілограми.

І я був тим більш відчайдушним, тому що я обережно ставився до дієти і раз на тиждень напружувався.

Жінки набирають в середньому більше 7 кілограмів між 20 і 50 роками.

Але це лише середнє значення, деяким потрібно набагато більше часу, а іншим залишаються худорлявими, з виліпленим тілом, худорлявими, твердими і навіть через 50 років після менопаузи.

Чому? Чи справа лише в несправедливості ?

Я провів кілька досліджень, щоб з’ясувати, що відбувається, і мої численні читання привели мене до треку гормони.

Гормони - це посланці в нашому тілі. Вони виробляються залозами. Зазвичай вони діють подалі від залози, яка їх утворила, оскільки вони потрапляють у кров.

Приклад, інсулін та глюкагон - це гормони, які регулюють рівень цукру в нашій крові. Вони виробляються підшлунковою залозою.

Якщо кількість споживаного цукру занадто велика, інсулін сприятиме збереженню цукру у вигляді ... ТЛУТУ !

Інші приклади гормонів

  • лептин контролює почуття голоду.
  • Грелін є гормоном, який стимулює наш апетит.
  • мелатонін є гормоном сну
  • кортизол також відомий як гормон стресу
  • Естроген та прогестерон це статеві гормони, що виробляються переважно у жінок.
  • тестостерону є статевим гормоном, що виробляється переважно у чоловіків. Жінки також виробляють його, але в менших кількостях.
  • тироксин (T4) та трийодтиронін (Т3) - це гормони, що виробляються щитовидною залозою

Дисбаланс наших гормонів може порушити нашу вагу ... але не тільки

Гормони можуть діяти в дуже низьких дозах, але вони можуть порушуватися і більше не виконувати свої функції належним чином.

Іноді вони стають занадто активними, а в інших випадках їх недостатньо.

Погано регульовані гормони можуть порушити наше здоров'я та самопочуття з різними типами симптомів, таких як:

  • збільшення ваги або іноді навпаки втрата ваги
  • розлади настрою
  • втрата м’язів і кісткової тканини
  • втрата волосся
  • втрата лібідо
  • надмірна втома
  • тяга до значення цукру
  • прискорене старіння шкіри

Є багато причин, чому наші гормони можуть вийти з рівноваги.

Наприклад, у жінок під час менопаузи рівень естрогену значно падає, але це абсолютно природне явище.

  • вагітності
  • Шкідлива їжа
  • повторювані дієти
  • недоліки
  • Забруднення
  • стрес
  • психологічний шок
  • деякі ліки, включаючи деякі протизаплідні таблетки
  • ендокринні руйнівники

Ці руйнівники можуть міститися в певна їжа, упаковка, вода, косметика, засоби для чищення, повітря, яким ми дихаємо, сигарети.. Природні чи штучні, вони порушують роботу наших залоз, які виробляють гормони. Деякі з них імітують діяльність гормонів і тому втручаються в їх функцію.

Якщо у вас надмірна вага і ви не можете позбутися зайвих кілограмів, незважаючи на здорову дієту, а також незважаючи на регулярні фізичні навантаження, можливо, це пов’язано з вашими гормонами.

Як природним чином збалансувати гормони та повернутися до ідеальної ваги. Я ділюся з вами своїм досвідом і тим, як я втратив свої кілька зайвих кілограмів !

У цій статті ми почнемо з висвітленого два гормони: кортизол та естроген.

Якщо у вас хронічний стрес, тобто ваш стрес триває з часом, і ви не можете з ним впоратися, ваш гормон стресу, відомий кортизол, буде присутній у вашій крові у занадто великій кількості.

Золото, занадто велика кількість кортизолу пов’язана із збільшенням жиру, часто в животі, але також зі значним затримкою води.

Щоб привести кортизол до нормального рівня, вкрай необхідно, щоб ви навчилися управляти своїм стресом і цим щодня.

1- Кожного дня, дайте собі хвилинку лише для себе, щоб відновити зв’язок із собою, своїм інтер’єром.

Навряд чи ви зможете змінити свій зовнішній світ, але ви можете вирішити, яким ви його бачите.

Ейнштейн сказав: «Існує два способи погляду на життя: один - вірити, що чудес не існує, інший - вірити, що все є дивом. "

Ви можете вирішити побачити позитивну сторону речей ... чи ні !

Оптимізму можна навчитися. щастя справді схоже на мускулистий. Над цим доводиться регулярно працювати. Це як спорт, щоб отримати результати, потрібно бути наполегливим і перш за все регулярним.

Маленький крок щодня до вашого добробуту набагато потужніший, ніж час від часу гігантський крок.

2- Зменшіть кількість кави

Кава викликає збільшення кортизолу, особливо якщо ви споживаєте багато його і перебуваєте в стресі. Стрес плюс кофеїн лише підвищує рівень кортизолу.

3- Уникайте занадто тривалих фізичних навантажень

Натомість зосередьтеся на коротких заходах. Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) кардіо, - це коротке та інтенсивне тренування, яке дозволяє спалювати калорії протягом 72 годин після сеансу.

Особисто я зараз роблю короткі, але регулярні заняття, тобто принаймні три рази на тиждень. Незабаром я підготую для вас відео з тренінгом типу HIIT.

Я також уникаю занадто інтенсивних занять спортом ввечері або навіть наприкінці дня, оскільки вони заважають мені добре спати.

4- Перш за все, не сідайте на обмежувальні дієти

Вони підкреслюють ваше тіло, викликаючи дефіцит, і підкреслюють шкідливу дію кортизолу. У будь-якому випадку, дієти не працюють, якби вони працювали, це було б відомо, і майже всі були б худими !

5- Подбайте про свій сон

Якщо ваш сон недостатній або неякісний, ваше тіло та мозок не відпочивають повністю і занадто часто насторожені за допомогою кортизолу.

Стрес також впливає на баланс між естрогеном і прогестероном.

Деякі жінки виробляють занадто багато естрогену або менше здатні його усунути. Це називається домінуванням естрогену або недостатністю прогестерону. Ці два гормони повинні ідеально збалансувати.

Які симптоми домінування естрогену

Вони численні. Якщо ви відчуваєте більше одного з цих симптомів, ви можете бути домінуючим естрогеном.

  • Перепади настрою
  • Тривога
  • Депресія
  • Дратівливість
  • Передменструальний синдром
  • Періоди порушення: нерегулярні, занадто довгі або занадто короткі, занадто рясні
  • Головний біль
  • Збільшення ваги, особливо в області живота
  • Зниження лібідо
  • Затримка води
  • Проблеми зі сном
  • Набряк і болючість грудей
  • Міома молочної залози

Для поліпшення рівня естрогену.

1- Бажано їсти свіжі, сирі та органічні продукти.

Дещо пестициди або інші молекули, отримані в результаті обробки або навіть присутні в упаковці є ендокринні руйнівники які можуть імітувати функцію естрогену та збільшувати його домінування.

2- Слідкуйте за косметикою

Особливо ті, які не змиваються. Вони також можуть містити ендокринні руйнівники, які можуть проходити через шкіру і потрапляти в наше тіло.

Немає сенсу розповсюджувати тонни зволожуючих засобів по всьому тілу, якщо у вас немає серйозних проблем із сухою шкірою.

3- Збережіть свою печінку

Чому, я кажу про печінку, адже саме печінка усуває надлишок естрогену, який є у вас у крові. Якщо ваша печінка вже насичена, у неї будуть проблеми з її усуненням.

4- Слідкуйте за фітоестрогенами, варіюйте свій раціон (звичайно, сирий і свіжий!)

Деякі рослини містять природні молекули, дуже близькі до естрогену. Ми говоримо про фітоестрогени.

Соя - одна з рослин, багатих фітоестрогенами але більшість бобових його містять.

Вживаючи занадто багато, фітоестрогени можуть сприяти гормональним порушенням.

Тож моя порада - максимально варіюйте свій раціон і навіть помірковано споживайте соєві продукти, які часто вважаються здоровою альтернативою молочним продуктам! Альтернатива - так, але це не причина зловживати нею !

У наступній статті я продовжуватиму розповідати вам про інші важливі гормони для відновлення балансу, щоб зберегти свою вагу або схуднути і особливо для збереження свого здоров’я та добробуту.

Залиште мені свої коментарі до цієї статті або ваші запитання. Я б з радістю відповів вам.