Гормони та фітнес 10 кроків для оптимізації тестостерону, л; соматотропін,
Визначеним винуватцем, звичайно, є генетика. Однак, незважаючи на те, що генетика відіграє важливу роль у тому, як ваше тіло може формуватися, використовувати поживні речовини та ставати спортивним, питання для більшості людей (це інше для професійних спортсменів) полягає не стільки в генетичному потенціалі оптимізація основних функцій.
І тут я, звичайно, кажу про ваші гормони. Ці хімічні речовини надсилають багато повідомлень вашому тілу, тому відіграють важливу роль у загальному здоров’ї та, зокрема, у вашій фізичній (та психічній) формі.
5 гормонів, які потрібно оптимізувати
Для простоти та ефективності для цілей цієї статті ми обмежимося 5 гормонами, але їх набагато більше! Однак ці 5 гормонів мають великий вплив на склад вашого тіла.
- Тестостерон
Тестостерон керує чоловічими гормонами - це те, що додає вам енергії, підвищує вашу впевненість, робить вас конкурентоспроможним, підтримує ваше лібідо та допомагає вам стати сильнішими та м’язовішими. Але це також гормон, який швидко знижується у міру дорослішання ... звідси важливість догляду за ним, щоб підтримувати рівень на максимально високому рівні.
- Соматотропін
Справжній «гормон омолодження» організму, гормон росту допомагає спалювати жир, нарощувати м’язи, набирати силу та боротися зі старінням! Це також те, що дозволяє м’язам, суглобам і сухожильям відновлюватися після фізичних навантажень.
Інсулін - складний гормон, який має як позитивний, так і негативний вплив на організм людини. Виділений в потрібний час, він сприяє одужанню та реконструкції м’язів. Виділяючи його в надлишку, він сприяє накопиченню жиру та виникненню діабету ... Тому оптимізація його наслідків є важливою довгостроковою проблемою здоров’я.
Як і інсулін, кортизол є складним гормоном: відомий як "гормон стресу", кортизол підвищує пильність у небезпечній ситуації, але також дуже шкідливий при надмірному виділенні, особливо тому, що сприяє накопиченню жиру та запобігає секреції тестостерону.
Лептин - маловідомий гормон, і це шкода, оскільки він є одним з основних регуляторів рівня жиру в організмі. Коли рівень лептину занадто низький, стає дуже важко схуднути та контролювати апетит (оскільки це потім підвищує рівень греліну). Тому оптимізація лептину дозволяє оптимізувати склад вашого тіла.
10 кроків для оптимізації гормонів
Існує безліч способів підвищити рівень гормонів, перший з яких - ін’єкції. Але це надзвичайно дорого, з одного боку, і не без ризику з іншого. Ось 10 природних методів контролю гормонів.
- Зробіть аналіз крові
Окрім рекомендацій, що випливають далі, найкращий спосіб переконатись, що рівень гормонів у вас на здоровому рівні - це перевірити кров, щоб побачити, що відбувається, особливо якщо вам 40 (або більше). Тоді ви будете знати, за що стояти і на чому зосередити свої зусилля.
- Контролюйте відхилення дієти
Погана новина для гурманів: жирова тканина перетворює тестостерон в естроген в процесі, який називається "ароматизація". А жир також має тенденцію обмежувати секрецію гормону росту, одночасно сприяючи секреції інсуліну ... Точно протилежне ідеалу! Тому намагайтеся підтримувати правильний склад тіла, це краще для вашого здоров’я.
- Керуйте своїм стресом
Оскільки кортизол є "гормоном стресу", вам потрібно обмежити свій стрес, щоб обмежити свій кортизол. Спробуйте займатися більш розслаблюючою та творчою діяльністю: музикою, живописом, ремеслами ... Ви також можете спробувати медитацію та серцеву зв’язність.
- Уникайте голодних дієт
Дієта, яка є занадто суворою з надто великим дефіцитом калорій, знизить рівень тестостерону та лептину, одночасно підвищуючи рівень кортизолу. Намагайтеся підтримувати 27-32 калорії на фунт ваги (і на день) і знижуйтесь до 20-25, лише якщо вам потрібно схуднути, але переконайтеся, що у вас є розслаблений день з більшою кількістю калорій принаймні раз на тиждень (як у методі Fast & Shake).
- Спробуйте спати 8-9 ранку на ніч
Секреція гормону росту є найвищою під час сну, а посилений сон викликає підвищення тестостерону. Більше того, сон є найкращим засобом для зняття стресу. Ваша мати мала рацію: вам слід лягти спати раніше.
- Не продовжуйте тренування
Деякі вважають, що важко робити 2 години силових тренувань на день, але в основному це глупо. Ідеальним є тренування приблизно 45 хвилин: після цього кортизол зростає, а тестостерон знижується, ставлячи під загрозу як ваше відновлення, так і ваші результати.
- Не виключайте вуглеводи
Якщо ви поєднуєте важкі тренування та дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви знаходитесь на швидкому шляху до світу без тестостерону та лептину: ви ризикуєте втратити м’язи, не втрачаючи жиру ... Призначайте 2 грами вуглеводів на фунт ваги (на день), знаючи, що чим ви худші, тим більше можете їсти.
- Піднімайте важкі за допомогою складених вправ
Здійснюючи важкі навантаження, що вимагають великої кількості м’язів, ви підвищуєте рівень тестостерону, дозволяючи скоротити тривалість сеансів. Подвійний удар !
- Їжте вуглеводи після вправ і на ніч
Всупереч поширеній думці, що не слід приймати вуглеводи після 16:00, інсулін надає благотворний ефект після тренування та ввечері. Після занять спортом запускає процеси відновлення та росту м’язів. Вночі вуглеводи допомагають заснути. І ні, це не товстить.
- Під час вправ трохи підніміть ногу
Не потрібно щоразу вправляти себе в мінус. Доходячи до відмови, ви спричиняєте сплеск кортизолу та падіння тестостерону, тому краще уникати надмірного відтворення цього шаблону ... Намагайтеся тримати свої зусилля приблизно на 80-90% своїх можливостей, це сприятиме кращому здоров'я та стійкий прогрес.