Гормони та фізичні вправи, що слід знати про тестостерон

Гормон тестостерон допомагає досягти сили та успіху в тренуванні. Так ясно. Але як я можу підтримувати хороший рівень тестостерону здоровим способом? Що допомагає, що шкодить? Перш за все: важливу роль у цьому відіграють калорії, стрес і алкоголь. До речі: ці знання також на вагу золота для жінок.

Що ви збираєтеся дізнатись:

Яке значення тестостерону для фізичних вправ?

Перш за все, тестостерон часто називають «чоловічим гормоном». Звичайно, жінки також виробляють тестостерон, хоча і в значно меншій мірі. На додаток до впливу на сексуальність, цей гормон пов'язаний з енергетичним обміном та відповідними фізичними змінами. Оскільки тестостерон контролює ріст м’язів і втрату жиру, він має значний вплив на статуру спортсмена.

Чим більше м’язова маса і менше жиру в організмі, тим потужнішим і потужнішим є людський організм. Тестостерон - це дуже важливий гормон, особливо для спортсменів, яким потрібна підвищена сила м’язів або, як у бодібілдингу, велика кількість м’язів. У будь-якому випадку не бажано приймати тестостерон через відповідні заборонені препарати.

Яке відношення моя дієта має до рівня тестостерону?

Зв'язок між тестостероном та дієтою взаємна: гормон впливає на дієту так само, як і навпаки. Високий рівень тестостерону пов’язаний з нарощуванням більшої м’язової маси. Збільшення м’язової маси, в свою чергу, призводить до збільшення споживання калорій. У цьому випадку потрібно більше їсти, щоб підтримувати вагу. І навпаки, ви втрачаєте вагу, якщо ваша м’язова маса збільшується, але ви не збільшуєте споживання калорій. Оскільки дієта має значний вплив на гормональний баланс, вона також відіграє важливу роль у формуванні тестостерону.

До речі: надмірна вага викликає низький рівень тестостерону, що пов’язано з підвищеним виробленням ферменту ароматази, який перетворює тестостерон в естрогени - жіночі гормони. Той, хто коли-небудь чув про так звані «чоловічі груди» у чоловіків із надмірною вагою, тепер буде знати відповідний гормональний фон.

Ще кілька можливих причин низького рівня тестостерону:

Дефіцит мікроелементів (вітамін А, селен, цинк тощо)
надмірне вживання алкоголю
стабільно велика кількість сої
Дефіцит калорій
занадто нежирна дієта

Яку роль відіграє тестостерон у жінок?

Оскільки тестостерон виробляється жінками лише в невеликих кількостях, він не відіграє для них дуже важливої ролі. Нижчий рівень тестостерону у жінок відповідає за те, що вони зазвичай не набирають велику м’язову масу. З цієї причини також жінкам не потрібно боятися силових тренувань: через свій гормональний баланс вони не будуть виглядати Арнольдом навіть при регулярних тренуваннях.

Жінки повинні завчасно переконатися, що рівень їх тестостерону не надто низький. Тому що: Після менопаузи ризик розвитку остеопорозу, руйнування кісток зростає. Оскільки тестостерон важливий для щільності кісткової тканини, жінки повинні переконатися, що вони не відчувають дефіциту цього гормону протягом усього свого життя.

Крім того, здоровий рівень тестостерону забезпечує адекватну втрату жиру та хороший рівень енергії для жінок. Ті, у кого достатньо тестостерону, також почуваються сильнішими та впевненішими у собі в повсякденному житті - це стосується як жінок, так і чоловіків.

Ви також можете мати занадто багато тестостерону?

Якщо у вас постійно значно підвищений рівень тестостерону, зазвичай за цим стоїть якесь захворювання або штучний запас відповідних додаткових препаратів, яких слід уникати будь-якою ціною. І навпаки, якщо ви здорові, рівень тестостерону не можна природно підвищувати до такої міри, що призведе до шкоди вашому здоров’ю.

Як я можу вплинути на свій рівень тестостерону?

Хорошою передумовою адекватного рівня тестостерону є здоровий спосіб життя з достатньою кількістю сну, невеликим стресом, здоровим і збалансованим харчуванням та униканням надмірної кількості алкоголю. Особистий тренер може допомогти досягти гарного балансу між усіма цими факторами.

Яке відношення має хронічний стрес до рівня тестостерону?

Що, можливо, знають не всі, але дуже важливо: хронічний стрес також може бути пов’язаний з нестачею тестостерону. Причина в тому, що гормон стресу кортизол пригнічує вплив тестостерону в довгостроковій перспективі. Тому хороше управління стресом має багато спільного із здоровим гормональним балансом.

Висновок

Хоча тестостерон є чоловічим гормоном, він також важливий для жінок. Нормальний рівень тестостерону важливий для обох статей для оптимальної роботи організму. Завдяки збалансованому харчуванню та здоровому способу життя ви забезпечуєте адекватний рівень тестостерону, що є необхідною умовою успішних спортивних тренувань.

Привіт, ще кілька слів від мене, Сайрус А. Рахман (генеральний директор Personalfitness.de)

Ви знайшли час, щоб дочитати статтю. Отже, ви не хочете просто кількох коротких відомостей. Ви НАДІЙСЬКО готові зробити щось для своєї фізичної форми, здоров’я та тіла. Слово від мене: будь-ласка, не робіть це самостійно, а під керівництвом кваліфікованого тренера. Це простіше, ефективніше і швидше. І це, СВІЙЧНО, краще для вашого здоров’я. Я знаю це з більш ніж 20-річного досвіду. Personalfitness.de живе завдяки цій пристрасті: допомагати людям з КВАЛІФІКОВАНИМИ тренерами. Просто спробуйте. І так, це коштує чогось (все про витрати на особисте навчання ви можете дізнатись тут). Але це інвестиція у ваше здоров’я, яка в перспективі дешевша, ніж передплата в тренажерному залі. Тут ви знайдете тренерів поблизу вас. І тут ви знайдете майже всі відповіді майже на всі питання щодо особистого навчання. бажаю вам успіху.

Конфіденційність: Ми обробляємо ваші дані дуже довірливо. Надсилаючи цю форму, ви погоджуєтесь, що ми можемо зберегти ваші дані з певною метою та передати їх тренеру. Детальніше про захист даних ви можете дізнатися тут.