Готові до нового року Продукти, які допоможуть вам впоратися зі стресом на мобільних пристроях
Безумовно, підготовка до Різдва та новорічної ночі залишила вас трохи слабкими, тож ви сподіваєтесь на більш спокійний 2013 рік. Ну, навряд чи темпи подій уповільнюватимуться, тому було б краще знати відтепер, які чудові продукти, з якими ви впораєтеся зі стресом.
День жінки пропонує кілька ефективних рішень зараз, на початку року, коли рівень стресу знає запаморочливі коливання, залежно від подій, які відбуваються, нібито занадто швидко. Ось продукти, на які слід покладатися:
Салат зі шпинату
Якщо ви не можете зосередитися, ви весь час втомилися і стикаєтесь із незрозумілою сонливістю, прийшов час салату зі шпинату, а не чергової чашки кави. Шпинат, як і багато зелених овочів, містить фолієву кислоту, яка знижує рівень гомоцистеїну, пов’язаний з інфарктом міокарда, серцево-судинними захворюваннями, а також депресією або проблемами з концентрацією уваги та пам’яттю.
Іншими джерелами фолієвої кислоти є картопля, крупи, боби та гриби.
Яблуко з арахісовим маслом
Яблуко з арахісовим маслом - це смачне поєднання здорових складних вуглеводів і жирів. Іншим рекомендованим варіантом може бути їжа, багата вуглеводами, а інша - багата білком. Почуття слабкості - це сигнал тривоги, який вказує на те, що тілу потрібно більше енергії.
Вищевказані комбінації не призводять до раптового зниження рівня цукру в крові незабаром після споживання їжі. Вони підтримують ідеальний баланс, уповільнюють процес травлення, а рівень цукру в крові залишатиметься стабільним протягом тривалого періоду часу.
Бутерброд з лососем
Продукти, багаті на незамінні жирні кислоти Омега-3, ефективно діють проти тривоги, стресу, дратівливості, запобігаючи і навіть лікуючи депресію. Експерти вважають, що найкраще зупинити свій вибір на рибі з високим вмістом незамінних жирних кислот Омега-3, таких як лосось, оселедець, сардина або скумбрія.
Вітамін С значно знижує рівень стресу, врівноважуючи артеріальний тиск, а також рівень кортизолу, який також називають "гормоном стресу". Насправді вітамін С також стимулює функціонування імунної системи, захищаючи нас від застуди та інфекцій. Апельсини є важливими джерелами вітаміну С, тому їжте такий фрукт щодня, щоб уникнути стресу та мати гарне здоров’я.
Курага
Стрес приходить з нервозністю, збудженням, м’язовими болями тощо. Для всього цього існує лише один протиотрута: магній. Отже, їжте кілька кураг на день, щоб забезпечити дозу магнію, і ви почуватиметесь трохи розслабленіше.
Іншими важливими джерелами магнію є зелені овочі, горіхи, мигдаль, насіння, цільні зерна або фрукти, такі як авокадо, банани або інжир.
М’ясо індички
М’ясо індички містить незамінну амінокислоту, яка називається L триптофан. Ця речовина має багато користі для нашого здоров’я. Аміокислота сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну, нейтральних передавачів, необхідних для спокійного сну. Насправді вони регулюють апетит і допомагають нам покращувати настрій.