GQ Німеччина їсть до або після тренування
Стільки питань щодо фітнесу, так мало часу. На цьому етапі ми щотижня коротко та стисло відповідаємо на найважливіші питання про фізичну форму, здоров’я та харчування. Цього разу: Їсти до або після тренування для підтримки ідеального нарощування м’язів?
Відповідь: бажано обидва. Їжа відіграє важливу роль у досягненні ідеального тренувального ефекту, адже лише правильно підібравши їжу, ви зможете отримати максимум користі від тренувань. Не маючи достатньої кількості білків і вуглеводів, ви занадто слабкі для тренувань, а про нарощування м’язів мова не може йти. Однак якщо ви їсте занадто жир або занадто багато перед тренуванням, їжа буде занадто важкою в шлунку. Хороший баланс допомагає досягти максимальних тренувальних ефектів.
Правильні закуски перед тренуванням
Якщо ви хочете наростити м’язову масу, вам обов’язково слід щось з’їсти перед тренуванням, інакше організму не вистачить необхідної енергії. Для цього ідеально підходять закуски на білковій основі, а також тут можна використовувати натуральний білковий порошок, наприклад від Your Super. Також не потрібно цуратися вуглеводів. Наша порада: краще за 45 хвилин до тренування з’їсти невелику, здорову закуску, наприклад, грецький йогурт з фруктами або цільнозерновий тост з яйцем.
Якщо ви хочете схуднути, ви можете пропустити перекус на тому чи іншому тренуванні, але, будь ласка, не кожен раз. І не забувайте: Завжди пийте достатньо води під час тренувань, щоб м’язи не кислили. Якщо вам подобається, кокосова вода, бо вона багата електролітами.
Правильне харчування після тренування
Закуска після тренування повинна складатися з білків і вуглеводів. Організму доводиться відновлювати і поповнювати порожні запаси енергії. З цієї причини ніколи не слід залишатися без їжі після тренувань. Тут також знову зосереджено увагу на високоякісних білках і вуглеводах. Для схуднення найкраще підходить менша порція вуглеводів, для нарощування м’язів ви точно можете його використовувати, наприклад, з омлетом з овочами, ви все ще можете з’їсти скибочку хліба, лобода або солодка картопля також мають постійне місце в меню. Інші рецепти їжі після тренування можна знайти тут.