Gramo Professional Training Нарешті схудніть! Тоді цим шляхом!
21 серпня нарешті схудла ?! Тоді цим шляхом!
Гей, ти, перше, що я можу заспокоїти тебе. Ви не єдиний, кого заплутали, що стосується дієти та схуднення.
Не їсте нічого після 18:00? Чи є вуглеводи шкідливими для здоров’я? Жири товстять? Сніданок - найважливіший прийом їжі? Переривання натщесерце, низький вміст вуглеводів і і і ... їх так багато Дієти та міфи, які ускладнюють засвоєння насправді смачної їжі.
За допомогою цієї статті в блозі я хочу допомогти вам побудувати просту базову структуру для вашого раціону.
Тож стежте за оновленнями ...!
Що таке калорії насправді? Калорія насправді не що інше, як фізична одиниця. У розмовній мові ми маємо на увазі кілокалорію (ккал), величина якої вказує, скільки чогось потрібно спалити, щоб нагріти літр води на один градус Цельсія. Досить із нудною частиною! Макроелементи білки (PR), вуглеводи (KH) і жир (FT) забезпечують різні калорії:
- 1г PR = 4,1 ккал
- 1 г KH = 4,1 ккал
- 1г FT = 9,1 ккал
Ми, люди, маємо різну, залежно від маси тіла, віку, відсотка м’язів та метаболічної активності Швидкість базального метаболізму. Це потреба в калоріях, які потрібні нашому організму в стані спокою. На додаток до базальної швидкості обміну речовин, Оборот продуктивності значну роль. Це полягає у навчанні та повсякденній діяльності. Крім того, не можна забувати про термогенез через харчування/травлення та ефект післяопіку!
Базальний оборот + оборот продуктивності = загальний оборот
Чи потрібно мені щодня рахувати ккал? Ні, не потрібно! Підрахунок калорій для мене має сенс лише в тому випадку, якщо ви робите це протягом більш тривалого періоду часу і підтримуєте свою вагу, набираєте або худнете, зберігаючи ту саму дієту! Тоді ви можете зорієнтуватися на цих "розрахункових значеннях". Однак залишаються оцінки, а не точні значення. Ви ніколи не зможете його точно розрахувати, наше людське тіло занадто складне для цього.
Тепер твоя черга. Станьте на ваги, запишіть свою масу тіла, а потім обчисліть загальний обсяг продажів. Відстежуйте калорії протягом 1 тижня, зберігаючи однакове споживання калорій за один раз. Після цього тижня ви знову зважуєтесь і бачите, що сталося!
Якщо ви хочете поділитися своїми результатами зі мною, надішліть мені електронне повідомлення на адресу [email protected], і я розгляну ваші успіхи та дам вам індивідуальний відгук БЕЗКОШТОВНО!
Повторюйте цей процес настільки часто, наскільки бажаєте пізнавати своє тіло все краще і краще. Це процес теж дуже веселий, особливо коли ти бачиш успіхи!