Гребна машина для схуднення як s; Візьміть це, щоб максимізувати спортивне обладнання для схуднення

Багато людей купують гребну машину з метою схуднення. Ви всі знаєте передумову для схуднення: вам потрібно спалити більше калорій, ніж поглинаєте. Звідти добре пройти будь-яку підготовку, включаючи веслувальника.

Але обчислення калорій, спалених на веслярі, може бути складним завданням, оскільки тут задіяно дуже багато параметрів, таких факторів, як вік, вага, частота серцевих скорочень, інтенсивність, погода тощо.

Тому ми спробуємо побачити спочатку, як розрахувати спалені калорії на ергометрі, а потім, як спалити якомога більше калорій.

Чому весляр ?

16 рівнів опору повітря і магнітного опору 12 навчальних програм на складі Складна та міцна Велика консоль, сумісна з мобільними додатками Поставляється з поясом монітора серцевого ритму Дуже хороше співвідношення ціни та якості

Коротка відповідь: весляр - це, на мій погляд, найкращий кардіо інструмент, коли-небудь для спалювання жиру, крапка.

По-перше, оскільки це одна з небагатьох кардіотренажерів, яка вимагає верхньої та нижньої частини тіла, що робить її вдвічі ефективнішою, ніж використання лише ніг на більшості машин, таких як бігова доріжка.

По-друге, це невеликий удар, тому ви можете безпечно використовувати його, навіть якщо ви щойно повернулися після травми або маєте зайву вагу, не турбуючись про розвиток проблем із суглобами, як у бігу.

Нарешті, це тренування, яке може бути дійсно, дуже інтенсивним і дозволить вам набути «м’яку» силу, яка допоможе вам спалити більше калорій протягом дня, збільшуючи ваш базальний обмін.

Коли ви вводите свою вагу, щоб розрахувати показник BMR, ви не вводите відсоток жиру в організмі, саме тому число трохи менше

Дослідження показують, що 400 г м’язів спалюють 5-10 калорій на день, тоді як однакова вага жиру спалює близько 2 калорій на день. Тож у 80-кілограмового хлопця з 12% жиру в організмі в основному буде набагато вищий базальний рівень метаболізму, ніж у його 80-кілограмового колеги з 20% жиру.

Веслярі - чудові машини для нарощування "худої" маси, оскільки вони одночасно і тренування опору, і тренування серцево-судинної системи. Ви будете спалювати жир і піднімати свій метаболізм, це не добре ?

І якщо цього недостатньо, щоб переконати вас, я запрошую вас ознайомитися з усіма перевагами гребця.

Скільки калорій спалює гребець ?

Це питання я прочитав усім на вустах, я мав надати відповідь, хоч би яким неточним він був. Як я вже згадував раніше, і як ви знаєте, абсолютно неможливо сказати вам, скільки ккал ви збираєтеся спалити один раз на машині, просто тому, що це залежить від занадто багатьох факторів.

Як розрахувати спалені калорії під час фізичних навантажень ?

Існує кілька способів оцінити опіки KCal під час фізичних навантажень. Ось формула з "Журналу спортивної науки", яка існує у двох версіях - для чоловіків та жінок.

Формула для чоловіків:

Згорілі калорії = [(Вік x 0.2017) - (Вага x 0,09036) + (Частота серцевих скорочень x 0,6309) - 55,0969] x Час/4,184.

Формула для жінок:

Згорілі калорії = [(Вік х 0,074) - (Вага х 0,05741) + (Частота серцевих скорочень х 0,4472) - 20,4022] х Час/4,184.

На жаль, формула вимагає від вас розрахунку пульсу під час тренувань. Деякі гребні тренажери оснащені пульсометром, або його можна придбати окремо.

Ось кілька прикладів як приклад:

Вага (кг) Інтенсивність Тривалість (хв) KCal спалений

55	Помірний	60	410
55	Інтенсивний	60	510
70	Помірний	60	520
70	Інтенсивний	60	632
85	Помірний	60	622
85	Інтенсивний	60	754
110	Помірний	60	654
110	Інтенсивний	60	795

Майте на увазі, що ці цифри залежать від людини залежно від статі, віку, ваги та частоти серцевих скорочень (можуть відрізнятися залежно від інтенсивності або рівня фізичної підготовки).

Якщо ви не в хорошій формі, ваш пульс буде вищим, і ви спалите більше калорій, тому що вам потрібно буде докласти більше енергії, щоб виконати те саме тренування, що і хтось у хорошій формі.

деякі веслярі відображають на екрані кількість спалених KCals, однак це лише приблизна оцінка і повинна використовуватися лише для порівняння тренувань. Чим дорожча модель веслувальника, тим кращий монітор та оцінка. Наприклад, дисплей Concept 2 Model D досить добре обчислює калорії, спалені під час тренувань на борту, але інші можуть завищити фактичну кількість на 40%. !

Як спалити більше калорій за допомогою гребця ?

Що стосується тренувань на гребному тренажері, є два методи - традиційне кардіо (LIIT) та HIIT.

Класичне кардіо

Ви всі знаєте цей формат, він полягає в тому, щоб покласти сідниці на кардіотренажер і робити це протягом 40 хвилин і більше.

Робити так:

1. Налаштуйте веслувача на середній опір (близько 60-70% від вашої максимальної потужності).
2. Почніть веслувати із такої швидкості, яку ви вважаєте середньою.
3. Зберігайте цей темп протягом 30-45 хвилин, націлюючись на частоту серцевих скорочень 120-150 ударів в хвилину.

HIIT: формат високої інтенсивності для тих, хто не має часу !

Я шанувальник цього формату, тому що я великий нероба, який знає, як одягнути комір, щоб отримати те, що він хоче. Якщо ви схожі на мене, і вам потрібно турбувати кардіо-план протягом 1 години, тоді HIIT для вас.

Робити так:

1. Веслуйте від 2 до 3 хвилин на середньому рівні (близько 60 до 70% від вашої максимальної потужності).
2. Спринтуйте якомога сильніше протягом 1 хвилини (90-100% від вашої максимальної потужності)
3. Відпочивайте 1 хвилину або більше, повільно веслуючи, поки пульс трохи не впаде.
4. Повторюйте протягом 20 хвилин або більше.

Ось ще один приклад прохолодної інтенсивної програми:

Веслуйте якомога швидше 250 метрів, потім відпочиньте стільки ж часу, скільки вам знадобилося, щоб подолати дистанцію. Хтось навчений закінчить цей інтервал приблизно за 50-ті роки.

Додайте інтервали щотижня. Ви можете зробити 4 першого тижня (тобто 1 км в цілому), потім 5, потім 6 і т.д. ... Прибувши на 2 км за сеанс, ви можете провести 500 м інтервалів.

Щоб отримати додаткові ідеї програм, перегляньте наші приклади навчання гребного спорту.

Яке тренування спалює найбільше калорій ?

Важко сказати, з одного боку, ми маємо сеанс, який триває набагато довше, але з нижчим пульсом. З іншого боку, формат HIIT штовхає на вибух BPM за дуже короткі проміжки часу, так важко веслувати протягом 45 хвилин на цьому рівні.

HIIT все ще має невеликий козир у рукаві, щось, що називається ефектом після опіку або надмірним споживанням кисню після тренування (EPOC), свого роду "кисневий борг", що дозволяє '' збільшити швидкість метаболізму протягом годин і годин після тренування.

Іншими словами, ви будете спалювати Ккал під час занять веслуванням і до 48 годин після! Цікаво, чи не так? Щоб дізнатись більше про HIIT, на цьому сайті є цілий спеціальний розділ.

Отже, від вас залежить вибір вашого методу або чергування двох типів тренувань.

Нарешті, ось кілька порад, щоб максимізувати ефект спалювання жиру:

• Зосередьтеся на кількості розіграшів, ваша мета не повинна полягати в тому, щоб їхати якомога швидше (хоча чим більше ваша швидкість зростає, тим більше спалюваних калорій також збільшиться), а створити максимальну потужність. Для цього я раджу вам скористатись досконалою технікою та прочитати наш посібник "Веслувати як професіонал" .
• Завжди намагайтеся залишатися між 24 і 30 нічиїми на хвилину (число, вказане веслярем), саме в цьому діапазоні ви спалите найбільше калорій.
• Нарешті, регулярно міняйте тренування. Чергуйте свій розпорядок дня кожні 2–4 тижні, щоб ваше тіло не звикало до тренувань. Чим більше ви повторюєте ту саму процедуру, тим ефективнішим стає ваше тіло у виконанні тренування, чим ефективнішим воно є, тим нижчим є пульс і, отже, менше калорій ви спалюєте.

---