"Груди, плечі, трицепси" та інші дурниці Функціональні тренування, силові тренування, тренування
Майже в кожному тренажерному залі по всьому світу кожен понеділок є неофіційним днем тренувань м’язів грудей. Навряд чи хтось може сказати, чому це так, але більшість планів тренувань з бодібілдингу та фітнесу починаються з тренування м’язів грудей у перший день.
Тому все «обладнання для грудей» завжди зайняте, і тренування триває довше, ніж це вже потрібно для виконання ізольованих рухів, оскільки у вас є непотрібні очікування. Оскільки майже всі роблять це так, ви просто стежите за натовпом, бо це буде правильно. Плечі та трицепси (розгиначі ліктя) часто тренуються одночасно.
Чому це неправильно?
Ізольований рух суглобами рідко використовується у функціональних тренуваннях. Найчастіше вправи на грудну клітку виконуються сидячи або лежачи. Принаймні більше фізичних вправ мало би сенс у вільний час, якщо ви сидите цілий день.
Є також суто практичні причини, які в більшості випадків говорять проти класичного та (майже) ізольованого тренування певних груп м’язів.
1. Це займає занадто багато часу, і мало хто хоче або може витратити час на це.
2. Активізується відносно невелика загальна м’язова маса. Чим менше м’язів активується під час вправи, тим менший фізичний викид гормонів, що формують м’язи. Тому нехай z. Б. Деякі спортсмени вощать руки за допомогою інтенсивних програм присідання.
3. Чим менше тіло бере участь у вправі, тим нижче системне навантаження, яке серед іншого. призводить лише до незначних ефектів на швидкість метаболізму і, отже, незначних ефектів з точки зору зменшення жиру в організмі.
4. Якщо ви майже не рухаєтесь протягом усього дня, а потім виконуєте під час тренувань лише поодинокі «рухи робота», які в такій формі не трапляються в природі, функціональна взаємодія тіла не може покращитися. Негативні наслідки для здоров’я різноманітні. Особливо проблеми зі спиною можуть виникнути внаслідок цієї неправомірної поведінки, назвемо лише один приклад.
5. Чим більше задіяно м’язів та рухів, тим більше можна покращити витривалість та метаболічні показники на додаток до силових ефектів.
Тренуйтеся ефективніше, не вправляючи часу
Наступне відео демонструє деякі вправи на груди, плечі та трицепси, поширені у фітнесі, та вводить більш функціональні тренувальні вправи, які, як правило, покращують силу та загальну фізичну форму за значно менше часу.
Розрізнення проводиться не за частинами м’язів, а за функціями або схемою рухів, тобто горизонтальним (наприклад, віджимання, жими лежачи) або вертикальним віджиманням (наприклад, преси над головою, віджимання під боком, преси на стійці на руках). На додаток до м’язів, згаданих у заголовку, ці вправи також тренують стійкість у всьому тулубі та, залежно від варіанту, м’язах ніг. "Вправа на груди, плечі або трицепс" стає вправою на верхню частину тіла, яка включає (майже) все тіло і, отже, є більш придатною для повсякденного життя або спорту.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше