Грудне вигодовування та схуднення - це можливо Швидка допомога
Автор: Пуч де Пуч
0-5 років
Дієтолог Луїза Ламберт-Лагасе відповідає на ваші запитання.
Луїза Ламбер-Лагасе, дієтолог, є автором кількох книг, серед яких «Меню меню», «Менопауза», «харчування та санте», «Вегетаріанство за сумісництвом» та «Як годувати дитину». Вона працювала в численних радах та комітетах, що працюють у галузі охорони здоров'я та харчування. Свою приватну клініку харчування вона керує з 1975 року.
Питання: Я годую грудьми свою шестимісячну дитину. Я хотів би схуднути, не зменшуючи приплив молока. Яка кількість калорій необхідна жінці, яка годує груддю, яка хоче одночасно схуднути?
Р.: Я вітаю вас за те, що ви вирішили годувати грудьми і добре зробили за те, що витривали кілька місяців, оскільки лише 47% матерів у Квебеку годували грудьми протягом шести місяців. Грудне молоко - це єдине молоко, яке задовольняє всі харчові та імунні потреби дитини. Ви даєте своїй дитині найкраще.
Зазвичай жінка, що годує груддю, худне поступово, хоча їй потрібно їсти трохи більше, ніж зазвичай. Але будьте обережні: він не тане за кілька місяців! Насправді його енергетичні потреби збільшуються лише приблизно на 450 калорій на день. Це відповідає, наприклад, шматочку сиру, що супроводжується яблуком і склянкою молока, або 175 г йогурту з 60 мл горіхів. Як бачите, отже, справа не в тому, щоб їсти за двох, як іноді прийнято вважати! Жінка, яка годує груддю, споживає в середньому 2300 калорій на день. Якщо ви намагаєтеся швидко схуднути і занадто зменшити порції, ви можете виробляти менше молока і посилювати відчуття втоми.
Перегляньте своє меню
Пропоную замість цього переглянути своє меню. З’їдайте три-чотири порції молочних продуктів на день і їжу з високим вмістом білка під час кожного прийому їжі. Не обмежуйтеся м’ясом та птицею, спробуйте бобові, рибу, тофу та сою. Крім того, їжте хороші порції цільнозернових продуктів та фруктів та овочів під час кожного прийому їжі та перекусів. Не намагайтеся відняти велике від споживання калорій. Натомість заплануйте кілька замін, щоб скоротити жир. Наприклад, замініть булочку скибочкою не намазаного цільного хліба або двома вівсяними печивами порцією коричневого рису; готувати овочі на пару, а не вок; замініть жирний сир сиром з низьким вмістом жиру. Ці кілька замін можуть зменшити кількість жиру в меню та допомогти вам схуднути на кілька кілограмів. Не забувайте про фізичну активність, яка є важливою складовою для схуднення. Тридцять-шістдесят хвилин ходьби на день можуть змінити все!
Нарешті, всупереч поширеній думці, необов’язково пити літри води для отримання достатньої кількості молока. Пийте до своєї спраги, не більше не менше.