Вегетаріанські рецепти фітнесу, дієти та нарощування м’язів
Вегетаріанські рецепти фітнесу, дієти та нарощування м’язів
Вегетаріанські рецепти фітнесу - чудові пропозиції щодо вегетаріанської дієти на етапах нарощування м’язів та дієти.
На додаток до нашого розділу про веганські фітнес-рецепти, ви знайдете ідеї рецептів для вегетаріанців, які є любителями спорту та фітнесу. Звичайно, наші рецепти також можуть готувати не спортсмени та не вегани. Чому вегетаріанські рецепти фітнесу ?
Вегетаріанець повністю відмовляється від м’яса та риби у своєму раціоні, а також будь-якої їжі, яка переробляється або отримується з м’яса або риби. На відміну від вегана, який відмовляється від усіх тваринних продуктів та інгредієнтів, яйця та молочні продукти можуть використовуватися в більшості видів вегетаріанства, тобто ті продукти, які виробляються тваринами, а також мед.
Більшість спортсменів часто вважають м’ясо та рибу незамінним джерелом білка, який, наприклад, можна знайти майже щодня в меню амбітних спортсменів з фітнесу та сили. Оскільки вегетаріанець виключає ці джерела білка у своєму плані дієти, для покриття добової потреби в білках (приблизно 1,5 г на кг ваги тіла) необхідно використовувати альтернативні джерела білка. Окрім яєць та молочних продуктів, таких як кварк, йогурт та сир, вегетаріанці також мають високоякісні джерела рослинного білка, такі як соя, горіхи, насіння, бобові (квасоля, горох) та тофу.
Той, хто вважає, що вегетаріанська або вегарна дієта повинна бути однобічною і не дуже різноманітною, знайде чудові пропозиції рецептів та варіанти варіацій у наших вегетаріанських рецептах фітнесу, які не тільки вносять багато різноманітності в раціон вегетаріанців, але і багато задоволення та задоволення. Може підготувати препарат.
Вегетаріанські рецепти фітнесу
Розвивати м’язи як вегетаріанець - це працює ?
ТАК, нарощування м’язів настільки ж можливе для вегетаріанців, як і для веганів або людей, у яких в меню є м’ясо та риба. Оскільки м’язи залежать від достатньої кількості білка для побудови та підтримки, вегетаріанець використовує альтернативні джерела білка, щоб забезпечити свої м’язи найкращим чином. Вегетаріанці часто використовують розумну комбінацію різних джерел білка як "фокус" для підвищення біологічної цінності, наприклад, білок картоплі та яєць (BW = 136), вівсяні пластівці та молоко або тофу та яйце. Біологічна цінність (скорочено BW) в кінцевому рахунку визначає, наскільки організм може «перетворити» білок з їжі у власний білок. Чим вище BW, тим краще. BW 136 - це найвище значення.
Причини вегетаріанської дієти
Якщо вегетаріанців запитують про причини їх вегетаріанської дієти, найпоширенішими мотивами є етичні, релігійні причини чи причини здоров’я. Основною причиною ми підозрюємо етичне походження, пов’язане з фабричним господарством.
Наш план харчування вегетаріанців для нарощування м’язів можна знайти тут: План харчування для вегетаріанців
Примітка: Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.