Грудне вигодовування та заняття спортом
Матерям, які годують груддю, важливо займатися здоровими, адаптованими та “пристосованими” фізичними навантаженнями. Які вправи є найбільш підходящими ?
Фізична активність ідеально поєднується з грудним вигодовуванням, якщо воно помірне і легке: у цьому випадку фізичні вправи не змінюють якість молока, і його користь залишається незмінною. Це показує дослідження (опубліковане в американському журналі Pediatrics), яке проаналізувало якість молока молодих мам, які годують своїх дітей грудьми. Деякі робили 30 хвилин вправ, тричі на тиждень, а інші - лише раз на тиждень.
Які відмінності виявилися між двома групами? Більш атлетичні мами мали кращу серцево-судинну систему. Що стосується якості молока, воно було однаково і мало однакову кількість антитіл та інших захисних білків.
Переваги фізичних навантажень
Ви годуєте дитину грудьми і хочете якнайшвидше повернути форму після пологів? Уникайте вживання низькокалорійної дієти: вам потрібні всі поживні речовини, які може забезпечити лише збалансована дієта, додаючи на 400–500 калорій більше на день, щоб виробляти молоко для вашої дитини. З цієї причини спорт необхідний для досягнення вашої мети, якщо ви хочете відновити лінію, і ви можете робити це впевнено з перших тижнів після народження, якщо ваш гінеколог дасть вам згоду.
Фізична активність змушує спалювати жир, щоб усунути нудьгу, яка може залишатися прив’язаною після вагітності, не впливаючи на грудне вигодовування. Це також найкращий спосіб привести м’язи в тонус, особливо черевний прес і грудну клітку, які після напруги та збільшення розміру, яким вони були піддані з приходом дитини, могли бути дещо розслабленими. Однак пам’ятайте, що фізичні навантаження ніколи не повинні бути надмірними, і їх слід пристосовувати до годуючої матері. Коротше кажучи, завжди узгоджуйте свій графік із лікарем і не перестарайтеся.!
Спортом, яким ви можете займатися, якщо годуєте грудьми
Ви можете почати робити перші вправи для зміцнення м’язів живота в перші кілька тижнів після народження. Однак зробити це можна лише у тому випадку, якщо ви народили вагінально (з епізіотомією або без неї). З іншого боку, вам доведеться почекати трохи довше, якщо у вас було кесарів розтин, щоб уникнути надмірного натягування рани, яка заживає протягом семи днів після пологів (зверніться за порадою до свого гінеколога).
Почніть з гімнастики для зміцнення грудної клітини, незалежно від того, який тип пологів у вас був.
Вибирайте аеробні, але щадні заходи: плавання або швидка ходьба. Найбільш підходящою фізичною активністю під час годування груддю має бути розслаблення, оскільки тиша і спокій покращують лактацію.
Спорт, яким ви не можете займатися, якщо годуєте грудьми
Скажіть "ні" бурхливій діяльності: регулюйте себе, контролюючи пульс, який повинен досягати ідеальної частоти для споживання кисню (а отже, і калорій), уникаючи накопичення молочної кислоти. Пам’ятайте, що це значення змінюється залежно від віку: у 20 років серце може досягати до 150 ударів в хвилину, у 30 - до 142, а у 40 років - до 135.
Уникайте занять, що вимагають багато сил (наприклад, теніс, біг або лижні гонки). Щоб годувати дитину грудьми, ви вже «витрачаєте» від 400 до 500 калорій на день, тому фізичні вправи не повинні стати додатковою втомою.
Уникайте вправ, які передбачають широке розведення ніг або вимагають довгого сидіння (наприклад, їзда на велосипеді), якщо у вас була епізіотомія. Зачекайте кілька місяців після народження, перш ніж починати знову.