Грудне вигодовування - так ви заряджаєте батареєю Kaufland
Грудне вигодовування прекрасне, але і досить виснажливе. Різноманітна дієта особливо важлива, щоб молоко плавно текло, а ваша дитина була забезпечена усім - і з нашими порадами та рецептами це не проблема! Таким чином ви опановуєте навіть важкі моменти.
Дайте своєму тілу те, що йому потрібно
Вдень чи вночі новонароджені завжди голодні. І мами теж, врешті-решт, годують маленькою живою істотою своє молоко. Тілу потрібно приблизно на 500 калорій більше для виробництва молока. Повертайте це не шоколадом тощо, а багатою на поживні речовини їжею, повною вітамінів та мінералів. До речі, зараз не найкращий час починати дієти, навіть якщо ви не досягли ваги до вагітності.
Натомість багато матусь раді, що нарешті знову можуть з’їсти відсутні страви, такі як суші чи сирний молочний сир. Якщо ви любите капусту, цибулю та бобові, уважно стежте за своєю дитиною, оскільки деякі з цих продуктів викликають появу газів і газів.
Це добре для вас
Оскільки потреба у вітамінах, мікроелементах та мінералах іноді значно вища, продукти, багаті поживними речовинами, повинні бути вгорі списку покупок. DGE (Німецьке товариство з питань харчування) рекомендує годуючим матерям їсти морську рибу з високим вмістом жиру, таку як оселедець, скумбрія, лосось або сардина, принаймні один або два рази на тиждень. Він містить омега-3 жирну кислоту DHA (докозагексаєнову кислоту). Це важливо для зору та розвитку мозку дитини. Крім того, жінки, які не їдять рибу, можуть приймати 200 міліграм DHA щодня як дієтичну добавку.
Ідеально підходить для збалансованого харчування:
- багато свіжих фруктів та овочів
- Цілісні зерна та картопля
- Молочні продукти та яйця
- М'ясо
- Високоякісні рослинні олії