Гуляйте, щоб схуднути! iamfasting
Від Свена Спардінга
Моя нова книга:
Чи може бути трохи простіше?
Замовляйте зараз безкоштовно!
Основи
Що таке періодичне голодування?
Використання періодичного голодування
Вивчіть ситуацію щодо періодичного голодування
Загальні запитання
Колекція рецептів ямфінгу
Замовити зараз!
В останній статті я пояснив вам, чому біг підтюпцем лише частково підходить для схуднення.
У мене є для вас теж альтернатива обіцяв: Це називається виходити на прогулянку!
Чому ходьба краще схуднути, ніж біг підтюпцем? Це питання ви, мабуть, усі задаєте собі! Цьому є кілька причин, які я поясню нижче.
Кожен може гуляти
Незалежно від того, молоді вони чи старі, якими б не були підтягнутими - майже кожен може погуляти!
Біг підтюпцем вимагає певного базового рівня фізичної підготовки, який не є обов’язковим при ходьбі. Навіть люди з надмірною вагою, як правило, все ще можуть погуляти.
Суглоби також не піддаються стресу при ходьбі. На вже існуючі суглобові розлади не впливають сили удару, що виникають при пробіжці. За даними Süddeutsche Zeitung, приблизно 6–8 разів вага тіла впливає на колінний суглоб під час пробіжки.
Таким чином, ходьба може бути обережно використана для схуднення.
Прогулянка може бути інтегрована у повсякденне життя і займає небагато часу
Більшості з нас доводиться щодня виїжджати з дому. Замість того, щоб їхати на трамваї до метро, ми можемо просто пройтись 4 станціями і, таким чином, збільшили споживання енергії протягом дня. Є сотні прикладів того, як ви можете включити більше кроків у своє повсякденне життя.
Використовуйте свої щоденні маршрути, щоб збільшити споживання калорій збоку.
Просто пройдіться до своїх друзів, а не їзди на велосипеді довжиною 2 км. Йдіть до парку на обідню перерву, замість того, щоб проводити перерву в приміщенні. Просто спробуйте пробратися пішки - Ви будете вражені тим, наскільки щоденні прогулянки допомагають вам втратити вагу!
Я також регулярно гуляю Англійським садом, щоб хоч один день ходити за столом. Я слухаю подкасти або телефоную і ефективно використовую час.
Крім того, підготовка не потрібна. Потім не потрібно переодягатися або приймати душ! Це економить багато часу і не настільки вимагає планування. Візьміть ключ і мобільний телефон і йдіть до дверей!
Вихід на прогулянку не підвищує апетит!
Це, мабуть, найбільший плюс. Всі інтенсивні заходи, в яких нам доводиться докладати зусиль і які вимагають від нас продуктивності, підвищують наш апетит. Таким чином організм компенсує зареєстроване споживання енергії.
Це не стосується прогулянок - це навіть допомагає деяким з нас придушити апетит. Якщо я пересуваюся в кінці свого вікна посту, мій голод часто повністю зникає. Спробуйте самі і переконайтеся, чи це має такий самий вплив на вас!
Отже, ми рухаємось, не маючи нашому тілі великих зусиль. На відміну від класичного кардіотренування, ви не відчуваєте необхідності поповнювати свої резерви згодом - наше чисте споживання енергії/калорій залишається в основному незмінним, незважаючи на збільшення споживання! Це сприяє спалюванню жиру!
У цьому дослідженні було показано, що звичайні кардіотренування навіть зменшують вашу щоденну активність!
Тренування з обтяженням, здається, не мають такого ефекту. Я повернусь до цього в кінці статті.
Ходьба спалює майже половину калорій, спалених за стільки ж часу під час пробіжки
Ходьба спалює дивовижну кількість калорій - за годину під час ходьби витрачається близько 250-350 ккал!
Тож якщо вам вдається закінчити свій шлях частково прогулянками і не цураючись прогулянки, ви можете збільшити споживання енергії без особливих зусиль. Прогулянки протягом півгодини під час обідньої перерви збільшують споживання приблизно на 6-8%!
Також стосовно бігу: гарна година ходьби забирає приблизно стільки ж, скільки півгодини бігу. З усіма зусиллями я би вважав обидва майже рівнозначними! Хто б міг подумати?
Слід також переконатися, що ми не будемо голоднішими! Половина скибочки хліба з сиром після пробіжки може звести нанівець надмірне споживання. Ми не стикаємося з цією проблемою із збільшеною кількістю кроків.
Кроків можна легко виконувати
На ринку існує безліч інструментів відстеження, і майже кожен смартфон має вбудований крокомір.
Усе, що вам потрібно, можна чудово відстежити за допомогою цього лічильника кроків! Я рекомендую купувати такий пристрій, якщо у вас його немає.
Абревіатура "NEAT" означає термогенез активності, що не пов'язаний з фізичними вправами. Тут маються на увазі всі рухи, які не відбуваються під час фізичних навантажень. Тож мається на увазі лише діяльність поза класичним видом спорту.
Все більше людей усвідомлює, що так званий «повільний обмін речовин» значною мірою пов’язаний з рівнем активності людини.
Всім відомі люди, які їдять гори їжі і ніколи не набирають вагу. З іншого боку, є ті, хто їсть мало і все ще має проблеми зі своєю вагою. Це завжди пояснювалося різницею в метаболізмі.
Отже, ви пов’язуєте все це з дрібними рішеннями у повсякденному житті: я піднімаюся сходами чи ліфтом, щоб піднятися на два поверхи? Все це сходить до вищезазначеного NEAT і має сильний вплив на наше щоденне споживання!
Згадане вище дослідження також є фатальним тут! Ми хочемо бути активними, займатися бігом, а потім лягаємо на диван і перестаємо рухатися. Ще одна причина піти на прогулянку та ОКРАСНИЙ.
Рекомендована кількість кроків, а також здійсненна кількість кроків, на які ви можете націлитись як першу мету в середньому 8000 - 10000 кроків на день.
Про автора
Свен Спардінг з Ольденбурга - автор, лікар, підприємець та один із засновників iamfasting (www.iamfasting.de).
[...] Ось альтернатива бігу! [...]
@ Біт та Енн (якщо це все ще стосується):
На відміну від поширеної думки, ІФ сам по собі не є гарантією схуднення (схуднення жиру). Якщо більшість прихильників ІФ (я практикую його близько 2 років, і я в цьому переконаний) стверджують, що ІФ сам по собі веде до втрати ваги, то це базується на припущенні, що ви більше не можете, фактично, навіть під час “вікна їжі” менше калорій, ніж при “нормальній їжі”, і навіть при тому самому внутрішньому вживанні калорій, період голодування (який при ІФ 16/8, звичайно, не є голодуванням протягом 16 годин, тому що максимум ми знаходимося в одному протягом останніх 2-4 годин) Голодування) для (схуднення) втрати ваги.
Я можу лише частково підтвердити ці припущення з власного досвіду:
Для схуднення, як правило, необхідно зменшення калорій. І не лише математично, а насправді стосовно того, що “прибуває” енергетично, так би мовити, і що насправді використовується. У двох словах (деталі можна прочитати "скрізь" в Інтернеті), зверніть увагу:
Привіт Свен, я хотів би знати, як часто ти повинен зважуватися.
Кожен день або раз на тиждень або місяць?