Гумка 100 пілатесу Наші улюблені вправи - блог Decathlon
Чи хотіли б Ви продовжувати наполегливо тренуватися, навіть якщо Ваша студія пілатесу зараз закрита? Відмінно! Тут ми покажемо вам, як Гумка 100 пілатес може підтримати вас у досягненні ваших навчальних цілей вдома і познайомити з чотирма нашими улюбленими вправами із стрічкою.
Новачок? Тоді ось коротке пояснення того, що таке пілатес: Пілатес є систематичним Тренування для всього тіла За допомогою якого ви можете поліпшити свою поставу, зміцнюючи глибокі м’язи, особливо в області живота, тазового дна та спини, і як чудовий побічний ефект ви можете схуднути.
Гумка 100 пілатес
Розкрийте гумки чудово підходять для цього Тренування пілатесу підходить для досягнення більш високого рівня в окремих вправах, безступінчастий опір генерувати і тим самим активізувати його. Еластична стрічка 100 пілатес забарвлена в залежності від рівня фізичної підготовки синій (низький опір), бордо (середній опір) і чорний (сильний опір) і є справжнім універсалом, придатним для тренування декількох груп м’язів. Завдяки невеликій вазі, ви можете покласти ремінець навіть у найменший рюкзак.
До речі: групи зараз ще спортивніші! Ми отримуємо багато відгуків від вас, спортсменів, про нашу продукцію, і за вашим бажанням ми збільшили довжину гумки до 1,90 метра для ще більш гнучкого використання. Щоб ви завжди знаходили правильне положення під час вправ, ми помістили білу лінію посередині стрічки. Стільки про властивості гумки 100 пілатес.
Хотіли б ви переконати себе в позитивних ефектах гумки? Тоді почнемо з чотирьох улюблених вправ пілатесу.
# 1 знизу і ззаду: зведення
Тазовий підйомник є класичним серед вправ пілатесу. Ми любимо вправу №1 з гумкою, оскільки її можуть робити спортсмени всіх рівнів, але за допомогою гумки Додаткова інтенсивність отримує нагороду. Ви обов'язково відчуєте успіх свого тренування на сідницях і назад після його проведення - ми обіцяємо! Для вправи ляжте на спину і поставте ноги на ширині стегон. Один раз оберніть гумку навколо стегон і тримайте кінці руками за підлогу. Ваші руки витягнуті поруч з ногами на підлозі. Напружте сідниці, підніміть таз вгору проти опору гумки так, щоб на підлозі залишалися лише ваші плечі. Зупиніться на мить, а потім опустіться назад, вихор за вихором.
# 2 шлунок, ноги та сідниці: тизер
Ми великі шанувальники ефективності роботи з гумкою тренуйте відразу кілька груп м’язів. Вправа No2 одночасно використовує ваш живіт, ноги та сідниці, а тому є справжнім універсалом! Для вправи просто сядьте вертикально на килимок для фітнесу, закріпіть тасьму посередині стоп і рівномірно нарощуйте напругу на обох кінцях стрічки, потягнувши. Напружте живіт, випряміть ноги і трохи зігніть верхню частину тіла назад. Тепер потягніть за тасьму і рухайте прямими ногами вгору. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, опустіть ноги прямо вниз і повторіть вправу.
# 3 руки: бічні підняття
Вправи з гумкою зовсім не повинні бути складними! Наш номер три для тугі, чіткі руки дуже проста у впровадженні і все одно швидко показує успіх. Встаньте обидві ноги на ширині стегон на гумці. Міцно тримайте гумку обома кінцями однією рукою, злегка зігніть коліна і повільними, контрольованими рухами потягніть гумку вгору. Крім того, ви також можете рухатися невеликими пульсуючими рухами.
# 4 ніжки та дно: підготовка до плавання
Ця вправа потрапила в нашу найкращу четвірку, тому що якщо ви будете робити це регулярно, це дасть вам почуття комфорту тверді, треновані сідниці і стегна дарували! І ви точно це помітите під час реалізації. Для вправи перейдіть на карачки, закріпіть тренувальну стрічку посередині лівої ноги і тримайте кінці стрічки правою рукою. Для цієї вправи лікті повинні бути трохи зігнуті. Станьте на коліна на підлогу з ненапруженою ногою. Витягує ліву ногу назад проти опору тренувальної стрічки і з цього положення повільними рухами рухає ногу вгору-вниз. Не кладіть ногу до кінця на підлогу. Змініть ноги після декількох повторень.
Це були наші чотири улюблені вправи з пілатесу на гумці 100 пілатес. У вас теж є улюблені вправи? Тоді сміливо діліться ними з нами тут, у коментарях.
Вам все ще потрібне натхнення для більшої кількості спортивних вправ вдома? Тоді дивись тут до нашої колекції.
І нарешті, невеликий подарунок від нас: якщо ви зацікавлені в курсі пілатесу через інтернет-провайдера "Gymondo", тепер ви можете безкоштовно перевірити їх спортивну пропозицію як клієнта MyDECATHLON протягом чотирьох тижнів. Ось Ви знайдете всю інформацію про співпрацю.