Гумки - інтенсивне тренування
Маленькі гумки - це інструмент для ефективного тренування на витривалість. Завдяки їм ви можете позбутися жирової тканини і зайвих кілограмів, привести в тонус м’язи ніг, рук і живота. Навчання на гумках стає все більш популярним. Безсумнівно, вони набули популярності після того, як відомі інструктори, такі як Ева Ходаковська та Анна Левандовська, показали нам їх ефекти. Якщо ви все ще сумніваєтесь у використанні гумок у щоденних тренуваннях, ознайомтеся з нашими порадами.
Що таке гумки?
Гумки являє собою смужку латексу шириною в кілька сантиметрів. Вони можуть мати різну товщину, визначаючись кілограмами. Еластичний бинт може замінити навчальний набір гантелями. Це пов’язано з тим, що тренування передбачає значні зусилля з точки зору м’язів, що призводить до більших зусиль під час вправ. Наскрізь переваги вправ, що виконуються на гумці ми також виявляємо, що це стимулює м’язи, що не завжди можливо, коли ми тренуємось із вільними вагами. Гумки також задоволені тими, хто любить тренуватися навіть під час подорожей. Цей інструмент для вправ можна взяти з собою навіть у найдальшій подорожі - він не важкий і не займає багато місця.
Що означає колір гумки?
Ви тільки починаєте свою пригоду з точки зору вправ на гумці? Купуючи його, майте на увазі це їх колір справа не в смаці. Кольори вказують на товщину смуги і, отже, на міцність. Слід також зазначити, що в даний час не існує систематизованої таблиці, що описує, який колір належить до певної товщини. Все залежить від виробника. Купуючи, для уваги потрібно уважно прочитати описи еластичний бинт щоб відповідати стадії тренування занадто товста стрічка може спричинити травми та травми та неефективне тренування. Алергікам слід вибрати смужки без латексу.
Ціна гумок становить від 20 до 50 злотих. Вартість покупки залежить від виробника та товщини гуми.
Вправи на гумках для м’язів ніг
Гумки дозволяє формувати м’язи ніг. Для початку можна використовувати прості вправи, які можна робити вдома.
Ляжте на спину і обмотайте стрічку ногами. Випряміть ноги і підніміть їх. Зігніть коліна і безперервними рухами штовхайте ремінці вгору. Повторіть рух 20 разів.
Вправи на гумках для грудей
Тримайте ноги паралельно. Оберніть стрічку навколо спини і потримайте хвилясті кінці в руках. Стрічка повинна бути щільною. Потім тягніть стрічку вперед-назад, поки ваші руки не будуть на висоті підборіддя. Зробіть 20 повторень.
Вправи на гумках для спини
Сядьте на підлогу у вертикальному положенні, витягніть живіт. Прикріпіть стрічку до обох ніг і злегка зігніть їх. Тримайте витягнуті руки. Зігніть руки і потягніть стрічку назад, тримаючи руки на рівні грудей. Зробіть 20 повторень.
Вправи на гумках для м’язів плечей
Станьте на коліна на праве коліно і покладіть руку в бокове положення. Помістіть один кінець гумок під ліву ногу, а іншу схопити лівою рукою. Міцно тримайте стрічку і тягніть. Правильно виконана вправа повинна створювати прямий кут між рукою і коліно. Повторіть вправу 20 разів.
Смуги опору - як здійснювати?
Гумки може використовуватися для різних видів тренувань. Тренери рекомендують:
Чому варто тренуватися на гумках?
Тренування на гумках він має багато переваг. Що це:
- навчання періодичні видання на гумках допомагає підтримувати стійкість тіла та зменшувати жирові відкладення.
- Тренування на гумках поліпшити гнучкість, збільшити обсяг рухів і зробити тіло більш підтягнутим.
- Тренування сприятливо впливають на дихальну систему та м’язову витривалість.
- Гумки збільшити м’язову витривалість, силу та гнучкість.
- Тренування на гумках можна легко адаптувати до ваших потреб та рівня просування.
- різноманітність вправи на гумках це означає, що у навчанні бере участь все тіло.
- Навчання на гумці це можна зробити в будь-який час і в будь-якому місці.