Гумки Яке обладнання та як його вибрати

Еластичний силовий тренажер, який біс ?

Це питання, ймовірно, обпікає ваші губи: «Ви справді вірите, що цим можете збільшити м’язи. "

Я знаю, що багато людей клянуться гантелями та барами для нарощування м’язів. Вони сміються, коли ви розмовляєте з ними про нарощування м’язів еластичними стрічками.

Знаєш, що ? Я їх розумію.

Без сумніву, я зробив би те саме 20 років тому. Я був упевнений у собі, ніщо не може замінити чавун, щоб швидко наростити м’язи.

Так, ну я передумав. І, можливо, ти теж міг би передумати.

Читайте далі, щоб дізнатися все ...

Як ми набираємо м’язи

Насправді, перш ніж ви зможете сказати, що працює, а що ні, ви повинні знати механізм набору м’язів. В іншому випадку немає сенсу стверджувати, що один метод працює краще, ніж інший.

Чи згодні ви з цим? Гаразд.

Так, що саме змушує м’язи рости? Насправді для переміщення чавуну недостатньо.

Правила, яких слід дотримуватися абсолютно для набору об’єму (не набираючи жиру)

Ось вони в порядку черги:

  1. Виберіть максимум 8-12 повторень для збільшення гучності. Нижче ви підвищуєте силу, тоді як довше встановлюєте витривалість роботи та кардіотренування.
  2. Збільшуйте опір м’язів поступово і неухильно. Дійсно, саме деградація м’язів призводить до її реконструкції та збільшення обсягу.
  3. Не працюйте м’язи більше двох разів на тиждень, коли ви досягли середнього рівня (тобто після 6 місяців якісного тренування).
  4. Виберіть 3 вправи для кожного м’яза/групи м’язів (3-й буде моносуглобовим фінішним рухом).
  5. Споживайте не менше 2 грамів білка на фунт ваги (максимум 3 грами).
  6. Регулярно змінюйте вправи, щоб кидати виклик м’язам і змушувати їх адаптуватися.
  7. Їжте більше у тренувальні дні, але не в дні відпочинку (щоб уникнути набору жиру).
  8. Споживайте менше вуглеводів поза тренуваннями. Також пам’ятайте, що слід пити достатньо води.
  9. Виспіться, щоб збільшити вироблення тестостерону.
  10. Періодичне голодування є природним способом підвищення гормону росту. Про це ви можете прочитати цю статтю на lanutrition.fr.

Як бачите, 4 найважливіші моменти для набору маси стосуються вибраного типу тренувань.

Тож питання в наступному:

Чи можуть смуги опору відповідати цим критеріям ?

Відповідь однозначно ТАК !

Що заважає вам створити достатню стійкість до стійла на 8-му чи 12-му повторенні ?

Це те, що я роблю у своїх 2-му та 3-му сетах. Я роблю від 16 до 20 повторень у своєму першому сеті, щоб зігріти звіра.

Потім я вибираю групи, які вимагають від мене зупинки на 12-му повторенні у 2-му сеті та 8-му у 3-му. Часто я ще більше збільшую опір, щоб зупинитися на 6-му повторенні в 4-му підході. Це допомагає мені зробити ще один крок далі.

Конкретний приклад:

У стоячому пресі для печ я роблю:

  1. 20 повторень, щоб зігріти до 13,6 кг опору на руку
  2. 16 повторень при опорі 22,2 кг на руку
  3. 12 повторень при опорі 27,2 кг на руку
  4. 6-8 повторень при опорі 37,6 кг на руку (з метою збільшення 1,4 кг на руку наступного тижня)

Я знаю, що ви прочитаєте коментарі в Мережі про те, що еластичні резистентні стрічки бодібілдингу не дозволяють набирати обсяг.

Але це НЕПРАВИЛЬНО, і я ніколи не бачив, щоб будь-які дослідження це підтверджували. І я живий доказ того, що ці думки помилкові, навіть у моєму віці. Я отримав 3 см окружності рук за 4 місяці з стрічками майже у 49 років !

Насправді дослідження, проведені в США, чітко вказують на те, що за допомогою цього матеріалу можна нарощувати м’язи. Тільки якщо ви прагнете досягти статури бодібілдингу, ви будете змушені використовувати чавун. І споживання стероїдів та іншого сміття ...

Але такий тип статури мені ніколи не подобався. І тоді, практично неможливо зберегти величезну м’язову масу природним шляхом.

Поширювати Слово !

Навіщо вибирати смуги опору для набору м’язів

Цей блог в першу чергу призначений для тих, хто займається силовими тренуваннями або займається фітнесом вдома чи в дорозі.

Однак смуги опору мають для них лише переваги.

Переваги еластичної м’язової стрічки

  • Здатний мобілізувати більше м’язових волокон, ніж чавун
  • Легкий та економить простір
  • Легко транспортувати та зберігати
  • Можна використовувати скрізь
  • Дуже стійкий, якщо ви купуєте потрібний матеріал (про це далі)
  • Дешево
  • Універсальний, оскільки вони дозволяють набагато більше пересуватись, ніж будь-яке інше обладнання
  • Низький стрес для суглобів

У всякому разі, цей матеріал мене справді здув.

Навчальна модель для набору обсягу

Я рекомендую програму з 4 днів на тиждень, щоб кожен м'яз був націлений двічі, якщо це можливо. Якщо ваш графік цього не дозволяє, принаймні дотримуйтесь розподілу за 3 дні.

Програма 4 дні на тиждень

Програма розподіленої програми на 4 дні виглядає так:

  1. Понеділок: Сесія верхньої частини тіла
  2. Вівторок: Сеанс нижньої частини тіла
  3. Середа: Відпочинок
  4. Четвер: Сесія верхньої частини тіла
  5. П’ятниця: Сеанс нижньої частини тіла
  6. Субота: Відпочинок
  7. Неділя: Відпочинок

Звичайно, ви можете пристосувати дні до того, що вам найбільше підходить. Але намагайтеся тримати темп 2 дні тренувань/1 або 2 дні відпочинку.

Програма 3 дні на тиждень

Триденний розподіл повинен бути встановлений протягом 2 тижнів таким чином:

  1. Понеділок: Сесія верхньої частини тіла
  2. Вівторок: Відпочинок
  3. Середа: Сеанс нижньої частини тіла
  4. Четвер: Відпочинок
  5. П’ятниця: Сесія верхньої частини тіла
  6. Субота: Відпочинок
  7. Неділя: Відпочинок

  1. Понеділок: Сеанс нижньої частини тіла
  2. Вівторок: Відпочинок
  3. Середа: Сесія верхньої частини тіла
  4. Четвер: Відпочинок
  5. П’ятниця: Сеанс нижньої частини тіла
  6. Субота: Відпочинок
  7. Неділя: Відпочинок

Застосовуйте правило повторення від 8 до 12

Не забудьте дотримуватися цього правила, якщо ваша основна мета - набрати обсяг. Ваші підходи повинні бути достатньо напруженими, щоб ви не могли пройти більше 12 повторень (крім розминки).

В іншому випадку збільште опір своїх стрічок. Якщо ви зупиняєтесь нижче 8 повторень, зменште опір. Робіть щонайменше 3 підходи за вправу та 3 вправи для м’яза або групи м’язів.

Вибір правильних пружних стрічок для бодібілдингу

Так, зверніть увагу на якість перших цінових гумок. Більшість із них у кращому випадку неякісні, в гіршому - небезпечні.

Зі свого боку, я придбав бренд Bodylastics (доступний лише в Північній Америці) за його якість та систему Anti Snap (проти розтріскування). Однак на ринку є кілька інших моделей хорошої якості. Не соромтеся читати всі мої статті про резинки для бодібілдингу (див. Посилання в кінці статті).

Основні якості, на які слід звернути увагу у вибраних резинках для бодібілдингу, це:

  1. Виготовлений з натурального латексу для довговічності та виняткової стійкості цього матеріалу порівняно із синтетичним каучуком, який висохне та трісне;
  2. Якість кріплень та ручок, щоб навчити вас без ризику;
  3. Комплект, адаптований до Вашої сили, повний та доступний (принаймні з 5 або 6 резисторами).

Мої мають бездоганну якість та міцність конструкції. Я використовую їх 4–5 разів на тиждень, не шкодуючи, і вони не демонструють ознак втоми. Звичайно, вони 5 років страждали в Африці естетично, але вони все ще виконують цю роботу.

На жаль, Bodylastics вирішили більше не зберігати в Європі, оскільки їх запасу вже не було достатньо. Однак ви можете замовити безпосередньо в Amazon USA, якщо ви володієте англійською мовою. Ви можете придбати Комплект 65 кг що я рекомендую жінкам або комплект 118 кг для чоловіків (натисніть на посилання, щоб виявити їх.

Крім того, супер якір дверей дозволить вам мати вдома кімнату із справжньою вагою.

Скільки коштує резинка для бодібілдингу ?

гумки

Очевидно, що матеріал такої якості вимагає великої проектної та випробувальної роботи.

Скільки коштує збільшення розміру м’язів і схуднення без відвідування тренажерного залу? ?

Біда в порівнянні з користю, яку ви отримаєте від неї.

Неймовірні можливості

Завдяки своїм колективам ви зможете:

  • Робіть усі рухи, які ви можете робити з гантелями, і багато іншого
  • Тренуйтеся в будь-якій точці світу
  • Легко замінюйте тренажери, які є у тренажерному залі (наприклад, гребці, лавки для підколінних сухожилків, нахильні преси тощо)
  • Створюйте сеанси, присвячені збільшенню м’язового об’єму, як при вільних навантаженнях
  • Робіть дивовижні тренування HIIT Tabata для спалювання жиру
  • Знизьте навантаження на суглоби під час тренувань
  • Заощаджуйте на придбанні обладнання або підписці на номер

Все це за такі невеликі гроші. Справді, я не знайшов кращого.

Мене дуже вразило, коли я побачив їхню грізну ефективність. Так, сьогодні я можу нарощувати м’язи за допомогою легкого та переносного обладнання.

І ти теж можеш.

На мій погляд, цей матеріал занадто маловідомий, а тому недостатньо розрекламований.

Я ними користуюся 4 - 5 разів на тиждень, і для мене ніщо не може замінити їх, щоб набрати м’язи без недоліків гантелей (напруга суглобів, ризик травм, застійні явища, основні лавки, ціна тощо)

я обіцяю тобі, Я не повернуся до гантелей. Навіть під тортурами (там добре, можливо так ...). Цей виріб ідеально відповідає вимогам домашньої програми силових тренувань.

Якщо ви стійкі до ідеї замовлення з-за кордону, хоча сьогодні це дуже легко, ви можете вибрати ці моделі на сайті Amazon: