Знання фітнесу - стрункі і придатні для весілля
Почніть весільну зарядку!
Ви отримали заявку, запрошені листівки надіслано, а весільну сукню вже придбано. Наближається ваше власне весілля, і чим ближче наближається великий день, тим більше радості та хвилювання. Від прикрас столу до вибору музики, все заплановано до дрібниць, і нічого не залишається на волю випадку. Якщо ви все ще можете вирізати чудову фігуру у своєму весільному вбранні, день вашої мрії буде ідеальним!
Підійде і красиво у весільній сукні
Кожна наречена бажає виглядати ідеально на власному весіллі - але для цього потрібно більше, ніж правильний наряд. Багато хто хотів би скинути кілька кілограмів до весілля і почати з весільної дієти та фізичних вправ. Щоб ваше плаття добре сиділо у ваш великий день і щоб ви все одно насолоджувались переглядом весільних фотографій роками пізніше, ми підготували для вас невеличку «передвесільну зарядку», яка приведе все ваше тіло у форму. Як правило, використовуйте менше ваги для окремих вправ і виконуйте від 15 до 20 повторень за один сет, щоб ваш метаболізм жиру справді розпочався. В ідеалі ви робите 3-4 підходи за вправу з перервою в 30-60 секунд між ними.
Щоб уникнути додаткового стресу при плануванні весілля, починайте фітнес-програму принаймні за 12 тижнів до великого дня. В ідеалі ви будете робити це тренування 3 рази на тиждень. З невеликою дисципліною живіт обов’язково стане рівним до першого шматочка весільного торта.
1. Гантельний ряд
«Навіть красива спина може порадувати» - особливо у весільній сукні без спинки! Веслування з гантелями не повинно бракувати під час тренування, щоб до весілля ви виглядали навченими та визначеними. Роблячи це, обов’язково напружуйте поперек при кожному повторенні і тримайте позу на кілька секунд.
Виконання: Гантелі підтягуються з боків ребер, а потім знову опускаються.
2. Станова тяга
Ця вправа також тренує всю спину. Крім того, сідничні м’язи тренуються - розтріскування сідниць гарантовано! Напевно ви пам’ятаєте Піппу Міддлтон у її сукні нареченої на Королівському весіллі? Ви також можете так красиво сформувати сідниці за допомогою тяги. Ви можете робити вправу або з прямими ногами, або з трохи зігнутими ногами. Важливо, щоб ваші плечі залишалися ззаду і щоб ви не падали в порожнисту спину.
Виконання: Розташуйте себе на ширині стегон, тримайте в кожній руці по гантелі. Тепер повільно рухайте верхню частину тіла до підлоги, перш ніж повернутися у вихідне положення.
3. Бічне підвищення
Найкраща вправа для струнких плечей! Будь то весільна сукня на бретельках із спагетті, шиї з недоузком або без бретелей - ваші плечі привернуть багато уваги. Ви можете їх красиво сформувати за допомогою підняття боків.
Виконання: Тримайте руки злегка зігнутими і потягніть лікті вгору, поки вони не вирівняються з плечем і плечем. З кожною вправою нахиляйте гантелі трохи всередину, щоб ваші плечі були максимально напружені.
4. Відкати трицепсів
Не можна нехтувати руками і під час тренування, оскільки вони будуть найголовнішими в процесі кидання нареченого. Трицепс, разом з біцепсом, утворюють міцну плече. Підтягуйте трицепс з кожним повторенням і переконайтеся, що ваша рука максимально витягнута.
Виконання: Зігніть верхню частину тіла трохи вперед, а верхню руку тримайте трохи зігнутою паралельно ребрам. Тепер витягніть передпліччя назад і переконайтеся, що надпліччя залишається стабільним.
5. Біцепсові локони
Бодібілдер у весільній сукні? Не хвилюйтеся - з фізіологічних причин ваші руки не можуть стати такими м’язистими і масивними, як чоловічі! Біцепсові локони обов’язкові для будь-яких тренувань на всьому тілі. Ви можете зробити це з трохи більшим розмахом і більшою вагою, або як вправу концентрації - тобто меншу вагу і повільне виконання.
Виконання: Витягніть руки перед верхньою частиною тіла, а потім по черзі згинайте руки, поки біцепс не буде максимально напруженим.
6. Кроки випаду
ВПРАВА для красивих ніг і твердого низу. У день весілля ви будете багато стояти і гуляти. Тоді вам не хочеться здаватися передчасно. Тренування ніг є обов’язковою умовою, а випади - це класична вправа для зміцнення нижньої частини тіла. Під час вправи переконайтеся, що ваші кроки досить великі, щоб коліно не виступало за кінчик пальця ноги.
Виконання: В якості вихідного положення зробіть великий випад, потім повільно рухайте заднє коліно до підлоги і знову повертайтеся вгору. Зафіксуйте крапку для кращого балансу.
7. Присідання
Спочатку ваш майбутній чоловік став перед ними на коліна, а тепер ваша черга! Також присідання зміцнюють ноги і м’язи сідниць. В якості вихідного положення прийміть стійку на ширину стегон, а потім глибоко присідайте. Важливо, щоб вага лежав на п’ятах і щоб ви не сильно падали спиною.
Виконання: Встаньте на ширині стегон, кінчики пальців ніг повинні бути спрямовані трохи назовні. Тепер згинайте коліна, поки ваші верхні та нижні ноги не становлять кут 90 °. Обов’язково регулярно дихайте і підтримуйте стабільне положення колін.
Основна мета цього силового тренування з гантелями - підтягнути тіло. Якщо ви також хочете скинути кілька кілограмів, бажано включити тренування помірної витривалості у свій спортивний план 2-3 рази на тиждень. Тренування на велотренажері або крос-тренажері особливо підходить, оскільки з цими пристроями - на відміну від бігової доріжки - тренуються як нижня, так і верхня частина тіла.
Правильна дієта робить все це
Скільки б спорту не можна було робити, якщо довго не змінювати свій раціон, ви ніколи не зможете досягти або підтримати своє тіло, про яке мрієте. Акцент робиться на "довгостроковій перспективі". В останні кілька тижнів перед весіллям багато хто намагається швидко позбутися зайвих кілограмів за допомогою односторонньої дієти. Такі екстремальні дієти недоцільні, особливо під час підготовки до весілля, оскільки тіло вже напружене підвищеним стресом. Навпаки, намагайтеся збалансовано харчуватися, зменшуйте споживання цукру і - по можливості готуйте свіжу їжу. Якщо ви хочете схуднути, ви завжди повинні стежити за своїм калорійним балансом, адже лише при дефіциті калорій ви втратите зайві кілограми. Ми створили зразковий план харчування з вживанням калорій 1500 ккал для ідеальної фігури бікіні - адже якщо ви добре виглядаєте в бікіні, ви не погано виглядаєте і у весільній сукні.
Інший спосіб позбавити організм від токсичних відходів - це детоксикація або інший засіб для очищення. Токсичні відходи виводяться під час очищення. Тіло, так би мовити, «очищається зсередини», зникають зайві кілограми і покращується колір шкіри.
Час для вас
Між спортом, весільною дієтою, написанням розписних карток та примірянням весільних суконь, вам доведеться свідомо приділяти час собі між ними. Заплануйте оздоровчий день з друзями, полежте у ванні після важкого дня або просто проведіть час із партнером на дивані перед телевізором. Таким чином ви можете зарядитися енергією для попереду завдань і дати своєму тілу відпочити. Маски, пілінги або масажі також забезпечують розслаблення та роблять вас свіжими для вашого великого дня.
Але особливо важливо, щоб ви не дали собі звести з розуму. Навіть якщо це часом стресово і не завжди все працює відразу, трохи довіряйте собі та своїм організаторським здібностям. Не забувайте, що ось-ось настане один із найбільших моментів у вашому житті, і ви скоро одружитеся. Насолоджуйтесь цим часом!