Гуру фітнесу з гірі Тілл Сукопп пояснює тренування з гирею на свіжому повітрі
Оновлено: 18.10.16 - 10:54
Наш репортер потіє піт під час тренувань з гирею.
Мюнхен - Тренування з гирею - одна з найгарячіших фітнес-тенденцій у всьому світі. Лікар. Поки Сукопп, німецький експерт з гирі, відповідає на найважливіші питання щодо надзвичайно ефективної гирі.
Оновлення від 4 травня 2016 року: Після свого бестселера «Велика книга з набору гірі», найвідоміший у Німеччині експерт по гирям Тілл Сукопп представляє книгу для просунутих тренажерів, яка починається там, де закінчується її попередник: «Навчання гірі для досвідчених користувачів: планування тренувань та найкращі методи» (riva-Verlag, 160 сторінок, 19,99 євро).
Це змінилося за останні кілька років Тренування з гирею поступово став одним із найвідоміших видів фітнесу в США і про нього писали у всіх журналах та журналах про стиль життя. Цей старий метод навчання все ще перевідкривається у всьому світі, і завдяки своїй високій ефективності він стає все більш популярним.
Тому що: Тренувальний ефект є Гіря майже нарівні з повною фітнес-студією: Зрештою, ви тренуєте кілька фітнес-компонентів за допомогою компактної гирі:
- сили
- Силова витривалість
- Кардіоваскула
- спритність
- швидкість
- Навички координації.
Величезна перевага гирі: Гирю можна брати з собою скрізь. Будь то в лісі, перед телевізором у вітальні, на пляжі чи в готельному номері: Ви можете робити чіткі тренування з цими речами практично в будь-якому середовищі.
Гиря: "таємна зброя" елітних підрозділів
Тренування «гирі» давно зарекомендували себе не лише серед спортсменів після роботи: серед майстрів бойових мистецтв, Елітна або спеціальна поліція та військові частини тренування на гирях називається "секретна фітнес-зброя"оскільки це покращує швидкість, силову витривалість - тобто фізичну витривалість - і розумову силу: саме те, що потрібно в цих професіях.
Лікар. Поки Сукопп не показує тренування з гирею
Лікар. До Сукоппа:; "Велика книга з тренувань з гирі" (Riva Verlag, 176 сторінок, 19,99 євро)
У Німеччині відомий спортивний вчений доктор До Сукоппа як експерта з тренувань у гирях. Щойно він видав "Велику книгу з набору гірі" (Riva Verlag, 176 сторінок, 19,99 євро). Він охоплює всі аспекти тренувань з гирею. Окрім теоретичних, спортивно-наукових аспектів, практична частина займає найбільшу частину книги. Сукопп дає детальні фотоінструкції для всіх вправ і представляє численні плани тренувань, які підходять для будь-яких потреб: будь то нарощування сили, втрата жиру або загальна фізична форма - для всіх цілей існують різні тренування.
Лікар. Сукопп, для кого тренуються гирі? Коли ви чуєте, що елітні підрозділи тренуються з ним, це досить лякає.
Тілл Сукопп: Тренування на гирях - це відмінна можливість для кожного стати здоровішими, сильнішими, витривалішими та загалом "більш підтягнутими". Тим часом конкурентоспроможні спортсмени з усіх дисциплін, а також фітнес-спортсмени, менеджери та домогосподарки тренуються з гирями - і бум не вщухає. Зокрема, жінки середнього віку - це швидко зростаюча цільова група, оскільки навчання, очевидно, пропонує їм саме те, що вони шукають.
Деякі жінки можуть сказати: "Я не хочу виглядати культуристом".
Тілл Сукопп: Не хвилюйся! Тренування на гирях ідеально підходять для жінок, оскільки вони формують тіло, зміцнюють, роблять його сильнішим і витривалішим, не роблячи м’язи помітно товщі. Це довгий шлях від того, щоб стати культуристом.
Як ви пояснюєте нинішній бум тренувань з гирі?
Тілл Сукопп: Це виснажливо, але надзвичайно ефективно і займає мало місця. Два-чотири квадратних метри цілком достатньо! Той, хто може або хоче інвестувати мало часу в тренування для всього тіла, отримає вигоду від цієї комплексної системи фітнесу.
Унікальним у тренуванні є те, що гирі дають вам більшість результатів, які ви хочете отримати від тренування для всього тіла. Якщо ви хочете втратити жирові відкладення, стати стрункішими, швидшими, витривалішими, гнучкішими або твердішими («твердішими») та більш чітко визначеними - гиря є відповідним інструментом. Не кажучи вже про швидкий набір сили. Коротше кажучи: тренування з гирею - один із найефективніших всебічних методів фітнесу. Це також доведено різними науковими дослідженнями
Скільки часу мені потрібно витратити на тренування з гирею, щоб побачити результати?
До Сукоппа: Маючи лише одну-дві години тренувань на тиждень, ви можете досягти дуже високого рівня всебічної фізичної форми. Вам доведеться довго шукати, щоб знайти єдиний тренувальний пристрій, який поєднує в собі стільки переваг. Інтенсивне заняття фітнесом на всьому тілі можна виконати за допомогою гирі протягом 10 - 15 хвилин. Навіть ті, хто багато подорожує автомобілем, можуть покращити свою фізичну форму де завгодно і в будь-який час, якщо покладуть гирю в багажник.
І коли найголовніше - це спалювання жиру?
До Сукоппа: У рекламі ви знову і знову чуєте і читаєте, що при тренуванні в гирі надлишки жиру можуть «подрібнюватися» організмом. Під час тренувань з гирями одночасно інтенсивно використовується багато груп м’язів, тому під час тренувань спалюється багато калорій, а метаболічна активність залишається підвищеною протягом декількох годин. Це, звичайно, призводить до більшої втрати жиру.
Але: Це ще ефективніше та економить час, якщо ви змінюєте свої харчові звички під час тренувань, оскільки харчування відіграє найважливішу роль у питанні зменшення жиру в організмі. Тренування на гирях - ідеальний спосіб ефективно підтримати зменшення жиру в організмі. Дослідження підтверджують дуже високе споживання калорій порівняно з іншими видами спорту та тренувань.
Чи існує "вправа короля" на тренуваннях з гирею?
Тілл Сукопп: Махи - це основна вправа в тренуванні з гирею і представляє квінтесенцію того, що означає тренування з гирею: продуктивність, вибуховість, гнучкість та інтенсивне серцево-судинне тренування.
Помахніть гирею назад двома руками, притиснувши до тіла між ніг, а потім катапулюйте її вгору і вперед, вибуховим розгинанням стегна до висоти грудей.
Гойдалки - одна з найефективніших всебічних фітнес-вправ. Якщо у вас мало часу на фітнес-тренування і ви хочете виконати лише одну вправу, вам слід робити махи. Навряд чи я знаю будь-яку іншу вправу, яка поєднує в собі стільки переваг.
І яка вправа вважається особливим випробуванням?
До Сукоппа: Хапання (розривання над головою) вважається царем або королем гірничих вправ. Це вимагає хорошої техніки, міцної спини, міцних м’язів плечей, стегон і ніг, міцних пальців (передпліч) і викликає неймовірну серцево-судинну форму. Частота серцевих скорочень понад 200 ударів на хвилину не рідко досягається!
У російських військових цей вистріл є основою для тестів на придатність, а також він все частіше використовується в американських військових (наприклад, Recon Marines, Seals та інші спецнази). Американська команда протидії штурмовій роботі секретних служб розробила власний тест на придатність, в ході якого хапання проводяться протягом 10 хвилин за допомогою гирі 24 кг. 200 повторень вважаються гідним досягненням, причому найкраще наближається до позначки 300.