GVT - німецька гучна підготовка (німецька масова підготовка)
GVT (також німецька об'ємна підготовка або німецька масова підготовка) спочатку використовувалася переважно важкоатлетами. Для того, щоб наростити масивний приріст м’язів у так званий міжсезонний період. Точніше, саме канадський важкоатлет Жак Демер вперше застосував німецьку об’ємну підготовку. Згодом, у 1984 році, він виграв срібну медаль на літніх Олімпійських іграх у ваговій категорії 75 кілограмів. Можливо, це стимулювало успіх Демера у навчанні. GVT набував все більшого значення в наступні роки.
Концепція навчання
Вас може зацікавити:
Найчитаніші статті:
Налаштуйте дієту
Важливим моментом для того, щоб GVT мав сенс або виконував свою мету, є те, щоб дієта була адаптована до тренувань. Тому що німецький гурток - це програма гіпертрофії. А для цього потрібна контрольована і точно дозована і, перш за все, калорійна дієта. GVT стоїть і падає при правильному харчуванні, яке повинно бути дуже багатим на білок.
Не для початківців
Німецький гурток не призначений для початківців. Це означає, що якщо ви тільки починаєте нарощувати м’язову масу, вам слід вибрати інший метод тренування. Для цього є кілька причин. Найголовніше, мабуть: GVT - це ударний тренінг, який можуть опанувати лише досвідчені спортсмени. Навіть для добре підготовлених спортсменів подібні тренування з ВДС можуть бути дещо більшими. Оскільки повторень 10/10 - це багато чого, що новачок точно не може зробити. GVT також вимагає високого рівня концентрації уваги та відповідної стійкості, чого новачок часто ще не може досягти. Втомлюваність м’язів також є проблемою. Новачки дуже схильні до травм, якщо хочуть пройти таку програму. Досвідчені або просунуті спортсмени можуть, звичайно, також втратити концентрацію під час багатьох повторень. М'язова втома, зокрема, є основною проблемою для спортсменів із ВПТ.
Стрес для нервової системи
Німецький об'ємний тренінг дуже напружує центральну нервову систему через безліч повторень, особливо на початку. Тому для спортсменів важливо, щоб GVT застосовувався лише тоді, коли спортсмен перебуває у досить "розслабленій" фазі свого життя. Якщо його напружує особисте життя, наприклад, розлучення чи народження дитини, використання ВЗТ навряд чи матиме успіх. Мета стресу полягає в тому, що ефективність роботи значно знижується. В основному, спортсмен повинен також використовувати різні техніки розслаблення під час тренувального етапу. Йога або аутогенні тренування можуть також полегшити нервову систему і дозволити їй швидше відновитися, якщо виникне стрес.