H; ось вага - великий ризик; аптечний журнал
Деякі люди починають розмірковувати, дивлячись на терези. Скільки фунтів в порядку? У мене тільки важкі кістки? Серйозні факти на вагому тему
Бангер подивіться на ваги: все нормально?
У літню пору це виявилося - погляд на вагу впевненості: ще кілька кілограмів більше. У багатьох випадках це нешкідлива знахідка. Для когось це може бути більше естетичною проблемою. Однак все більше людей накопичують жирові відкладення, які можуть вплинути на їх здоров’я.
За даними Інституту Роберта Коха, дві третини чоловіків (67 відсотків) і половина жінок (53 відсотки) мають надлишкову вагу: вони мають індекс маси тіла понад 25. Чверть дорослих навіть дуже надмірна вага (ожиріння ).
На відміну від минулого, проблема починається вже з наймолодших: близько 15 відсотків дітей від 3 до 17 років у Німеччині важать занадто багато. Яка вага все ще в порядку? Яку роль відіграють м’язи та кістки? А коли кілограми стають проблемою? Ось факти.
Люди з ІМТ старше 25 років живуть довше
Кілька зайвих кілограмів не обов’язково загрожують здоров’ю. Трохи надмірна вага може навіть позитивно вплинути на тривалість життя, каже Маттіас Блюер: "Недавні дослідження показують, що люди з ІМТ від 25 до 28 живуть довше".
Індекс маси тіла (ІМТ) розраховується з маси тіла, поділеної на зріст у квадраті.
приклад: При зрості 1,70 метра та 68 кілограмах розрахунок:
1,70 х 1,70 = 2,89; 68: 2,89 = 23,5
23,5 - індекс маси тіла.
18,5 - 24,9 кг/м2: нормальна вага
25 - 29,9 кг/м2: надмірна вага
30 - 34,9 кг/м2: Ожиріння I ступеня
35 - 39,9 кг/м2: Ожиріння II ступеня
від 40 кг/м2: Ожиріння III ступеня
Оскільки жир на животі також має велике значення для здоров’я, об’єм талії є важливим показником. Вимірюється посередині між гребінем клубової кістки і нижнім ребром. Окружність більше 80 см у жінок та понад 94 см у чоловіків свідчить про підвищений ризик для здоров'я; Це стає дуже критичним з 88 або 102 см.
Блюер - професор ендокринології та очолює амбулаторію для дорослих з ожирінням у Лейпцигському університетському медичному центрі. "В середньому струнка або трохи надмірна вага здоровіша, ніж дуже низька або надмірна вага", - пояснює він. Важко сказати, навіть експертам, де саме лінія. Тому що переходи плавні.
Тож чи встановив показник ІМТ 25 застарілим? "Фіксовані граничні значення не обов'язково дозволяють передбачати окремі ризики вторинних захворювань. Вони скоріше служать для обгрунтування рішень щодо терапії".
У літньому віці це може бути трохи більше
Будь то пляжний відпочинок або тому, що вага насправді ковзає до критичного діапазону: Позбутися кількох зайвих кілограмів - для більшості з них це не так просто. І з роками стає все складніше. Підтримувати свою вагу в поодинці іноді стає проблемою: ваш метаболізм сповільнюється, м’язова маса зменшується, і ви часто все одно менше рухаєтесь.
Тому люди похилого віку повинні стежити за своїм тілом, - каже Мартіна де Цваан, президент Німецького товариства ожиріння, і радить: "Нарощуйте м’язи і зменшуйте жир". Однак розміри моделі більше не повинні бути метою: "Особливо у людей похилого віку ви можете впевнено рухати верхню межу ІМТ для нормальної ваги в напрямку 27/28. У них тоді буде більше резервів на випадок серйозної хвороби".
М’язи важчі за жир, але вони здоровіші
"У мене просто важкі кістки!" Популярне виправдання, коли шкала показує більше, ніж бажано - але, на жаль, це не має жодного сенсу. "Щільність кісток дійсно може відрізнятися від людини до людини, але навряд чи це різниться у вазі тіла", - пояснює Мартіна де Цваан, керівник клініки психосоматики та психотерапії в Ганноверській медичній школі.
Що робить різницю - це м’язова маса: атлетичні люди з великою кількістю м’язів часто трохи важчі за нетренованих людей такого ж розміру. Але вони також живуть здоровіше, оскільки м’язи виконують важливі функції і відповідають за спалювання жиру, наприклад. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій споживає ваше тіло, коли воно відпочиває. Дуже мускулисті спортсмени часто мають більш високий ІМТ, якщо це не створює загрози для здоров’я - навпаки.
Жирові прокладки краще внизу, ніж на животі
Не всі жири однакові, вирішальним фактором є те, де він знаходиться. Перш за все, так званий вісцеральний жир на животі нездоровий. Він оточує внутрішні органи. Небезпечним є те, що ці жирові клітини дуже метаболічно активні: крім усього іншого, вони виробляють так звані адипокіни, які є білками, що сприяють запаленню. А це, в свою чергу, створює середовище для розмноження таких захворювань, як діабет, високий кров’яний тиск та атеросклероз - усі загальні та небезпечні хвороби цивілізації.
Ворси на сідницях, стегнах або стегнах порівняно нешкідливі. Особливо людям з «фігурою яблука», тобто з жировими подушечками на животі, слід худнути. Так званий "тип груші" менш зникає.
"Навіть худорляві люди можуть мати багато вісцерального жиру і хворіти. Люди з надмірною вагою можуть мати його мало і бути здоровими", - пояснює ендокринолог Блюхер. "Окружність талії є кращим параметром для ризику для здоров'я, ніж вага або ІМТ поодинці. І це також дозволяє більш точні прогнози, як це чітко показали багато досліджень", - сказала Блюер. Куріння, стрес і дієта також відіграють важливу роль як фактори ризику захворювань способу життя, а не лише ваги.
Коливання ваги - що за цим стоїть?
Тоді ви остаточно скинули кілограм - і наступного ранку він повернеться! Звучить розчарувально, але це нормально. У здорових людей в іншому випадку коливання ваги до двох, а то й трьох кілограмів протягом декількох днів або тижнів - це нічого страшного.
Часто це викликано затримкою води в організмі, через що вага трохи збільшується. Жінки в основному знайомі з проблемою з другої половини циклу. Окрім затримки води, запор також може бути причиною незначних коливань.
З іншого боку, надзвичайні коливання ваги можуть відбуватися після суворої дієти: "Ті, хто схудне на 30 кілограмів, часто швидко відновлюють 20 кілограмів", - говорить експерт з ожиріння де Цваан. Великою проблемою є не тільки схуднути за короткий термін, але і зберегти зменшену вагу. Замість дієт, отже, зміна способу життя найкраще працює в довгостроковій перспективі, на думку де Цваана: здорове харчування та велика кількість фізичних вправ.