Харчова цінність консервованих груш 2020 - здорова міс

Щоб зберегти здоров’я, потрібно щонайменше дві порції фруктів на день. Хоча свіжі фрукти є важливим джерелом вітамінів, мінералів та клітковини, консервовані фрукти є зручною альтернативою, а вживання консервованих груш допоможе задовольнити щоденні потреби у фруктах. Роблячи покупки для консервованих груш, обов’язково перевірте упаковкову рідину, перш ніж робити вибір. Груші, наповнені водою або соком, як правило, здоровіші, ніж груші, упаковані у важкий сироп.

консервованих

Відео дня

Калорії

Груші мають відносно високий вміст води, а це означає, що вони не дуже багаті енергією. Порція консервованих груш, упакованих у воду, 100 грам містить 29 калорій. Еквівалентна порція груш у важкому сиропі містить 74 калорії. Порція 100 грам - це трохи менше 1/2 склянки консервованих груш.

Консервовані груші відрізняються за вмістом жиру в залежності від рідини, яка використовується в їх упаковці. Наповнені водою груші містять дуже мало жиру, лише 100 грамів жиру на 100 грам груш. Груші, упаковані у важкий сироп, містять майже в чотири рази більше жиру, 0,13 грама на порцію.

цукор

Груші, природно, містять молекули цукру глюкозу та фруктозу. Загальний вміст цукру у наповнених водою грушах становить 6,1 грама на порцію. Порція груш у важкому сиропі містить понад 15 грамів цукру. Це робить порцію груш у сиропі набагато менш здоровою, ніж упаковані у воду або сік.

Вітаміни та мінерали

Консервовані груші містять невелику кількість вітамінів і мінералів. Груші містять приблизно 1 грам вітаміну С, 0,2 міліграма заліза, 53 міліграми калію і 4 міліграми кальцію. Консервовані груші також містять сліди магнію, фосфору, цинку, міді, марганцю та інших мінералів. Груші, упаковані в сироп і воду, містять приблизно еквівалентну кількість цих вітамінів і мінералів.

Клітковина

Клітковина покращує регулярність шлунково-кишкового тракту, знижує рівень холестерину та зменшує ризик серцевих захворювань. Порція консервованих груш містить 1,6 грама клітковини. Якщо ви їсте 2000 калорій на день, вам слід прагнути до 28 грамів клітковини щодня. Вживання консервованих груш може допомогти вам досягти цієї мети.